8 effectieve manieren om een ​​jetlag te overwinnen

Tegenwoordig hebben we het geluk dat we binnen een paar uur overal ter wereld kunnen reizen. Het zou onmogelijk zijn geweest om te denken dat dit een realiteit kon zijn vóór de uitvinding van de luchtvaart, omdat het ook onmogelijk zou zijn geweest om te denken aan een tijdelijke slaapstoornis zoals een jetlag.

Jetlag is een interne onbalans die zich kan manifesteren wanneer een persoon langeafstandsvluchten uitvoert. Over het algemeen wordt aangenomen dat het kan optreden wanneer meer dan drie tijdzones worden overschreden, waardoor het normale ritme van de interne biologische klok verandert. In dit artikel zullen we verschillende effectieve manieren zien om jetlag te bestrijden en te overwinnen wanneer we met het vliegtuig reizen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "7 natuurlijke remedies om gezond en direct te slapen"

8 manieren om jetlagsymptomen te voorkomen en ervan te herstellen

De jetlag die kan worden opgelopen op langeafstandsvluchten kan een ongewenste symptomatologie in ons lichaam geven

. Aanpassen aan een nieuwe tijdzone kan leiden tot slaapstoornissen, maar ook tot prikkelbaarheid, misselijkheid of zelfs hoofdpijn en maagklachten.

Of u nu voor werk of plezier reist, de waarheid is dat de symptomen die worden veroorzaakt door een jetlag erg vervelend zijn. Daarom is het interessant om al het mogelijke te doen om de effecten van een jetlag op onze gezondheid en kwaliteit van leven te verminderen of te voorkomen. Gelukkig zijn er een aantal tips om de effecten van een jetlag te bestrijden en te overwinnen.

• Misschien wilt u lezen: "Slaapverlamming: wat is het, symptomen en oorzaken van deze aandoening?"

1. Begin met het wijzigen van ons schema voor de reis

Een goede strategie om zoveel jetlag te voorkomen, is om je voor te bereiden voordat je aan de reis begint, naast het inpakken van onze koffers. Het vooraf organiseren van onze nieuwe schema's kan leiden tot een veel betere aanpassing.

We kunnen bijvoorbeeld de maaltijd- en slaaptijden beetje bij beetje gaan veranderen. Als u eenmaal op uw bestemming bent aangekomen, kunnen vanaf de eerste dag slechts twee of drie uur de sleutel zijn tot een effectieve aanpassing.

2. Wijzig de "chip" van de dienstregeling net na vertrek

De tijd van onze klok veranderen met de bestemming onmiddellijk nadat het vliegtuig is vertrokken, is een geweldig idee. Zich bewust worden van het nieuwe schema voordat we aankomen, is zeer positief om ons aan te passen en te anticiperen op ons gedrag.

Als we bijvoorbeeld zien dat de dag lang gaat worden, zal onze geest meer geneigd zijn om te slapen en te rusten in het vliegtuig dan wanneer we het niet hadden gevisualiseerd.

• Als je op reis wilt, heb je misschien interesse: "De 15 beste steden om alleen te reizen"

3. Pas je beetje bij beetje aan de nieuwe schema's aan

Als we eenmaal op onze bestemming zijn aangekomen, is het aan te raden om het schema elke dag een beetje aan te passen in plaats van alles in één keer te doen.. Het minimaliseren van verandering door ons schema een uur per dag aan te passen, kan helpen om jetlag minder hard te maken. Trouwens, het is relevant om op te merken dat als we naar het westen reizen, volgens zonlicht, de verandering minimaal zal zijn. Vliegen naar het oosten is wanneer de effecten van een jetlag verergeren, waardoor het zeer noodzakelijk is om de effecten van een jetlag te bestrijden.

4. Breng wat je nodig hebt om te slapen in het vliegtuig

We raden aan om wat accessoires voor te bereiden om je te helpen in slaap te vallen als dat gewenst is. Als je moeite hebt met slapen op een plek als een vliegtuig, kan het een goed idee zijn om oordopjes, een oogmasker en een cervicaal kussen mee te nemen.

