Angst Kortademigheid: wat is het en hoe ermee om te gaan?

De spanning Het kan zich op verschillende manieren in het lichaam manifesteren, allemaal erg onaangenaam: onder andere zwetende handen, hartkloppingen, duizeligheid of vermoeidheid. Een van de meest voorkomende symptomen van angst is het gevoel te hebben moeite met goed ademen. Het gevoel hebben dat er een gebrek aan lucht is of dat het verkeerd het lichaam binnenkomt, is een zeer ongemakkelijke ervaring voor de persoon die eraan lijdt.

Wat is angstdyspneu?

Er is een klinische term die een breed spectrum aan symptomen dekt die verband houden met de subjectieve perceptie van moeite met ademhalen: kortademigheid. Hoewel het belangrijk is op te merken dat er veel medische oorzaken zijn die ten grondslag kunnen liggen aan kortademigheid en daarom is het altijd belangrijk om te raadplegen met een arts - zoals astma, longontsteking of fysieke deconditionering - is er een mogelijkheid dat het een consequent symptoom is van de spanning. In dit artikel zullen we zien waarop het is gebaseerd angst dyspnoe

en een specifieke strategie die een persoon met dit soort ademhalingsmoeilijkheden kan toepassen.

• Gerelateerd artikel: "Ademhalingssysteem: kenmerken, onderdelen, functies en ziekten"

De boodschap van angst

Op het eerste gezicht is de impuls die een persoon voelt wanneer hij merkt dat hij niet goed kan ademen vanwege angst Ik wil dat dit van me wordt afgenomen, nu meteen, alsof het een vlo is die zich stevig aan de borst vastklampt en weigert daar weg te komen. Het is gebruikelijk dat patiënten of adviseurs dit verzoek al vanaf de eerste sessie aan de psycholoog overdragen, wat volkomen logisch en geldig is.

Niemand in deze wereld wil zich slecht voelen. Maar er is een probleem: of we nu willen of niet, in bepaalde specifieke situaties - in moeilijke gesprekken, wanneer we geconfronteerd worden met dilemma's waarin dat we niet weten wat we moeten doen, geconfronteerd met verliezen... - we zullen gekweld, boos, bedroefd en natuurlijk voelen gespannen.

We kunnen de pijn niet ontlopen, maar die zin valt ook best mee. Pijnlijke emoties zijn ook nuttig. Angst is een emotie die alle mensen gemeen hebben., is normaal en adaptief, omdat het ons waarschuwt voor het bestaan ​​van een reëel of hypothetisch gevaar dat ons schade kan berokkenen. We kunnen deze emotie opmerken via bepaalde lichamelijke gewaarwordingen, zoals het gevoel van verstikking of obstructie bij het ademen, wat we onder kortademigheid zouden kunnen groeperen als we a medische woordenschat. Heel dit pakket komt ons iets vertellen: dat we mens zijn en dat er achter die pijn dingen zitten die ons raken en waar we hoogstwaarschijnlijk ook om geven. Angst informeert ons, het kan een geweldige boodschapper zijn, omdat het ons kan signaleren dat er obstakels of bedreigingen tussen ons staan ​​en wat we willen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Het probleem is niet angst of kortademigheid, maar wat we ermee doen

Ieder van ons voelt angst. Het probleem is dat we vaak onmiddellijk reageren op wat we voelen zonder na te denken over wat de beste manier is om op een situatie te reageren, of zonder na te denken over welk gedrag ons dichter zou brengen bij waar we heen willen. In feite hebben veel mensen de neiging om te handelen met als doel deze onaangename emoties te ontvluchten.

Laten we het eens bekijken met een voorbeeld. Juan en Martín, de twee beste vrienden van Luciano, nodigen hem die avond uit voor de film. Luciano is het daarmee eens, want hoe kan hij nee zeggen, als het de première is van de laatste film in de saga waarvan de drie fans zijn. Maar Luciano weet dat de kamer vol zal zijn, wat hem erg angstig maakt. Stel je voor dat je bijna twee uur moet zitten op een plek met zoveel mensen dat het moeilijk wordt om te ademen. Om die reden besluit Luciano op het laatste moment een excuus te verzinnen om niet te gaan. Dat verlost hem van het gevoel in zijn borst dat hem de hele middag vergezelde. Nu voelt Luciano zich goed. Maar als hij na een tijdje de foto's ziet van zijn vrienden die wel naar de film zijn geweest, bedenkt hij hoe graag hij de film had gezien en dat moment met hen had willen delen. Met andere woorden, Luciano vermeed angst door te besluiten thuis te blijven. Op korte termijn voelde hij zich beter, maar op lange termijn betaalde hij daar een prijs voor.

