Schuldgevoel en de emotionele implicaties ervan: welke invloed heeft het op onze geest?

Schuldgevoel is een emotie die we ervaren als we denken dat we iets slechts of schadelijks hebben gedaan. Schuldgevoel als zodanig is een veel voorkomende ervaring, aangezien sommige onderzoeken dit aangeven Ongeveer 90% van de mensen heeft zich ooit in zijn leven schuldig gevoeld.

Schuldgevoelens houden rechtstreeks verband met terugkerende gedachten en emoties die onaangenaam en martelend zijn. Al deze sensaties worden door het lichaam vertaald in zijn eigen taal, wat heel expliciet is als het erom gaat ons te laten zien hoe een bepaalde emotie voelt. Als we aandachtig zijn, zullen we ons realiseren dat schuld zijn eigen gedachten en gevoelens heeft, en daarom gemakkelijk te identificeren is.

Als we erover praten, beschrijven veel van mijn patiënten schuldgevoelens als een gevoel van gewicht op hun rug of hoofd; anderen beschrijven het als een knobbel in de navel- of keelstreek; Hoe dan ook, wat de sensatie ook is, iedereen is het erover eens dat het helemaal niet prettig is.

De impact van schuldgevoelens op onze mentale en emotionele gezondheid

Schuldgevoel kan ons psychisch welzijn beïnvloeden, omdat het langdurig voelen ervan het risico op depressie, angst en chronische stress kan vergroten.. Studies suggereren dat chronische schuldgevoelens verband kunnen houden met significante depressieve symptomen.

Schuldgevoelens kunnen onze relaties en ons gevoel van eigenwaarde beïnvloeden. Dit komt omdat het onbewuste alle informatie opslaat waaraan we zijn blootgesteld; De meest gebruikelijke manier is om op de ander te projecteren: 'Ik was er niet', wat is opgeslagen maar niet met het blote oog kan worden herkend.

In populair jargon: “Elke dief beoordeelt naar zijn toestand”, daarom is er sprake van een verslechtering van de vertrouwen jegens anderen en dit maakt het moeilijk om relaties op te bouwen functioneel. We moeten er rekening mee houden dat schuldgevoel historisch gezien en tot op de dag van vandaag wordt gebruikt om macht uit te oefenen en controle over anderen te behouden, waardoor emotionele afhankelijkheid en onderwerping ontstaat..

De cyclus van schuldgevoelens doorbreken: strategieën om onszelf ervan te bevrijden

Het is belangrijk om het verschil te begrijpen tussen giftige schuldgevoelens en legitieme of gezonde schuldgevoelens. Toxische schuldgevoelens zijn een buitensporig, irrationeel en aanhoudend schuldgevoel dat niet overeenkomt met de werkelijkheid of de werkelijke verantwoordelijkheid van de persoon. Het is een schuldgevoel dat niet helpt de veroorzaakte schade te verbeteren of te herstellen, maar alleen dient om zichzelf te straffen en het zelfrespect te ondermijnen.

Giftige schuldgevoelens komen meestal voort uit een buitensporig verantwoordelijkheidsgevoel, de behoefte om als een goed mens te worden gezien, of een opvoeding gebaseerd op angst en schaamte.Daarom heeft het meestal negatieve gevolgen voor de mentale en fysieke gezondheid van de persoon die het gebruikt. lijden, zoals depressie, angst, stress, een laag zelfbeeld, sociaal isolement, zelfstraf of somatisering. Daarom is het belangrijk om het te identificeren en met professionele hulp te behandelen.

Legitieme of gezonde schuldgevoelens zijn een natuurlijke en passende reactie op slecht gedrag, waardoor we de fout beseffen, om vergeving vragen en van de ervaring leren. Een gezond schuldgevoel is evenredig aan de veroorzaakte schade en verdwijnt zodra het probleem is opgelost.

Er zijn enkele strategieën om jezelf te beheersen en van schuldgevoelens te bevrijden, zoals therapie. cognitief-gedragsmatig, ontspanningstechnieken, therapeutisch schrijven, bevordering van zelfreflectie en zelfvergeving. Het is belangrijk om te leren onze daden realistisch te evalueren en onszelf te vergeven voor fouten uit het verleden.

Het bieden van een raamwerk voor het aanpakken van schuldgevoelens door het identificeren van triggers is een proces dat alleen mogelijk is via het mechanisme van zelfobservatie. Zelfobservatie in een techniek waarmee we ons volledig bewust kunnen worden van wat we denken, voelen en doen. Wanneer dit mechanisme aanwezig is, daagt het de negatieve gedachten uit die voortkomen uit onze irrationele overtuigingen en emoties.

Door verantwoordelijkheid te nemen voor onze daden, kunnen we objectief zien wat onze fouten zijn geweest, zodat we ervan kunnen leren. Door de ontwikkeling van persoonlijke vaardigheden aan te moedigen, gezonde grenzen te stellen en jezelf te omringen met ondersteunende mensen, is het ook een manier om schuldgevoelens te overwinnen..

De kracht van empathie en vergevingsgezindheid jegens anderen en zichzelf

Het in de praktijk brengen van begrip en vergevingsgezindheid jegens anderen en jegens onszelf om te genezen en vooruit te komen, is een reactie die ontstaat als we diep begrijpen wat compassie is. Zodra de oorzaak van het schuldgevoel is gevonden, is therapeutisch werk essentieel om te begrijpen dat we mensen zijn en dat de enige manier om het schuldgevoel los te laten, is door jezelf te vergeven. Het onderkennen van de fouten die ons hebben geconditioneerd om met deze gevoelens te leven en het stoppen met het maken ervan is essentieel om niet verstrikt te raken in rusteloosheid.

Een volwaardig leven is alleen mogelijk als we ons bewust worden van de gedachten en emoties die ons verslaafd maken aan schuldgevoelens en wroeging.. Wanneer we erkennen dat we niet alleen uit deze mentale en emotionele toestanden kunnen komen, zoeken we hulp en implementeren we strategieën om deze te overwinnen.