Andere ideeën kunnen iets zijn om ons te bedekken en niet koud te krijgen, zoals een lichte deken of een sweatshirt, of een paar sokken om onze voeten warm te houden. Er zijn maatschappijen voor langeafstandsvluchten die dit soort accessoires al aanbieden.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 6 beste tips om goed te slapen (en slapeloosheid te voorkomen)"

5. Hydrateer goed

Alles wat bij een vliegreis hoort, doet ons soms zoiets basaals als hydratatie vergeten, en eenmaal in het vliegtuig willen we geen hoge prijzen betalen.

Regelmatig water drinken is essentieel voor onze gezondheid, omdat uitdroging de symptomen van een jetlag kan verergeren. Bovendien heeft de airconditioning van het vliegtuig de neiging om onze uitdroging te versnellen.

Het wordt aanbevolen om voor, tijdens en na de reis water te drinken en koffie, frisdrank en alcohol zoveel mogelijk te verminderen.

6. Eet goed en licht

In tijden van vraag naar ons lichaam moeten we je helpen met gemakkelijke en kwalitatieve spijsvertering. Zodat ons lichaam zich kan concentreren op herstellen en zuiveren, zal licht en gezond eten een grote hulp zijn.

Eten op de uren, proberen zo snel mogelijk aan te passen aan de nieuwe schema's, zal een grote hulp zijn in tegenstelling tot tussendoortjes tussen de maaltijden door.

• Misschien wil je lezen: "De 9 beste remedies en oplossingen om vermoeidheid tegen te gaan"

7. Wees georganiseerd om ons lichaam niet te veel te belasten

Tijdens een vliegreis worden we blootgesteld aan prikkels die ons lichaam onder druk zetten. Een vlucht brengt bepaalde stressoren met zich mee, soms onvermijdelijk, zoals het inademen van vluchtige stoffen uit brandstof of blootstelling aan straling.

Aan de andere kant kunnen last-minute incidenten op de luchthaven of onderweg stress veroorzaken. Om onze gezondheid maximaal te respecteren, is het aangewezen om schema's te organiseren om verrassingen te voorkomen en erop te anticiperen.

Angstig voelen uit angst om het vliegtuig niet te kunnen halen, kan ons herstel na een jetlag langer en moeilijker maken.

8. Laat ons lichaam weer opbouwen

Wanneer je op je bestemming aankomt, vraag dan niet veel activiteit van je lichaam en je geest. In plaats van rechtstreeks naar werkvergaderingen te komen en te gaan of om een ​​of andere veeleisende activiteit uit te oefenen. Ontspan in uw huis of accommodatie en bereid u voor om de volgende dag als nieuw te beginnen.

Een warm bad, een licht diner of zelfs een massage om de spieren los te maken en de zenuwen te kalmeren is een grote hulp. Het lymfestelsel, het hormonale systeem, het zenuwstelsel en het immuunsysteem zullen je dankbaar zijn.

• Andere gebruikers hebben gelezen: "7 tips om goedkoper te reizen (en het meer te kunnen doen)"

Bibliografische verwijzingen

• Mrosovsky, N. en Salmon, P.A. (1987). Een gedragsmethode voor het versnellen van het opnieuw meevoeren van ritmes naar nieuwe licht-donkercycli, 330, 372-373.

• Van Gelders, R. (2006) Tijdloze genen en jetlag. In: Proc Natl Acad Sci USA, 103 (47), S. 17583–17584.

• Waterhuis, J. (1999). Jetlag en ploegendienst: circadiaanse ritmes. In: JR Soc Med, 92 (8), 398-401.

• Waterhouse, J., Edwards, B., Nevill, A., Carvalho, S., Atkinson, G., Buckley, P., Reilly, T., Godfrey, R. en Ramsay, R. (2002). Identificatie van enkele determinanten van "jetlag" en de symptomen ervan: een onderzoek onder atleten en andere reizigers. British Journal of Sports Medicine, 36 (1), 54-60.