We herhalen, Luciano's gedrag is begrijpelijk. Niemand in deze wereld wil zich slecht voelen. Emoties, evenals onze gedachten, kunnen ons informatie verschaffen over onze levensverhalen, wie we zijn, onze waarden en de wereld waarin we leven. De sleutel is dat Het zijn vaak onze emoties en gedachten die bepalen waar we naartoe gaan in ons leven en niet wijzelf.. Als we doorgaan met onze situatie, had Luciano de beslissing kunnen nemen, zelfs in aanwezigheid daarvan angst, naar de bioscoop gaan omdat er iets waardevols in die actie zat (een aanwezige vriend zijn, voor voorbeeld). Natuurlijk heeft deze hypothetische situatie zijn beperkingen - hoogstwaarschijnlijk zou voor de tentoonstelling voor Luciano een diploma-uitreiking nodig zijn geweest - maar het is voldoende om illustreer het volgende idee: weglopen van de fysieke gewaarwordingen die onze emoties vergezellen, kan ze doen verdwijnen, maar slechts voor een korte periode. tijd. En alsof dat nog niet genoeg is, raken we bij die taak steeds verder verwijderd van wat echt waardevol voor ons is (in het geval van Luciano, zijn vrienden).

Een specifieke strategie voor degenen die last hebben van kortademigheid als gevolg van angst

We hebben de mogelijkheid om te beslissen hoe we ons willen gedragen, zelfs in de aanwezigheid van onaangename emoties zoals angst. Wanneer iemand het gevoel heeft dat hij of zij moeite heeft met goed ademen, is de kans groot dat hij de overheersende drang heeft om dat fysieke gevoel uit zijn lichaam te bannen. Dit is echter waar het nuttig kan zijn om strategieën van te implementeren acceptatie van de emotie en de sensaties die ermee gepaard gaan. Dit houdt in dat we ze opmerken, er ruimte voor maken in ons lichaam, ze laten verschijnen zonder ze te weerstaan ​​of te veroordelen. Mindfulness-oefeningen dienen dit doel: het gaat er niet om ze te elimineren of te verminderen, maar om bewust te zijn van wat we op dat moment voelen om te beslissen hoe te handelen in overeenstemming met onze waarden en niet op een bepaalde manier automatisch. Met andere woorden, we willen kortademigheid niet uitbannen of angst verminderen, maar ze eerder accepteren zodat we waardevolle actie kunnen ondernemen, zelfs in aanwezigheid van hen. Vervolgens laten we een reeks instructies achter die kunnen worden gebruikt om de aandacht op angst te vestigen in plaats van deze te vermijden:

Ga rechtop maar comfortabel zitten, op de zitbeenderen. Je kunt je ogen sluiten als je wilt. Voel hoe de lucht je lichaam binnenkomt en verlaat. Kies de plek waar je de adem het meest voelt: de neusgaten, de borst, de buik. Het is een anker voor het heden. Je hoeft het gevoel niet leuk te vinden, oordeel er niet over, laat het gewoon gebeuren zoals het gebeurt.

Is er een plek in het lichaam waar je die moeilijke emotie voelt? Die emotie, heeft die een vorm? Welke? Gewicht? Heb je koorts? Kleur? Probeer je adem naar die plek te brengen. Hoe voelt het? Is er iets veranderd of niet? Is er iets dat deze emotie mij wil vertellen? Is het de moeite waard om op die boodschap in te gaan of niet? Wat moet ik doen?

Het oefenen van deze oefening kan je helpen om de fysieke gewaarwordingen van angst te accepteren.. Regelmatig oefenen is de sleutel tot een open geest over emoties. In ieder geval, als het oefenen van deze en andere oefeningen erg moeilijk is of als de kortademigheid erg invaliderend is, kan het raadplegen van een therapeut een grote hulp zijn om vooruit te komen.