Hoe het immuunsysteem te versterken: 8 effectieve strategieën

Er zijn interne en externe factoren die onze afweer veranderen. Wanneer deze beginnen te verzwakken, stuurt het lichaam ons zeer duidelijke waarschuwingen om de nodige maatregelen te nemen om onszelf te versterken.

Vermoeidheid of spierpijn voelen zonder duidelijke oorzaak, of voortdurend ziek zijn, zijn duidelijke tekenen dat het immuunsysteem verzwakt. Enkele veranderingen in onze routine aanbrengen is voldoende om het lichaam te helpen en te voorkomen dat we gemakkelijk ziek worden.

• Gerelateerd artikel: "7 huismiddeltjes voor maagpijn"

Versterk je immuunsysteem met deze 8 strategieën

Ons immuunsysteem verdedigt ons tegen ziekten. Externe factoren zoals de omgeving kunnen niet worden gecontroleerd, maar we kunnen deze factoren bestrijden zodat ze ons niet beïnvloeden, of op zijn minst hun effecten op ons lichaam minimaliseren.

We kunnen interne factoren gemakkelijker en nauwkeuriger controleren. We spreken van interne factoren om te verwijzen naar alles waarmee we ons lichaam voeden, of de gewoonten die het verzwakken of versterken. Dat ligt volledig in onze handen, en we moeten handelen om een ​​immuunsysteem te krijgen dat in staat is onszelf te beschermen.

• Het kan je interesseren: "Groene sappen: wat zijn het en hun 5 eigenschappen en voordelen"

1. Verminder de consumptie van verzadigd vet

Verzadigde vetten moeten met mate worden geconsumeerd, of bij voorkeur de inname ervan vermijden. Alle fastfood- en gemaksvoedsel bevatten grote hoeveelheden verzadigd vet dat ook geen enkele voedingsstof aan het lichaam levert.

Deze voedingsmiddelen zijn erg "vullend" en ook praktisch, daarom zijn ze vooral onder jongeren populair geworden. Het risico van het te vaak consumeren van deze voedingsmiddelen is echter dat u er geen krijgt voedingsstof voor het lichaam en we introduceren in ons lichaam een ​​hoeveelheid gifstoffen en vetten die schadelijk zijn voor de organisme.

Dit soort voedsel kan sporadisch worden gegeten. Maar je moet begrijpen dat het verteren van deze voedingsmiddelen te veel energie van het lichaam vraagt, de vetten blijven bezinken in de vetweefsels van het lichaam en het duurt lang voordat het is weggegooid, en tegelijkertijd werd er niets voedzaams aangeboden aan de Lichaam.

2. Verhoog de consumptie van groenten en fruit

Niets beters om het immuunsysteem te versterken dan het eten van fruit en groenten. Het doel is om het lichaam te voorzien van een cocktail van vitamines via onze gebruikelijke voeding. Om deze reden is het toevoegen van natuurlijk voedsel een van de beste strategieën om het immuunsysteem te stimuleren.

Het lichaam heeft naast ijzer, zink, selenium en alle vitamines van groep B vitamine A, C en E nodig. Zolang de inname constant en uitgebalanceerd is, heeft het lichaam een ​​betere afweer om de externe factoren die we niet kunnen beheersen, zoals het weer, vervuiling en de verspreiding van virussen en bacteriën

Hoewel het nuttigen van een voedingssupplement een grote hulp is, is het het beste om al deze voedingsmiddelen in hun vorm te eten natuurlijk, dat wil zeggen door fruit en groenten, omdat de opname groter is naast het feit dat vezels op deze manier worden geconsumeerd ook.

3. Oefening

Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om het immuunsysteem te versterken. Hoewel praktisch elke sportdiscipline hierbij helpt, wordt aërobe oefening het meest aanbevolen als strategie om het immuunsysteem te versterken.

Als u een persoon bent die niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kunt u het beste langzaam beginnen zonder uw lichaam tot het uiterste te drijven of zonder lucht te komen. Als je het niet plotseling en intens doet, zal het resultaat verbeteren. We moeten ons lichaam de tijd geven om zich aan te passen aan veranderingen en de efficiëntie (en dus de gezondheid) te verbeteren.

Het doel is om het lichaam te versterken door middel van oefening. Dit kan geleidelijk worden gedaan door routines uit te voeren die in de loop van de tijd intensiever zullen worden. Het is belangrijk om te onthouden dat lichaamsbeweging gepaard moet gaan met voldoende voeding.

