10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels (om constipatie te bestrijden)

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn goed voor je welzijn, omdat ze de spijsvertering vergemakkelijken, constipatie helpen bestrijden en goed zijn om af te vallen.

Hier is een lijst van 10 voedingsmiddelen met vezels, zodat u ze in uw dieet kunt opnemen en kunt profiteren van de laxerende en reinigende eigenschappen.

• Gerelateerd artikel: "6 ideale diuretische voedingsmiddelen om vocht te verwijderen en gewicht te verliezen”

Waarom vezels aan uw dieet toevoegen?

Vezel is een plantaardig bestanddeel dat in veel voedingsmiddelen aanwezig is en is een basiselement in onze voeding, omdat het: essentieel voor het behoud van ons spijsverteringsstelsel en ontlasting bevorderen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels helpen ons bij de spijsvertering en bevorderen een goede darmreiniging, daarom zijn ze noodzakelijk om constipatie tegen te gaan. Om deze reden dragen ze ook bij aan het voorkomen van aambeien.

Ze bevorderen ook de eliminatie van onnodige elementen uit ons lichaam en helpen het lichaamsgewicht onder controle te houden, dus

zijn goed om af te vallen en obesitas te voorkomen.

Een ander voordeel van vezelrijk voedsel is dat ze het glucose- en cholesterolgehalte stabiliseren in bloed, het voorkomen van ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker zoals: dikke darm.

Lijst met 10 vezelrijke voedingsmiddelen

Voeg deze voedingsmiddelen met vezels toe aan uw dagelijkse maaltijden om de goede werking van uw spijsverteringsstelsel te verbeteren. Je gezondheid zal je dankbaar zijn.

1. Broccoli en andere groenten

Groenten zijn een basiselement in onze voeding, maar ze zijn ook een van de vezelrijke voedingsmiddelen die het beste bij je passen. Een van de meest aanbevolen in dit geval is broccoli, met 2,6 gram vezels per 100. Dit is erg goed als het gaat om het voorkomen van brandend maagzuur of maagontsteking, waardoor een betere spijsvertering wordt bevorderd.

Hetzelfde gebeurt met groenten zoals artisjok, erwten, avocado of bloemkool, die naast een geweldige bron van vezels, veel mineralen en vitamines bevatten.

2. Peren en ander vers fruit

Een ander essentieel onderdeel is fruit, vooral vers fruit waarvan we het vruchtvlees direct kunnen consumeren. Peren zijn met name een van de vezelrijke voedingsmiddelen die u regelmatig in uw dagelijkse voeding kunt opnemen om constipatie te beëindigen of u te helpen het gewicht onder controle te houden.

Andere vruchten die ook veel vezels bevatten, zijn appels, sinaasappels en bananen. Ook dadels, mispels en gedroogde vruchten zoals vijgen en pruimen zijn zeer rijk aan deze plantcomponent.

3. Bonen en andere peulvruchten

Peulvruchten zijn een van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, naast dat ze een grote hoeveelheid plantaardige eiwitten en mineralen bevatten. Ze zijn vooral rijk aan vezels alle soorten bonen, maar bonen en kidneybonen worden het meest aanbevolen. Ook andere peulvruchten, zoals kikkererwten, linzen en bonen, bevatten veel vezels.

• Gerelateerd artikel: "10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, ideaal om bloedarmoede te bestrijden”

4. Havermout en tarwezemelen

Havermout is ideaal als u uw dagelijkse vezelinname wilt verhogen, aangezien het een van de voedingsmiddelen is met de meeste vezels die er zijn en het is heel gemakkelijk om regelmatig in uw dieet op te nemen. Je kunt het elke ochtend innemen als ontbijt, vergezeld van melk en een stuk fruit. Bovendien bevat het type oplosbare vezel, dat een verzadigend effect heeft en u helpt minder calorieën op te nemen.

Een andere graansoort die veel vezels bevat, zijn tarwezemelen, die je ook in uw ontbijt, vergezeld van een yoghurt of een kom melk, om u te helpen de dag beter te beginnen spijsvertering.

5. Volkoren of roggebrood

Dit soort brood, iets donkerder dan het gewone tarwebrood, is veel gezonder omdat het ongeraffineerde bloem en suiker bevat. Echter een van de grootste voordelen is de hoge hoeveelheid vezels, omdat ze bij het maken de hele korrel gebruiken en alle eigenschappen van de zemelen behouden.

6. Integrale rijst

Bruine rijst is een van de vezelrijke voedingsmiddelen die u regelmatig in uw dieet kunt opnemen om constipatie te voorkomen of om u te helpen gewicht te verliezen. Door de cellulose-omhulsel intact te houden, behoudt het alle vezels die de coating bevat. De hoeveelheid vezels in een kopje van deze rijst is 3,5 gram.

7. Amandelen en andere noten

Noten behoren ook tot de vezelrijke voedingsmiddelen die ideaal zijn om dagelijks te consumeren, hetzij bij salades, in ontbijt en snacks of gewoon als tussendoortje. Amandelen zijn een van de noten met het hoogste vezelgehalte. Ook hazelnoten, walnoten en pinda's zijn rijk aan deze plantaardige component.

8. Maïs

Maïs is een ander ideaal voedsel als u uw vezelinname wilt verhogen. Dit levert 2,7 gram vezels per 100 op, zowel rauwe als gekookte suikermaïs. Een andere manier om het te consumeren is in de vorm van popcorn. Deze snack bevat niet meer en maar liefst 13 gram vezels per 100 gram.

9. Chia zaden

De voordelen van deze superfood zijn talrijk, dankzij de grote hoeveelheid mineralen, vitamines en eiwitten. Ze zijn echter ook een van de vezelrijke voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw spijsvertering te verbeteren, aangezien elke 100 gram van dit zaad bevat 34 gram vezels.

Je kunt het gemakkelijk tijdens je ontbijt innemen door het toe te voegen aan je ontbijtgranenkom, een yoghurt, een smoothie of toe te voegen aan salades.

• Gerelateerd artikel: "Ontdek de 10 superfoods die je in je dieet moet opnemen”

10. Cacao

Cacao is een geweldige bron van vezels, die samen met zijn antioxiderende eigenschappen het een ideaal voedingsmiddel maakt om hart- en vaatziekten te voorkomen en het darmkanaal te verbeteren. De hoeveelheid vezels in zowel cacaobonen als cacaopoeder is 33 gram per 100 gram.