Hoe u uw zenuwen onder controle kunt houden: 8 strategieën om angst weg te nemen

Soms vinden we onszelf eerder gebeurtenissen die ons nerveus en angstig maken, die ons bezighouden en waarin we het gevoel hebben dat we de situatie niet onder controle hebben. Het zijn momenten van spanning die ons leeg of in een staat van ongemak en spanning achterlaten.

Maar zelfs als we het gevoel hebben dat we er geen controle over hebben, is de waarheid dat er manieren zijn om de zenuwen te kalmeren of angst te verminderen, door een reeks technieken en gewoonten die spierspanning helpen verminderen en kom tot rust.

In dit artikel we leggen uit hoe je je zenuwen onder controle kunt houden, met 8 strategieën die je kunnen helpen om te kalmeren en je meer ontspannen te voelen op die momenten van spanning.

• Gerelateerd artikel: "Angst om te eten: 9 trucs om de eetlust en emotionele honger onder controle te houden”

Hoe u uw zenuwen en angst onder controle kunt houden

Deze strategieën zullen je helpen om angst beter te beheersen en zenuwen op natuurlijke wijze onder controle te houden, zowel in tijden van stress als in je dagelijkse leven.

1. Ontspanningstechnieken

Er zijn een aantal ontspanningstechnieken die je in de praktijk kunt brengen op dit moment om de zenuwen te kalmeren op deze momenten van spanning.

Een van de bekendste is om je te concentreren op je ademhaling, diep in te ademen door je neus, een paar seconden vast te houden en de lucht door je mond te laten ontsnappen. Het is effectief om de zenuwen onder controle te houden als we het gevoel hebben dat we een beetje angstig zijn.

Er zijn andere soorten meer specifieke strategieën die gericht zijn op het beheersen van spierspanning, zoals: de progressieve spierontspanningstechniek. Hierdoor kunt u zich concentreren op uw eigen lichaam, spierspanning verlichten en ontspannen. Je kunt jezelf ook een massage geven, je schouders of nek masseren.

• Gerelateerd artikel: "8 onfeilbare technieken om stress te vermijden”

2. Natuurlijke relaxanten

Een andere manier om uw zenuwen op natuurlijke wijze onder controle te houden, is door het nemen van ontspannende drankjes zoals linde en kamille, waardoor u kunt ontspannen.

Als je nervositeit of angst wilt vermijden die spanning of nervositeit kan veroorzaken, moet je ook proberen opwindende dranken, zoals koffie of energiedrankjes, te vermijden.

3. Mindfullness

Een van de beste manieren om zenuwen en angst onder controle te houden, is door Mindfulness te beoefenen, wat: stelt je in staat om je te concentreren op het huidige moment en zorgen te relativeren waar je zenuwachtig van wordt.

Het is een van de strategieën om de zenuwen te kalmeren die je dagelijks in de praktijk kunt brengen, om meer zelfbeheersing te krijgen en angst te vermijden. Er zijn andere meditatietechnieken die je ook kunnen helpen nervositeit te vermijden in tijden van angst.

• Gerelateerd artikel: "6 manieren om in het heden te leven en te genieten van het moment”

4. Gaan wandelen

Als er iets is dat je zorgen baart en je nerveus maakt, Een andere van de strategieën die je kunt gebruiken om je zenuwen te bedwingen, is gaan wandelen. Dit is vooral effectief als u gaat wandelen in de natuur, of het nu een open veld, een park of het strand is.

Ga naar buiten in het zonlicht en adem wat frisse lucht in een omgeving weg van de drukte van de De stad helpt om te ontspannen en de zenuwen te kalmeren, want het is jouw moment van rust en contact met de natuur.

5. Luister naar rustgevende muziek

Ze zeggen dat muziek beesten temt, en dat is bewezen. Luister naar rustige of aangename muziek Het kan helpen om spanning te verminderen en je te ontspannen.

Een manier om je zenuwen onder controle te krijgen, is door je favoriete album af te spelen en het te zingen alsof er geen morgen is, of door naar zachte muziek te luisteren die je helpt te kalmeren.

6. Zet de toon

Als wat je zorgen baart en je angst bezorgt een aanstaande gebeurtenis is, zoals een presentatie of een sollicitatiegesprek, is een manier om je zenuwen op die momenten onder controle te krijgen bereid of oefen de scène die u van streek maakt.

Met deze strategie kun je nervositeit beter onder controle krijgen als die situatie eenmaal is aangebroken, omdat het niet zo nieuw is als je het hebt voorbereid of geoefend. Je kunt de situatie voor een spiegel oefenen of je zorgen of dingen die mis kunnen gaan opschrijven in een notitieboekje, om te relativeren en te beseffen dat het zo erg niet zal zijn.

7. Gezonde gewoonten

Het handhaven van gezonde gewoonten in uw dagelijkse leven is belangrijk voor uw welzijn, maar ze zijn vooral gunstig om zenuwen te vermijden. Een uitgebalanceerd dieet, wekelijkse sportbeoefening en het onderhouden van routines Het zijn gewoontes waarmee je angst kunt bestrijden.

Sport of lichaamsbeweging helpt je om spanning los te laten en meer ontspannen te zijn, maar de praktijk van zeker Hobby's die ontspannend zijn of je helpen je te concentreren, zijn ook nuttig als het gaat om verwijderen zenuwen.

8. Welterusten

Een andere manier om je zenuwen en angst onder controle te houden is: zorg voor een goed slaapritme en slaap de nodige uren. Weinig of slecht slapen verhoogt de spanning en kan je nerveuzer maken.

Zorg voor een regelmatig slaapritme, zodat je voldoende kunt slapen. Als je moeite hebt om in slaap te komen, kunnen de hierboven genoemde ontspanningstechnieken je helpen voordat je gaat slapen.

• Gerelateerd artikel: "12 manieren om slapeloosheid effectief te bestrijden”