9 sleutels om hoge bloeddruk onder controle te houden en te verlagen

Over de hele wereld zijn er miljoenen mensen die lijden aan hart- en vaatziekten. Hoge bloeddruk hebben is een van de meest voorkomende cardiovasculaire problemen en kan veel complicaties met zich meebrengen voor degenen die eraan lijden..

We hebben allemaal een stijging en daling van de bloeddruk, omdat het deel uitmaakt van het functioneren van ons lichaam. Wat niet zo normaal is, is dat het gemiddelde van deze spanning bepaalde grenzen overschrijdt. Vervolgens gaan we kijken wat bloeddruk precies is en ontdekken we 9 manieren om deze te verlagen en onder controle te houden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 8 voordelen van omega 3 en welke voedingsmiddelen het bevatten"

Wat is bloeddruk?

Hoge druk of spanning is ook bekend als hypertensie, en het betekent dat ons bloed door onze bloedvaten circuleert en meer druk ervaart. Om verschillende mogelijke redenen is het bloed strakker als het gaat om stroming en dit kan verschillende problemen veroorzaken.

Er zijn enkele waarden die als normaal worden beschouwd voor de bloeddruk. Dit zijn geaccepteerde bereiken waarin bloedvaten voldoende spanning hebben om bloed er doorheen te laten stromen. De figuur draait rond 120 mm Hg voor systolische druk en 80 mm Hg voor diastolische druk. Als de cijfers beduidend hoger zijn, hebben we een hoge spanning, en als het andersom is, hebben we een lage spanning.

Gedurende een dag hebben we variaties, en in tijden van stress of fysieke activiteit hebben we een hoge bloeddruk, terwijl als we ontspannen zijn deze vrij laag is. Dit zijn specifieke momenten, maar er zijn mensen die gemiddeld in cijfers zitten die niet gezond zijn.

Een hoge bloeddruk hebben kan leiden tot gezondheidsproblemen in verschillende organen van het lichaam, vooral in het hart dat veel stress heeft. Maar hij is niet de enige. er zijn veel cardiovasculaire ongevallen in de hersenen of in andere organen zoals ogen of nieren.

9 goede manieren om de bloeddruk te verlagen

Er zijn veel mensen die drugs gebruiken als een oplossing voor dit probleem zonder na te denken over veel meer. Vanuit La Guía Femenina willen we mensen empoweren, en het is dat degenen die aan hypertensie lijden veel meer kunnen doen om voor zichzelf te zorgen.

Werken aan goede gewoonten is essentieel om de bloeddruk onder controle te houden, omdat ze ons helpen om een ​​betere gezondheid te hebben en problemen te voorkomen. Vervolgens gaan we 9 manieren bekijken om de bloeddruk onder controle te houden en te verlagen

• Artikel gerelateerd aan lage bloeddruk ":"Duizeligheid: wat zijn de symptomen en de 15 meest voorkomende oorzaken?"

1. Eet zonder zout

Iedereen met hypertensie zou zijn zoutinname sterk moeten beperken. Dit betekent natuurlijk dat het niet gepast is om zout toe te voegen aan de gerechten die we koken, maar we moeten ook speciale aandacht besteden aan voedsel dat we al gemaakt kopen. Er zijn plaatsen zoals bars en restaurants waar het wordt gekookt met veel zout, dat vooral in sauzen wordt toegevoegd. Je moet ook heel voorzichtig zijn met bewerkte voedingsmiddelen, omdat de voedingsindustrie veel zout aan hun producten toevoegt.

2. Vermijd grote maaltijden

Om stroompieken te voorkomen is het handig om eenvoudig bereide gerechten te eten. Vermijd gekookt, gestoofd, gefrituurd, enz. het zal zeer nuttig zijn voor de cardiovasculaire gezondheid. Het is altijd beter om te stomen, grillen of koken.

• Misschien wilt u lezen: "Ontdek de 10 superfoods die je in je dieet moet opnemen"

3. Vermijd verzadigd vet en transvet

Om hypertensie op afstand te houden, is het ook essentieel om een ​​dieet te volgen dat vrij is van verzadigde vetten en transvetten.. Om voor de cardiovasculaire gezondheid in het algemeen te zorgen, moeten we niet te veel vet vlees eten, zoals varkensvlees en bewerkte producten uit de voedingsindustrie. Het is ook noodzakelijk om gefrituurde te vermijden.

