10 gewoonten om psychische stoornissen te voorkomen

De prevalentie van psychische stoornissen is de afgelopen decennia aanzienlijk toegenomen De redenen die deze epidemiologische opleving zouden kunnen verklaren, zijn het onderwerp van talrijke onderzoeken.

Vooral depressies en angststoornissen komen steeds vaker voor. In feite lijdt een hoog percentage van de mensen die hun huisarts raadplegen aan sommige van deze psychopathologieën.

Het is daarom belangrijk om strategieën te leren waarmee de kans op geestelijke gezondheidsproblemen kan worden verminderd. In dit artikel vind je Verschillende gewoonten om psychische stoornissen te voorkomen, eenvoudig en toegankelijk voor alle mensen.

• Gerelateerd artikel: "De 16 meest voorkomende psychische stoornissen"

Tien gewoonten om psychische stoornissen te voorkomen

De tien gewoonten om psychische stoornissen te voorkomen die we hieronder presenteren, zijn gebaseerd op de huidige wetenschappelijke kennis. Soms hebben ze betrekking op organische grondslagen (zoals lichaamsbeweging en/of slaap), terwijl ze in andere gevallen van invloed zijn cognitieve of gedragsmatige correlaten die verband houden met zowel het ontstaan ​​als het in stand houden van deze gezondheidsproblemen emotioneel.

1. Wees medelevend met jezelf en erken je onvolmaaktheid

Het is dramatisch gebruikelijk dat we, wanneer we onszelf beoordelen, een houding aannemen van enorme starheid en zelfkritiek. Op deze manier, We hebben de neiging ons leven een hele reeks verplichtingen op te leggen die in werkelijkheid geen verplichtingen zijn., waardoor u onnodig het risico neemt zich ongelukkig en gefrustreerd te voelen. Vaak kunnen we op momenten van emotionele pijn woorden gebruiken die zo wreed zijn dat we ze niet eens aan onze ergste vijanden zouden willen opdragen.

En het begint allemaal met onszelf dwingen om binnen de smalle marges van een onbereikbare perfectie te leven, door te proberen voldoen aan onmogelijke verwachtingen die de emotionele hulpbronnen geleidelijk uithollen en ons tot ongemak veroordelen psychologisch. Het is daarom essentieel om een ​​alomvattende houding aan te nemen die de mogelijkheid erkent om in totale natuurlijkheid fouten te maken, zonder te bezwijken voor catastrofale gedachten wanneer deze zich kunnen voordoen ("als ik dit niet perfect doe, ben ik waardeloos", bijvoorbeeld). voorbeeld).

2. Cultiveer je hobby's

Het opgeven van momenten van plezier is gebruikelijk bij degenen die het donkere pad van depressie betreden. Hoewel verdriet een noodzakelijke en nuttige emotie is, kan het soms het extra verlies van activiteiten uit het verleden bespoedigen voor geluk gezorgd, zodat de kwaliteit van ons dagelijks leven verarmt en we een gevangenis binnengaan waarvan de tralies zijn vervalst van eentonigheid.

De emotionele traagheid waarin we wegzinken als we ons in een dergelijke toestand bevinden, maakt de zaken er niet gemakkelijker op We moeten ons ervan bewust zijn dat onze eerste pogingen om het te overwinnen opleggingen zullen lijken die in strijd zijn met wat ons lichaam van ons vraagt.. Alsof ze niet op natuurlijke wijze ontstaan ​​of zich verzetten tegen een imperatief dat buiten onze controle ligt. En elke grote verandering in het leven impliceert een voorafgaand aanpassingsproces, dat inspanning en doorzettingsvermogen vereist, zelfs als we goed weten dat het ons positieve dingen zal opleveren.

3. Onderhoud gezonde relaties met anderen

Sociale steun wordt beschouwd als een van de sleutels om te bemiddelen tussen stress en de impact ervan op de psychische gezondheid, vooral als het emotioneel is (mensen hebben om mee te praten over onze intieme zorgen of iemand hebben dat ons genegenheid geeft), ver boven dat wat alleen onze materiële en onmiddellijke behoeften dekt (ons van middelen voorziet). economisch). Het gevoel dat we geliefd en gewaardeerd worden, heeft op zichzelf therapeutische eigenschappen.

