Hoe een ochtendmens te zijn in 12 effectieve toetsen

Heb je het gevoel dat je overdag veel mist door laat op te blijven en de volgende ochtend te laat wakker te worden? Misschien moet je wat gewoontes veranderen.

Als je wilt ontdekken hoe je een ochtendmens kunt zijn zodat je je energiek kunt voelen Om er de eerste uren van de dag meer uit te halen, raden wij u aan kennis te nemen van onze voorstellen. Ze zullen zeker zeer nuttig zijn om uw doel te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Waarom ben ik zo moe? 9 oorzaken die mogelijk achter liggen"

Hoe word je een ochtendmens?

Zelfs de kleine details maken het verschil. Zicht!

1. Zet je wekker vooruit en stel slechts één wekker in

Voordat u besluit om elke ochtend een nieuwe tijd in te stellen om op te staan, moet u een realistische inschatting maken om het te kunnen vervullen en dat het niet blijft als een van de vele dingen die we voorstellen waar we uiteindelijk naar toe gaan onmogelijk.

Ja voor om voldoende tijd te hebben om van de ochtenden te profiteren je moet het alarm veel eerder instellen en je lijkt het niet te kunnen krijgen bij de eerste verandering, Je kunt jezelf instellen om het te doen na een aantal dagen van het geleidelijk opvoeren van het alarm, ongeveer 15 minuten ervoor elke keer.

Natuurlijk: Verboden om het te stoppen en het weer te laten klinken! Als je je afvraagt ​​hoe je een ochtendmens moet zijn, begin dan met het uitbannen van deze gewoonte, want het lukt je alleen niet om het ritme van vroeg opstaan ​​te krijgen. Een manier om dit te voorkomen, is door het horloge zo ver van het bed te plaatsen dat u moet opstaan ​​om het te stoppen wanneer het rinkelt.

Wist je dat er enkele wekkers zijn die door de kamer gaan totdat je ze stopt? Als jij een van degenen bent die te veel moeite heeft om tussen de lakens uit te komenOverweeg een van deze aan te schaffen.

2. Maak een nieuwe gewoonte aan: ga vroeg naar bed

Duidelijk, als je 's morgens vroeg wilt kunnen opstaan, hoe meer uitgerust u het doet, hoe beter. En om dit te bereiken, moet je een tijdslimiet instellen om naar bed te gaan, zoals toen we klein waren.

Wist je dat je een nieuwe gewoonte kunt aanleren door deze 21 dagen achter elkaar te herhalen? Profiteer van deze informatie en stel voor om uw routine van drie weken achter elkaar op hetzelfde tijdstip te gaan slapen. Zeker voor dat doel en in navolging van de rest van de ideeën die we je geven u zult in staat zijn om 's ochtends actiever te blijven.

• Gerelateerd artikel: "6 manieren om in het heden te leven en te genieten van het moment"

3. Schakel apparaten met golven en schermen in je slaapkamer uit

En dat geldt ook voor mobiele telefoons, laptops en televisies, naast het deactiveren van de wifi, of je die nu in je kamer hebt of in de volgende kamer.

De golven die door dit type apparaat worden gegenereerd, veranderen de kwaliteit van de slaap. Als je de vaste intentie hebt om een ​​ochtendmens te zijn, aarzel dan niet om alles wat schermen bevat of verbindingen tot stand brengt uit je slaapkamer uit te zetten of te verwijderen.

4. Slapen bij het eerste teken van vermoeidheid

Als u deze suggesties in de praktijk brengt, zult u zien hoe beetje bij beetje uw slaap- en waaktijden beginnen te variëren. Je gaat gaandeweg merken hoe je enerzijds merkt dat je wordt uitgeruster en met meer energie wakker dan voorheen, en aan de andere kant, dat het slaapgevoel eraan voorafgaat.

Aangezien dit een goed teken zou zijn dat u uw nieuwe routine begint op te nemen, zou u idealiter uw vooruitgang moeten ondersteunen door iets anders te doen: gaan slapen bij het eerste teken van slaap.

Zo begeleid je het natuurlijke proces dat je eigen lichaam in gang heeft gezet en dat and bevordert een meer rustgevende slaap.

• Gerelateerd artikel: "12 manieren om slapeloosheid effectief te bestrijden"

5. Vermijd actief te worden voor het slapen gaan

Als een van je dagelijkse gewoontes is om 's avonds laat bepaalde activiteiten te doen die zelfs wanneer: het afwerken ervan houdt je in een staat van overmatige activering, je zou moeten overwegen om ze te verlaten of het schema te wijzigen, wat wanneer het zenuwstelsel opgewonden blijft, voorkomt het slaap.

Over wat voor soort activiteiten hebben we het? Van het beoefenen van high-impact sporten vlak voor het naar bed gaan, tot het kijken naar films of series waarvan het plot gespannen of te stimulerend is, tot het spelen van een videogame.

6. Ontspanning 's nachts

Om een ​​ochtendmens te worden, moet je op je nachten letten. Zijn ze rustig en rust je goed? Hoe kom je op bedtijd?

Als je de spanning of nervositeit van de dag sleept tot je gaat slapen, je zult waarschijnlijk wat extra tijd toevoegen als je wakker ligt te woelen en te draaien in bed. Om dit te voorkomen, probeer de nachtelijke uren in te gaan in een meer ontspannen toestand.