4. Krijg genoeg slaap

Lang genoeg rusten is nodig voor het lichaam om zijn afweer te versterken. Een volwassene moet minimaal 6 tot 8 uur per dag slapen. Deze slaap moet ook diep en echt herstellend zijn. Dit is wat bekend staat als "kwaliteitsslaap".

Het belang van rust om gezond te blijven wordt soms onderschat. Maar je moet begrijpen dat het lichaam tijdens de slaap cellen van het immuunsysteem aanmaakt en de overdag verloren energie terugwint.

Als er niet voldoende rust is, neemt het lichaam energie om de activiteiten van de volgende dag voort te zetten en dit vermindert de reactie van de afweer op de komst van een virus of bacterie.

5. Eet gefermenteerde zuivelproducten

Een soort voedsel dat helpt om de afweer te versterken, is gefermenteerde zuivel. Dit soort producten moeten worden toegevoegd aan de voedingsrijke voeding. Yoghurt en kefir ze zijn hier ideaal voor.

Melk als zodanig wordt niet aanbevolen, naast het feit dat lactose-intolerantie bij veel volwassenen veel voorkomt. Yoghurt en kefir helpen echter wel om het immuunsysteem te versterken.

Ze moeten met mate worden geconsumeerd, ze kunnen nuttig zijn als optie voor het ontbijt met wat fruit. Geef de voorkeur aan yoghurt met een gewone smaak en voeg er fruit aan toe, in plaats van die met smaak op de markt worden gebracht, omdat ze veel suiker bevatten.

6. Eet voedingsmiddelen met enkelvoudig onverzadigde vetten

Enkelvoudig onverzadigde vetten ondersteunen het immuunsysteem. Het vet in deze voedingsmiddelen is noodzakelijk voor het lichaam en helpt de afweer te versterken, in tegenstelling tot verzadigde vetten die geen voedingsstoffen leveren.

De voedingsmiddelen waar je enkelvoudig onverzadigde vetten kunt vinden zijn: olijfolie, noten, sojabonen en vette vis. Dit alles in combinatie met fruit en groenten, zal je het lichaam voldoende voeden.

Daarnaast moet eraan worden herinnerd dat een evenwicht en balans in de voeding moeten worden gehandhaafd. Dat wil zeggen, samen met voedingsmiddelen met enkelvoudig onverzadigde vetten, moeten fruit en groenten worden geconsumeerd.

7. Emotionele gezondheid

Een fundamenteel aspect om het immuunsysteem te versterken is het hebben van emotioneel evenwicht. Vaak krijgt dit aspect te weinig gewicht, maar het is belangrijk dat de houding die we dagelijks hebben positief is.

Hoewel het moeilijk is om met sommige situaties in het leven om te gaan, moeten we eraan werken om harmonie en vrede in onze houding te bewaren. Dit alles draagt ​​ertoe bij dat ons lichaam niet verzwakt en wordt blootgesteld aan ziekten.

Spanning, langdurige angst en verdriet verzwakken het immuunsysteem. Dit is zo omdat deze emoties ze produceren overtollig cortisol in het lichaam, wat een verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt en dit beïnvloedt de afweer van het lichaam.

8. Superfoods

In sommige voedingsmiddelen zijn de afgelopen jaren verrassende eigenschappen ontdekt. Deze hebben de naam gekregen van "Superfoods", omdat ze in veel gevallen grote hoeveelheden vitamines, antioxidanten of mineralen bevatten.

Om deze reden wordt aanbevolen om twee of meer van deze superfoods aan het traditionele dieet toe te voegen. Hoewel ze niet wonderbaarlijk zijn en evenmin een uitgebalanceerd dieet mogen vervangen, helpen de hoge concentraties van zeer positieve elementen voor de gezondheid om het immuunsysteem te versterken.

Een van de bekendste superfoods zijn: chia, kurkuma, linnen, moringa, noni, acai, bruine rijst en espeta onder anderen. Sommige zijn in sommige gebieden moeilijk te vinden, maar in elke regio is er een endemisch superfood dat kan worden geconsumeerd.

Bibliografische verwijzingen

• Cabrera Padilla, Antonio Maria; Sanz Esteban, Miguel; Bárcena Rodríguez, Jesus (2011). "De organisatie van het lichaam van een levend wezen." Biologie en geologie 1. San Fernando de Henares: Oxford University Press.
• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (februari 2014). "Diagnose van malabsorptie in de dunne darm: een overzicht". Stagiair Emerg Med (Review) 9 (1): 3-8.