4. Vermijd zwaarlijvigheid

Om een ​​bloeddruk binnen normale parameters te hebben, is het noodzakelijk om overgewicht te voorkomen De relatie tussen obesitas en hypertensie is uitgebreid onderzocht. Wanneer er meer weefsel in het lichaam van een persoon is, moet het hart harder werken om bloed naar alle cellen te krijgen. Het vermijden van overgewicht is essentieel voor het beheersen van hoge bloeddruk.

• Avocado heeft gezonde vetten en helpt bij het reguleren van de bloeddruk: "De 9 voordelen van avocado (in schoonheid en gezondheid)"

5. Eet kwaliteitsvoedsel

Het eten van kwaliteit en levenslang eten is een van de verplichte aanbevelingen zorgen voor de cardiovasculaire gezondheid. Je moet fastfood van slechte kwaliteit vermijden en meer inzetten op fruit, groenten, granen, noten of peulvruchten, boordevol vitamines, mineralen en vezels. De variëteit van het dieet is ook een beschermende factor.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Ananas: de 8 voordelen van deze tropische vrucht voor je gezondheid"

6. Niet roken

Het roken van tabak is in veel opzichten zeer schadelijk voor onze gezondheid, maar iets waar veel mensen zich misschien niet van bewust zijn, is dat het ook hypertensie veroorzaakt. De nicotine in tabak zorgt ervoor dat de niveaus van catecholamines stijgen, stoffen die vasoconstrictie veroorzaken. Bovendien wordt de binnenste laag van de bloedvaten beschadigd door de stoffen in tabaksrook.

7. Vermijd koffie

De cafeïne in koffie heeft invloed op de stijging van de bloeddruk, ondanks het feit dat er mensen zijn die meer tolerantie tonen. Cafeïne is een stof die de werking blokkeert van sommige stoffen in het lichaam die de functie hebben om bloedvaten te openen. Daarom is het beter om de hoeveelheid koffie die we drinken te verminderen en het drinken ervan te vermijden als we intensieve lichamelijke activiteit uitoefenen, hetzij voor lichaamsbeweging of werk.

• Als je koffie wilt drinken, zal matcha geweldig zijn: "Matcha-thee: wat is het, voordelen en hoe bereid je dit soort groene thee"

8. Vermijd bepaalde medicijnen

Er zijn bepaalde medicijnen die als bijwerking een stijging van de bloeddruk hebben.. Sommigen kunnen gewoon niet stoppen met het innemen ervan, omdat ze een belangrijkere aandoening behandelen. Antipsychotica kunnen bijvoorbeeld erg belangrijk zijn bij de behandeling van sommige cognitieve stoornissen. Aan de andere kant verhogen anticonceptiepillen ook de bloeddruk en kunnen andere soorten medicijnen worden gebruikt om de bloeddruk onder controle te houden en te verlagen.

9. Mediteren

Het wordt steeds duidelijker dat meditatie veel kwaliteit van leven brengt voor degenen die deze activiteit beoefenen. Meditatie stelt de geest in staat om gedachten te laten stromen en we zijn ons meer bewust van ons lichaam, wat zich vertaalt in een afname van de algemene spanning van het lichaam. Ook in het specifieke geval van bloeddruk is mediteren een geweldige hulpbron voor ons lichaam.

• Gerelateerd artikel: "Mantra's: 11 krachtige zinnen om te mediteren en te focussen"

Bibliografische verwijzingen

• Cañizares J. (1992). Hypertensie: een altijd actueel onderwerp. Zeshoek. 1(2), 5-12.

• Calhoun, DA, Jones, D., Textor, S., et al. (2008). Resistente hypertensie: diagnose, evaluatie en behandeling. Een wetenschappelijke verklaring van de American Heart Association Professional Education Committee van de Council for High Blood Pressure Research. Hypertensie, 51 (6), 1403-1419.

• Gabb, G.M., Mangoni, AA, Anderson, CS, Cowley, D., Dowden, J.S. en Goldedge, J. (2016). Richtlijn voor de diagnose en behandeling van hypertensie bij volwassenen - 2016. Melbourne: Nationale Hartstichting van Australië, 205 (2), 85-89.

• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Mendez. R. en Moreno, L. (1992). Relaties tussen gewicht, leeftijd en bloeddruk bij de Mexicaanse bevolking. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.