10 gedragingen die emotioneel welzijn bevorderen

Emotioneel welzijn is een aspect van de menselijke geest dat kan worden veranderd of direct kan worden onderbroken op heel verschillende manieren: in het licht van een banencrisis, in het aangezicht van de dood van een geliefde, na een ineenstorting van partner…

Maar net zoals het leven onze stemmingen kan veranderen, kunnen wij dat ook. We kunnen onze emoties beïnvloeden op basis van de manier waarop we omgaan met de situaties die door de levenslang. Dat is in feite een van de fundamentele principes waarop psychotherapie is gebaseerd.

In dit artikel zullen we verschillende algemene activiteiten en houdingen die het gemakkelijker maken om een ​​goed niveau van emotioneel welzijn te behouden.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

10 dagelijkse gewoonten en acties die het emotionele welzijn verbeteren

Het feit dat we deze acties uitvoeren, garandeert niet dat we ons onmiddellijk of op middellange termijn goed zullen voelen, maar het garandeert wel dat maakt ons vatbaar om een ​​goed emotioneel evenwicht te bewaren en de vitale crises die op ons pad kunnen komen te boven te komen. Hij is geslaagd.

Zoals altijd gebeurt in deze gevallen, moet er rekening mee worden gehouden dat: de beste manier om aan je eigen emotionele welzijn te werken, is door naar psychotherapie te gaan voor een geïndividualiseerde behandeling door professionals in de geestelijke gezondheidszorg, maar buiten het advies van de psycholoog, zullen deze strategieën ervoor zorgen dat je een grotere kans hebt om je goed te voelen.

1. Stel een consistent slaapschema op

Door heel duidelijk te zijn over wanneer het tijd is om te gaan slapen en dit voor elke dag van de week hetzelfde te maken, geniet je van een meer rustgevende slaap en niet in de verleiding komen om te laat op te blijven, waardoor onze circadiane ritmes worden verstoord.

Vergeet niet dat slecht slapen betekent dat u zich moeilijker kunt concentreren, meer prikkelbaar bent en een grotere kwetsbaarheid voor stress ontwikkelt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Circadische ritmes: wat zijn het en in welke biologische functies grijpen ze in"

2. Toepassen op uw dagelijkse "rituelen" van starttaken

We hebben het dan niet over het uitvoeren van activiteiten met symbolen of van religieuze aard; gewoon wennen bepaalde tijden van de dag koppelen aan de uitvoering van een actie die hoort bij het begin van een taak.

Bijvoorbeeld: "Als ik om 9.00 uur klaar ben met ontbijten, zit ik aan mijn bureau en voer ik de eerste telefoontjes van de dag naar de klant." Op deze manier bescherm je jezelf tegen uitstelgedrag, wat een grote generator van angst en schuldgevoelens is.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Triggers voor actie: wat zijn het en hoe beïnvloeden ze gedrag"

3. Maak een scheidslijn tussen werk en privé

Dit is erg belangrijk om zowel goed te presteren als echt te genieten van uw vrije tijd en gezinsverzoening. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld niet je gebruikelijke telefoonnummer voor je werk, of wen eraan om tot laat door te werken.

4. Laat vakanties tellen

In dezelfde lijn als het vorige advies, is het belangrijk dat u de kracht die een goede vakantie heeft om u te helpen emotioneel welzijn te behouden, niet onderschat.

Ze zullen u niet alleen helpen om beter te presteren wanneer u weer aan het werk gaat, maar ze zullen ook uw geestelijke gezondheid beschermen als je je echt losmaakt van je professionele kant. Je hoeft niet eens altijd te reizen; Het is voldoende om je te wijden aan wat je leuk vindt, zolang het niet gekoppeld is aan je dagelijkse leven in de werkcontext en, indien mogelijk, zonder jezelf bloot te stellen aan de ruimtes die je gebruikt wanneer je tegen betaling werkt.

5. Doe mee aan projecten met doelen op middellange of lange termijn

Het is erg belangrijk om zinvolle doelen voor u te behouden die u in een kwestie van maanden of zelfs jaren kunt bereiken, zowel om uw zelfrespect te versterken als om uw leven te structureren. Op deze manier, je geeft je dag tot dag een gevoel van vooruitgang, accumulatie van prestaties. Natuurlijk is het belangrijk dat dit soort projecten niet beperkt blijven tot het vergaren van geld: de activiteit zelf moet je drijfveer zijn.

6. Zorg voor jezelf

Zorg voor je fysieke conditie door middel van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Een zo goed mogelijk gezond lichaam is essentieel om goed met emoties om te kunnen gaan.

7. Bied je hulp aan en vraag erom wanneer je het nodig hebt

Emotioneel welzijn is niet iets dat volledig individueel kan worden bereikt; we hebben de deelname van anderen aan ons leven nodig. Zo, zorg ervoor dat je een ondersteunend sociaal netwerk hebt dat deelneemt en erbij betrokken raakt.

8. Houd een persoonlijk dagboek bij

Door regelmatig een persoonlijk dagboek in te vullen, vergroot u uw zelfkennis en daarmee ook: detecteer die gewoonten en die manieren van denken die je tot zelfsabotage hadden geleid zonder dat je het zelf doorhad.

9. Eet alleen als je honger hebt

Veel mensen wennen eraan om hun emoties te reguleren door te geven eetbuien zonder honger te hebben: tussendoortjes tussendoor, neiging om alleen suikerhoudende frisdranken te drinken om je af te leiden van hun smaak, enz. Herken deze gewoontes en rem ze af.

10. Gebruik ontspanningstechnieken in tijden van hoge stress

Het goede aan ontspanningstechnieken is dat verschillende ervan heel eenvoudig zijn en kunnen worden gebruikt bijna in elke context waarin we een rustige ruimte hebben die ons wat biedt privacy. U kunt gecontroleerde diafragmatische ademhalingsoefeningen proberen, of Jacobson's progressieve spierontspanning, bijvoorbeeld.

Wilt u professionele psychologische hulp?

Als u geïnteresseerd bent in psychotherapeutische hulp, neem dan contact op met ons team.

Aan Vibra-welzijn We werken en helpen al jaren allerlei soorten mensen door middel van psychotherapie, voeding, fysiotherapie en meditatie. Naast het uitvoeren van deze activiteiten in ons centrum in Madrid, voeren we online therapiesessies uit via video-oproep.