U kunt ervoor kiezen om een ​​warme douche of bad te nemen en essentiële oliën te gebruiken die ontspanning bevorderen, zoals lavendel, kamille of oranjebloesem. U kunt zelfs gebruikmaken van de effecten van aromatherapie door een kussennevel te gebruiken met een van deze geuren. Zet zachte en rustige muziek op, neem een ​​aftreksel van linde, citroenmelisse of passiebloem om je lichaam te kalmeren en gebruik zelfs een ontspanningstechniek.

Gebruik (en herhaal) in ieder geval wat bij je past ga de nacht in met de maximale garanties voor een goede nachtrust.

7. Energie als je opstaat

En op dezelfde manier waarop u aan het einde van de dag probeert te vertragen, wilt u het in het begin zeker effectief verhogen. In feite, Als je je afvroeg hoe je een ochtendmens moet zijn, dan is het waarschijnlijk het meest interessant om je met energie te zien als je wakker wordt.

Een goede gewoonte is om, zodra je wakker wordt, een citroensap te drinken op een lege maag, omdat het een grote dosis vitamine C in je lichaam zal injecteren en het je voorbereidt om de dag met enthousiasme en energie tegemoet te treden. Naast het helpen je lichaam te zuiveren van gifstoffen.

Ga naar het raam en laat de zon de kamer binnengaan waar je bent, maar als het te vroeg is en het nog nacht is, doe dan het licht aan om dat je lichaam waarneemt dat de dag begint en als zodanig begint te functioneren.

Was je gezicht en laat het een beetje vochtig als je het afdroogt, en stap het balkon op om te voelen hoe de lucht je opruimt. Een paar rekoefeningen om de spieren te strekken en muziek op te zetten (iets meer suikerachtig dan die 's nachts, ja). Als je naar de douche gaat, probeer het dan af te maken met koud water op armen en benen, omdat je de retourcirculatie activeert en je je actiever voelt.

8. Positieve houding: Wat is jouw motivatie om vroeg op te staan?

Stel jezelf een vraag en beantwoord jezelf. Wat is de reden om te besluiten vroeg op te staan? Ga zonder stress, haal het meeste uit de dag, doe wat activiteit in de ochtend ...

Wat dan ook, met dat antwoord geef je jezelf voegt een positieve houdingsboost toe En houd je doel voor ogen wanneer de drang om in bed te blijven je tegenhoudt.

• Gerelateerd artikel: "10 eigenschappen en gewoonten van positieve mensen"

9. Beperk het verbruik van excitanten tot een tijdslot (en verminder ze)

Als je een consument bent van koffie, cola of thee, zal het waarschijnlijk moeilijk voor je zijn om de dagelijkse hoeveelheid die je drinkt te verminderen. Waardeer in ieder geval de mogelijkheid om het te doen als onderdeel van de kleine opoffering die je zult maken aan overdag meer energie kunnen krijgen.

Onthoud dat door minder opwinding te consumeren, je lichaam na een paar dagen zichzelf zal reguleren en minder last heeft van vermoeidheid en voor het slapengaan, je slaap rustiger zal zijn. Wat u in ieder geval moet doen, is een tijdslimiet instellen om de laatste koffie te drinken, want dat kan uiteindelijk uw vermogen om in slaap te vallen beïnvloeden of voorkomen dat het niet genoeg is klusjesman.

10. Plan je ochtenden om niet overweldigd te worden

Als je een reeks voor de vroege uren van de dag kunt maken, zodat je overal kunt komen zonder je zorgen te maken dat je constant te laat bent, je bespaart veel meer tijd dan pas opgevoed improviseren.

Als je ook de avond ervoor probeert je spullen klaar te laten liggen, kun je zeker al die extra tijd die je 's ochtends hebt besteed, gebruiken om het aan andere soorten taken te besteden

11. Oefening in twee fasen

De voordelen van sport zijn meer dan uitgelegd en bekend, waarvan we je er maar één geven suggestie in dit verband als u wilt weten hoe u de bewegingsfactor kunt combineren met hoe u een persoon kunt zijn van ochtenden.

We raden u aan een sportroutine op te nemen die je jezelf in de loop van de tijd in eerste instantie in de middag of avond in staat ziet, zodat Na een paar uur nadat je klaar bent, begin je de effecten van vermoeidheid op te merken die je helpen om je te verzoenen droom later.

Na verloop van tijd zou je ervoor kunnen kiezen om die middagtijd als eerste in de ochtend door te brengen. Op deze manier zou je sport kunnen gebruiken om je energieniveau te activeren om de dag met veel meer opgeladen batterijen aan te gaan.

12. Kamer als ruimte voor rust en ontspanning

En om onze suggesties over hoe je een ochtendmens kunt zijn af te ronden, raden we je aan het idee van je slaapkamer te heroverwegen, zodat het kan worden gezien als een plek die je uitnodigt om te rusten zodra je het ziet en voer het in.

Gebruik zachte kleuren die rust uitstralen, zoals pasteltinten of verschillende soorten groen, en vermijd rode, felgele of fluortinten die de activering verhogen.

Probeer zowel netheid als orde en esthetische harmonie te behouden, moedig niet aan! veranderen in een soort polyvalente ruimte waarvan het uiteindelijk niet duidelijk is of het een kantoor of een slaapkamer. Maar als u vanwege ruimtegebrek beide functies moet combineren, zorg er dan voor dat beide ruimtes visueel gescheiden zijn.

Kop op! Als u deze voorstellen serieus wilt volgen, kunt u uw gewoontes om meer tijd in uw ochtenden met energie en effectiviteit te genieten.