Het is echter essentieel om in gedachten te houden dat sociale steun niet wordt gemeten aan de hand van het aantal mensen dat we om ons heen hebben, maar aan de kwaliteit van de banden die ons met hen verbinden. Dankzeggen, om vergeving vragen en je openstellen voor anderen is ook belangrijk; Welnu, een prachtig netwerk van mensen kan ons misschien niet echt helpen als we niet over de vaardigheden beschikken om er adequaat mee te communiceren. Dat wil zeggen dat sociale steun een proactieve en open houding vereist om te geven en te ontvangen.

4. Doe elke dag nieuwe dingen

Traagheid en routine zijn twee elementen die ons vermogen om gelukkig te zijn uithollen. In feite verkorten ze in zekere zin de levensduur: het is aangetoond dat degenen die leven zonder variatie in hun dagelijkse leven te bieden uiteindelijk het bestaan ​​ervan is korter dan het in werkelijkheid was, omdat de hersenen repetitieve momenten negeren omdat ze deze als weinig relevant beschouwen personeel. Voor laatstgenoemden is leven met emotie fundamenteel.

Durf van tijd tot tijd uw meest vaste gewoontes te doorbreken: loop door bijzondere straten, verander je kapsel, kleed je anders of onderneem iets wat je nieuwsgierig maakt. Maak van je dagelijks leven in ieder geval een ruimte waarin verwondering en het onverwachte kunnen ontstaan, zonder dat dit impliceert dat je een grillig en ongecontroleerd leven leidt. Dit fragiele evenwicht, dat even noodzakelijk als ongrijpbaar is, wordt door oefening gesmeed.

5. Oefen regelmatig lichaamsbeweging

Het is bewezen dat lichaamsbeweging niet alleen gezond is voor het lichaam, maar ook voor de geest. Dagelijkse activiteit activeert het lichaam op momenten dat het in een sedentaire levensstijl vervalt, wat vaak gepaard gaat met depressie of angst. angst, waardoor een reeks endocriene veranderingen ontstaat die zich manifesteren in de vorm van voordelen voor de emotionele gezondheid en in een versterking van onze emotionele gezondheid zelfbeeld.

Lichaamsbeweging verbetert de productie van endorfines op een centraal niveau, waardoor het gevoel van fysieke en emotionele pijn wordt verminderd en ons aangename sensaties worden gegeven. Uit onderzoek naar dit onderwerp blijkt dat mensen die regelmatig aerobe sporten beoefenen, minder last hebben van depressies geven aan zich aanzienlijk minder gestrest te voelen, ongeacht de objectieve eisen van hun baan of de rest van hun verantwoordelijkheden elke dag.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"

6. Wees oprecht met je emoties

Pogingen om emoties te verbergen, of de weigering om ze volledig te voelen, gaan gepaard met een verergering van de intensiteit ervan en grotere problemen bij het reguleren ervan. Er is voldoende bewijs dat de beroepen die het meest uitgesproken psychologisch ongemak veroorzaken, juist de beroepen zijn die ons dwingen actie te ondernemen een andere manier dan hoe we ons diep van binnen voelen (bijvoorbeeld een glimlach op ons gezicht houden ondanks dat we een slechte dag hebben gehad). voorbeeld).

De eerste stap is het interpreteren van de emoties die we kunnen voelen als nuttige hulpmiddelen om de wereld om ons heen, anderen en onszelf te begrijpen; ze te omarmen als een ondeelbaar onderdeel van de ervaring. Door dit te doen zullen we hen met veel meer veiligheid kunnen benaderen, waarbij we de nodige afstand kunnen bewaren om hun nuances te onderscheiden en te luisteren naar wat ze proberen over te brengen. Ontsnappen aan wat we voelen is als proberen te ontsnappen uit een kamer zonder deuren of ramen, maar dan nog pijnlijker.

