Obesitas bij kinderen: 8 belangrijke tips zodat uw kind geen overgewicht heeft

Veel moeders zien hun kinderen te veel aankomen ondanks hun inspanningen om hun kinderen gezond op te laten groeien.. Hoewel er erfelijke factoren zijn die verband houden met dit soort aandoeningen, is de waarheid dat de redenen waarom obesitas bij kinderen onze samenlevingen plaagt een andere zijn.

Onze manier van leven is de laatste generaties sterk aan het veranderen, en zeker ook in het geval van kinderen. Een sedentaire levensstijl en een verandering in eetgewoonten zijn de twee belangrijkste redenen waarom obesitas bij kinderen hoger is dan ooit.

Hoe het ook zij, gelukkig kunnen we obesitas bij kinderen tegengaan en worden onze kinderen niet dik dankzij de adviezen die wetenschappelijk bewijs ons geeft.

• Misschien heb je interesse: "10 voedingsmiddelen die je elke dag kunt eten"

De 8 basistips om obesitas bij kinderen tegen te gaan en dat je kinderen geen overgewicht hebben

Er is weinig te doen met betrekking tot de genetische factor, maar het goede nieuws is dat het soortelijk gewicht van deze factor erg laag is.

Het ligt echt in onze macht om de leiding te nemen om obesitas bij kinderen te bestrijden en wees proactief, vooral op het gebied van voeding en sedentaire levensstijl. Vervolgens gaan we de 8 fundamentele tips bekijken om obesitas bij kinderen te bestrijden.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Welke voedingsmiddelen bevatten koolhydraten?"

1. Preventie al tijdens de zwangerschap

Voordat de baby wordt geboren, kunnen we actie ondernemen om dit probleem te voorkomen. Het zelf hebben van goede gewoontes bevordert dat het kind op een gezonde en gezonde manier geboren wordt.

Geschat wordt dat dit problemen voorkomt zoals het geboren worden van een baby met onvoldoende gewicht, en het is dat de gewichten erg zwaar zijn hoog of zeer laag zal het kind een groter risico lopen om de ziekte van de zwaarlijvigheid.

2. Verplicht ontbijt

Er zijn kinderen die heel slecht ontbijten of helemaal niet ontbijten, wanneer bekend is dat het de belangrijkste maaltijd van de dag is. Na de hele nacht zonder te eten, is het essentieel voor het kind (en de volwassene) om hun batterijen op te laden om de uitdagingen van een nieuwe dag aan te gaan.

Uiteraard is ook het voedingsprofiel dat wordt ingenomen erg belangrijk. We benadrukken dat het kind fruit eet, een bron van eiwitten die zuivel kan zijn, en een bron van koolhydraten zoals granen. We raden ook ten zeerste aan ultraverwerkte granen door de voedingsindustrie te vermijden.

• Gerelateerd artikel: "Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en essentiële aminozuren"

3. Eet als gezin

Om gezonde gewoontes aan te leren en ervoor te zorgen dat er gezond wordt gegeten, is het erg belangrijk om samen met het gezin te eten. rond de tafel. Als we dit doen, kunnen we het profiel van het voedsel dat onze kinderen eten, controleren.

Onze kinderen zullen internaliseren dat er de juiste tijden zijn om te eten en dat er een soort voedsel is dat het gezin zou moeten eten. Ze zullen de gewoonte aanleren door het vermijden van ongepaste dingen tussen de maaltijden door te eten, en er is ook een fundamentele sociale component in samen eten.

4. Lichte snack

Om ons kind goed te laten eten, is het niet nodig dat het bij alle maaltijden veel eet. De middagsnack is dat moment waarop we, door iets aan het kind te geven, het vasten van meer dan drie of vier uur vermijden, maar dit mag de inname van lunch of diner niet in gevaar brengen. Als het kind te veel eet tijdens het tussendoortje, wil hij misschien niet eten tijdens het avondeten.

Anderzijds is het heel belangrijk om allerlei bewerkte producten uit de voedingsindustrie te vermijden. Kinderen houden echt van suikerachtige en flitsende producten op marketingniveau, maar we moeten suikerachtige koekjes, suikerachtige yoghurt, suikerhoudende ontbijtgranen, enz. vermijden.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "¿Wat is het paleodieet? Ontdek hun belangrijkste ideeën"

5. Eet op een evenwichtige manier

Lunch en diner moeten ongetwijfeld een zo gezond mogelijk soort voedsel bevatten. Het kan zijn dat het kind moeite heeft om aan bepaalde smaken te wennen, maar in feite is het op het gebied van eten niet veel meer dan dit, een gewoonte.

Als het kind al op jonge leeftijd aanneemt dat het normale voedsel soepen, salades, vis, fruit, enz. er zullen niet al te veel problemen zijn. Als het kind klaagt en we geven hem de reden en nieuwe, minder gezonde oplossingen, dan zal het moeilijker zijn om hem opnieuw op te voeden. Snoep of frisdrank mag bijvoorbeeld alleen worden genuttigd bij gelegenheden dat er een feest is.

6. Een voorbeeld stellen

Soms vragen we onze kinderen bepaalde dingen te doen, terwijl wij ze niet doen.. Zo vragen we ze nog steeds om te lezen en kijken we altijd televisie.

Als we willen dat onze kinderen gezonde gewoonten ontwikkelen, moeten ouders het goede voorbeeld geven. Daar hoort natuurlijk gezond eten en sporten bij. Als onze kinderen salade eten en gymschoenen dragen, moeten ze zien dat wij dat ook doen.

• Misschien wil je zien: "De 12 voedingsmiddelen tegen kanker (die u in uw dieet moet opnemen)"

7. Lichaamsbeweging

Om obesitas bij kinderen te bestrijden, is het essentieel dat ze goede gewoonten aanleren, ook door aan lichaamsbeweging te doen. We moeten onze kinderen aanmoedigen om meer naar buiten te gaan en met andere kinderen om te gaan door te spelen dan door op de bank te zitten met de tablet of televisie te kijken.

Sporten heeft veel voordelen op psychologisch en sociaal vlak en bevordert ook het hebben van een voldoende gewicht. Dit voorkomt het optreden van verschillende ziekten die verband houden met een zittende levensstijl en gewichtstoename.

8. Raadpleeg de specialist

Alle bovenstaande tips zijn gebaseerd op een bewezen wetenschappelijke basis en zijn preventieve maatregelen die werken als ze goed worden uitgevoerd. Het kan echter passend worden geacht om naar de kinderarts te gaan om het gewicht van het kind te controleren en verdere begeleiding van de arts te krijgen.

In alle gevallen waarin de ouders merken dat het kind veel aankomt of snel vermoeid raakt, dient de kinderarts te worden geraadpleegd.. Deze specialisten weten ouders te begeleiden bij kinderobesitas.

• Andere gebruikers hebben gelezen: "Hoe gas op natuurlijke wijze te elimineren met deze 7 remedies"

Bibliografische verwijzingen

• Janssen, I., Craig, WM, Boyce, W.F. en Pickett, W. (2004). Associaties tussen overgewicht en obesitas met pestgedrag bij schoolgaande kinderen. Kindergeneeskunde, 113 (5), 1187-1194.

• Videon, T.M. en Manning, C.K. (2003). Invloeden op eetpatronen bij adolescenten: het belang van gezinsmaaltijden. J Adolescent Gezondheid, 32 (5), 365-373.

• Whitaker, RC, Seidel, K.D. en Dietz, W.H. (1997). Het voorspellen van obesitas bij jongvolwassenen vanaf de kindertijd en obesitas bij ouders. N Engl J Med, 25, 337-350.