Hoe kan ik leren mijn woede te beheersen? Psychologische strategieën

Alle mensen voelen wel eens woede. Soms om verschillende redenen, maar iedereen voelt het. Het is iets normaals en gebruikelijks. Zoals elk van onze emoties heeft het een functie. En hoewel het misschien onaangenaam is, wil het ons iets vertellen. Dus, Als we leren er ons voordeel mee te doen, zal het ons helpen ontdekken wat ons stoort en wat we niet leuk vinden en kunnen we grenzen stellen..

Dus als het normaal is en ons helpt grenzen te stellen, waar is dan het probleem? Soms weten we gewoon niet wat we met onze woede moeten doen. Ik bedoel, ik werd boos, en wat moet ik nu doen? We kunnen kiezen tussen goed of slecht handelen en woede is een emotie die moeilijk onder controle te houden is. Sommige mensen weten hoe ze het onder controle moeten houden, maar anderen worden er door meegesleept met alles wat het met zich meebrengt.

Wanneer moeten we iets doen?

Als we zien dat de reden die ons boos heeft gemaakt ons onevenredig laat reageren en we voelen dat heel intens. Het kan ook onze aandacht trekken als we het heel vaak en bij kleine dingen voelen. Wanneer we onze woede op een ongepaste manier uiten, de controle verliezen, of dingen doen of zeggen waardoor we ons later slecht over onszelf voelen.

Wanneer het voortdurend problemen veroorzaakt in onze interpersoonlijke relaties. Hoe vervelend het ook is, het doel is niet om het nooit te voelen, want dat kan niet, maar om ermee te leren omgaan.

• Leer begrijpen wat je emotie je vertelt. Waarom ben ik boos geworden? Heb ik redenen? Als we erover nadenken, hebben we soms geen reden om boos te zijn of er op zijn minst zoveel belang aan te hechten.

• Probeer van binnen rustig te worden: Laat de gevoelens voorbijgaan.

• Houd je woede niet binnen en uit die, maar niet op welke manier dan ook is prima.: Stevig, maar zonder agressie, is de gezondste manier om ermee om te gaan. Als we boos zijn, is het doel duidelijk te maken wat onze behoeften zijn en hoe we daaraan kunnen voldoen zonder anderen schade te berokkenen. De sleutel is dat je jezelf en anderen kunt respecteren. Dit zal ook helpen uw relaties te verbeteren.

• Praat over jezelf in de eerste persoon: En wijs niet met de vinger naar de ander, dit maakt de ander defensief omdat het voelt als een aanval en vaak alleen maar dient om de spanning te vergroten. Dit helpt om duidelijk en tegelijkertijd respectvol te zijn en je praat over jezelf en je gevoelens bij wat de ander doet.

• Kies de tijd en plaats: We zien dat het uiten van onze woede de gezonde manier is om het te doen, maar we moeten ook begrijpen wanneer het kan goed moment voor ons en voor de persoon aan wie we het gaan vertellen en de omstandigheden rondom de persoon aan wie we het gaan vertellen situatie. Soms kan het goed zijn om er even afstand van te nemen en ernaar terug te keren op een ander moment waarop beide mensen open en ontvankelijk zijn voor dialoog en luisteren. Als dat niet het geval is, heeft het geen zin om het uit te drukken.

• Let op non-verbale taal: Ons lichaam spreekt ook, dus zelfs als we het gevoel hebben dat onze woede niet meer zo intens is, laten ons gezicht, gebaren of houdingen misschien nog steeds zien dat we nog steeds boos zijn. Iets doen waarvan we zeker weten dat het ons zal helpen, zoals wandelen, koken, douchen, lezen... kan de tekenen van woede in ons volledig elimineren.

• Denk na over wat je nodig hebt: Als je echt wilt stoppen met het beheersen van je woede, zoek dan naar wat je echt nodig hebt, wat je denkt dat je zou verlichten, en doe iets; praat met die persoon, neem een ​​beslissing, rust uit, vertel je baas dat je niet langer kunt blijven werken, vertel dat aan je partner Je wilt niet elke zondag bij je familie thuis gaan eten en zelf of bij je vriend(in) iets doen dat je niet leuk vindt. plan. Omdat er momenten zijn waarop onze woede voortkomt uit druppeltjes die een glas vullen en door op tijd iets te doen of te zeggen, kunnen we voorkomen dat we dat punt bereiken.

“Iedereen kan boos worden, dat is heel simpel. Maar boos worden op de juiste persoon, in de juiste mate, op het juiste moment, met het juiste doel en op de juiste manier, dat is zeker niet zo eenvoudig.” - Aristoteles -