7. Zoek een doel

Viktor Frankl zei dat elke omstandigheid in het leven, hoe moeilijk deze ook mag zijn, draaglijk zou worden als er een persoonlijke betekenis aan werd gegeven. Hij voegde eraan toe dat het ontbreken van een doel verantwoordelijk was voor het genereren van diep ongemak (of noogene depressie), dat zou worden gezien als een pijnlijke leegte in het weefsel van het bestaan. Ondanks dit alles zocht zijn logotherapie naar individuen om hun fundamentele doel, hun levensplan of hun uiteindelijke doel te ontdekken.

Een doel vinden, iets dat de moeite waard is om voor te leven, versterkt de motivatie om onze inspanningen voort te zetten in situaties van mislukking of frustratie.

8. Omring jezelf met de natuur

Mensen voelen zich meestal gelukkig als ze zich vermengen met de natuur. Desondanks wordt dit effect niet gewaardeerd door het simpele feit dat je dicht bij dieren of planten bent, maar eerder vereist het vermogen om zich geïntegreerd te voelen als een ander onderdeel van de omgeving. Tegenwoordig is het bekend dat kinderen die opgroeien op plaatsen die deze verbinding stimuleren, een gevoel van ‘vrijheid’ ontwikkelen broederlijke vereniging met de rest van de levende wezens die de aarde bewonen, verbetert het vermogen om empathie te voelen voor anderen.

Wandelingen door onontwikkelde gebieden zijn voor de meeste mensen prettig. Als we dit doen door gebruik te maken van zonlicht, zullen we de centrale productie (pijnappelklier) verbeteren melatonine gedurende de nacht, een hormoon dat verband houdt met positieve emoties en een meer rustgevende slaap (omdat het helpt bij het reguleren van het circadiaanse ritme).

9. Slaap regelmatig

Slaap is een van de fysiologische functies die het snelst in gevaar komen bij mensen die aan psychische problemen lijden. Slapeloosheid is een veelvoorkomend element bij zowel depressieve als angstige symptomen, zodat ze in beide gevallen aanwezig kunnen zijn. We weten dus dat slecht slapen het risico op geestelijke gezondheidsproblemen vergroot, terwijl deze Deze laatste zijn ook schadelijk voor de kwaliteit van de slaap, waardoor een cyclus ontstaat die moeilijk kan zijn uitgaan.

Voldoende slapen is belangrijk, en om dat te kunnen doen moeten we een aantal gezonde gewoonten aannemen: vermijd lichaamsbeweging drie uur voor het naar bed gaan, zoek een donkere en rustige omgeving op, doe korte dutjes (maximaal 45 minuten), eet zuinig, draag comfortabele kleding, weiger thuis alcohol of koffie te drinken. de laatste uren van de dag, zoek een comfortabele temperatuur, stel vaste tijden in om naar bed te gaan of wakker te worden en gebruik de slaapkamer alleen om te slapen en seks hebben.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

10. Leer beslissingen te nemen en assertief te zijn

Een van de redenen waarom mensen vaak ongemak in hun leven ervaren, is dat ze moeite hebben met het nemen van beslissingen of het gebruiken van proactieve strategieën wanneer ze met onoplosbare problemen worden geconfronteerd. Identificeer het probleem, definieer het in operationele termen, haal plausibele alternatieven eruit, evalueer de kwaliteit van de beschikbare opties en handel dienovereenkomstig; Ze vormen een basisproces om met succes veeleisende situaties aan te pakken. Daar bestaan ​​specifieke programma’s voor, zoals de besluitvormingstraining van Nezu en D’Zurilla.

Aan de andere kant is het assertief leren communiceren ook een gewoonte waartegen we ons kunnen beschermen emotionele problemen ontwikkelen, vooral die welke voortkomen uit conflicten interpersoonlijk. Door assertiviteit drukken we uit wat we nodig hebben en beschermen we tegelijkertijd de rechten van anderen, zonder ons over te geven aan buitensporig vijandig of passief gedrag. Assertiviteit is dus een zoektocht naar evenwicht in de relaties die we met andere mensen hebben.

Bibliografische referenties:

• Layard, R. (2005). Geluk: lessen van een nieuwe wetenschap. Buitenlandse Zaken, 86(6), 26 - 27.
• Shang, E. (2019). De sleutels tot geluk: associaties tussen persoonlijke waarden met betrekking tot kernlevensdomeinen en geluk in Zuid-Korea. PLoS One, 14(1), e0209821.