Vochtretentie: oorzaken en hoe het te voorkomen in 8 remedies

Het is mogelijk dat u op een bepaald moment tijdens de zomerdagen zware benen, gezwollen voeten en handen en zelfs een beetje pijn hebt gevoeld. Het gaat om de reten van vloeistoffen, die ergernis die ons om verschillende redenen treft maar dat kunnen we gelukkig vermijden.

Een belangrijk onderdeel van ons lichaamsgewicht is water dat ons lichaam nodig heeft, maar wanneer om de een of andere reden het systeem dat regelt het verliest zijn evenwicht, vochtretentie en zwelling treden op, vooral bij ons Dames. We vertellen je wat het is en wat de beste remedies zijn om het te verwijderen.

• Gerelateerd artikel: "De beste remedies om constipatie te beëindigen”

Waarom hebben we vochtretentie?

Vochtretentie is de ophoping van water in de weefsels van ons lichaam, die treedt op wanneer er een onbalans is in de regulatie van dit water en we hebben het niet correct verwijderd. Hoewel mannen het kunnen presenteren, treft vochtretentie vooral vrouwen.

Symptomen van vochtretentie zijn gewichtstoename, die vooral merkbaar is in de benen en buik, zwelling in de benen, buik, handen en voeten, pijn en zelfs krampen in de benen, die ook moe en zwaar aanvoelen, waardoor u zich ook een beetje voelt zwak.

Als u deze symptomen heeft, moet u er aandacht aan besteden, want hoewel vochtretentie geen ernstig gezondheidsprobleem is, kan het een teken zijn van een soort ziekte als het aanhoudt.

Echter, oorzaken van vochtretentie zijn verschillende factoren die kunnen zijn: hormonale veranderingen, vooral tijdens de zwangerschap en de dagen voor onze menstruatie, medicijnen zoals anticonceptiepillen, langdurige situaties van stress, een zittend leven, het klimaat en de atmosferische druk, gebrek aan rust, onevenwichtige voeding, teveel natrium in het voedsel dat we eten en onvoldoende wateropname.

Hoe kunnen we vochtretentie voorkomen?

Gelukkig zijn er kleine veranderingen die we kunnen aanbrengen in ons dagelijks leven en in onze voeding, die ons niet alleen kan helpen vochtophoping te voorkomen, maar ook uw welzijn in het algemeen kan verbeteren.

Dus wanneer factoren zoals de verandering in omgevingstemperatuur, menstruatie of dat u zwanger raken, dit zijn de enige redenen waarom u vocht kunt vasthouden, en in mindere mate meten.

1. Drink je 2 liter water per dag

Soms denken we misschien dat het beter is om niet veel water te drinken, zodat het water dat we hebben vastgehouden eruit komt, maar dit is onjuist. Sterker nog, als het lichaam zich uitgedroogd voelt, zal het zoveel mogelijk vasthouden aan de waterreserves die je hebt.

Ons lichaam heeft 2 liter water per dag nodig om in balans te blijven en werken goed, en je kunt het innemen in de vorm van water, infusies, thee en soepen, naast de bijdrage van water die groenten en fruit je gedurende de dag geven.

Nu zijn er meisjes die overdag veel water drinken en toch vocht vasthouden. Als dit bij jou het geval is, vertellen we je dat de oorzaak van vochtretentie soms het overtollige water is dat we binnenkrijgen tijdens: dag, als de nier zijn capaciteit bereikt om het te verwerken en wat er na deze limiet binnen blijft, wordt vastgehouden in de weefsels.

Probeer in dat geval verminder de hoeveelheid water die je een paar dagen drinkt tot exact 2 liter wateren kijk of u verbetering vindt.

2. Verminder de hoeveelheid natrium die u consumeert

We halen natrium uit zout en we vinden het ook in sauzen, sommige kazen, bewerkte voedingsmiddelen en ingeblikt voedsel. Wanneer we veel natrium in het lichaam hebbenDit wordt de oorzaak van vochtretentie, dus het is van vitaal belang dat we de hoeveelheid natrium die we consumeren onder controle houden.

Vaak gebeurt dit wanneer we veel lichte producten consumeren. We geven er de voorkeur aan omdat ze minder calorieën bevatten, maar veel van hen hebben alarmerende hoeveelheden natrium.

3. Vermijd het consumeren van veel suiker gedurende de dag

Hetzelfde gebeurt met suiker. Als we het in grote hoeveelheden consumeren, hebben we: een teveel aan glucose waardoor we vocht vasthouden, want door osmose sleept het water.

In die zin, en als u voortdurend last heeft van vochtretentie, kunt u het beste stoppen met het innemen van frisdrank, vermijd geraffineerde suikers en eenvoudige koolhydraten, evenals snoep en Fast food.

4. Bevat meer kalium

Kalium helpt ons om vochtretentie te verminderen omdat: werkt op de waterhuishouding van ons lichaam, waardoor het effect van zout en natrium op het lichaam wordt tegengegaan. Spinazie, avocado, bananen, snijbiet en aardappelen zijn enkele van de voedingsmiddelen die je van kalium voorzien, dus vergeet niet om ze in je dieet op te nemen om te verbeteren.

5. Om het lichaam te bewegen

Een zittend leven waarin we veel zitten en weinig doen, is een van de oorzaken, dus een manier om vochtretentie te voorkomen is om actiever te zijn.

Begin gewoon met het behalen van een dagelijks doel van 10.000 stappen of maak tegelijkertijd een wandeling van 30 minuten in een stevig tempo. terugkeer van het werk, om de geest van zuurstof te voorzien en dat uw lichaam (vooral uw benen) beweegt en het water verplaatst dat is gehouden. Vergeet natuurlijk niet om gehydrateerd te blijven.

6. Rust uit

Is het je opgevallen dat als je een paar uur slaapt, om wat voor reden dan ook, je opgeblazen wakker wordt, met wallen onder je ogen en moe? Welnu, ons lichaam heeft zijn uren rust echt nodig, zodat alles erin goed werkt en de juiste processen worden uitgevoerd terwijl we slapen.

Gebrek aan rust droogt ook uit en zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt, dus u moet beginnen met het reguleren van uw slaapschema's.

• Gerelateerd artikel: "Biologische klok: wat het is en hoe onze chronobiologie werkt”

7. Afscheid van zeer strakke kleding

We zeggen niet dat je dan alleen wijde kleding kunt dragen, maar skinny jeans is heel anders dan degene die je moet aantrekken. Als onze kleren te strak zitten, oefent druk uit op het lichaam en zorgt ervoor dat we een slechte bloedsomloop hebben, wat resulteert in vochtretentie.

8. Inclusief voer- en afwateringsplanten

Als u vochtretentie heeft, is dit het beste neem in uw voeding voedingsmiddelen op die van nature uitputtend zijn. Kies bijvoorbeeld fruit zoals ananas of meloen, drink groene thee en voeg infusies van paardenstaart of van paardebloem tussen je twee liter water per dag, om je te helpen de eliminatie van overtollig water te stimuleren Water

• Gerelateerd artikel: "De 5 soorten thee, hun oorsprong en hun eigenschappen”