Gezonde snacks: 10 makkelijke caloriearme ideeën

Snack is een van de maaltijden van de dag die soms ingewikkelder voor ons wordt, omdat het precies op dat moment van de dag is waarop we alle trek krijgen. Op dat moment zijn we een beetje moe van de routine van de dag om iets te koken, en zoeken we een snack die niet veel tijd kost om het te bereiden.

Maar er zijn verschillende opties voor: gezonde snacks die je in een mum van tijd klaar maakt en die zowel voedzaam als lekker zijn. Als je ook een eetschema hebt dat je niet veel koolhydraten toestaat, lijken deze recepten ideaal, aangezien het gezonde koolhydraatarme snacks zijn.

• Gerelateerd artikel: "5 perfecte recepten om mee te nemen naar je werk”

Waarom is het belangrijk om te snacken?

Ons metabolisme actief houden met de juiste voeding is erg belangrijk zodat ons lichaam goed werkt. Soms denken we dat we met de 3 belangrijke maaltijden per dag meer dan genoeg hebben, maar het is meer dan bewezen dat we eigenlijk 5 maaltijden per dag nodig hebben. Het is het beste om 3 uur verschil tussen elke maaltijd te laten, dus we moeten een middagmaaltijd en een middagmaaltijd hebben, dat wil zeggen een gezonde snack.

Als we geen tussendoortje eten, is ons lichaam dat actief is en een periode van vele uren doormaakt zonder te eten, zonder energie of voedingsstoffen om hun functies beter te vervullen, waardoor voedingsstoffen in het bloed en energiesubstraten voor de for hersenen.

Maar ook, als we geen gezonde snack hebben tussen lunch of lunch en diner, komen we erg hongerig aan voor het avondeten en we lopen het risico te veel voedsel binnen te krijgen, en we weten allemaal dat het geheim om in de rij te blijven het avondeten is licht.

Dus, en tot slot, het maken van gezonde snacks is belangrijk omdat important helpt ons het hongergevoel te verminderen, geeft ons de energie die we nodig hebben om de dag af te sluiten, voorziet ons van voedingsstoffen en houdt ons metabolisme actief, zodat het ons helpt het gewicht onder controle te houden.

10 gezonde en caloriearme snacks

Echter, kies de juiste snacks Het is erg belangrijk, want als je kiest voor snoep, gebak of geraffineerde bloem, geef je je lichaam overtollige calorieën die het overdag niet meer kan verbranden en die voor het avondeten nog steeds ontbreken. Ook loop je het risico de bloedsuikerspiegel te verhogen, wat in de toekomst kan leiden tot mogelijke ziektes.

Daarom presenteren we deze ideeën voor gezonde, gemakkelijk te maken, koolhydraatarme snacks om je voeding up-to-date te houden en jouw snacks voorkeur halverwege de middag.

• Gerelateerd artikel: "Welke voedingsmiddelen bevatten koolhydraten?”

1. Yoghurt met fruit

Yoghurt met fruit is een van de favoriete ideeën om een ​​gezonde snack te maken omdat het licht verteerbaar is, jij geeft je verzadiging, geeft je voldoende voedingsstoffen en geeft je die zoete smaak die velen van ons daarbij missen uur; het beste, het kost je geen tijd om het voor te bereiden en als je niet thuis bent, kun je het overal vinden.

Dit is een zeer complete snack die je minder dan 200 calorieën geeft. Maar ja, kies voor een natuurlijke yoghurt die niet suikerachtig is en voeg het fruit toe dat je voorkeur heeft.

2. noten

Dit is een andere zeer gemakkelijke optie, vooral als je een van degenen bent die altijd van de ene plaats naar de andere is en je halverwege de middag overal betrapt. Neem altijd een zak rauwe noten mee in je tas en dat wordt je gezonde snack.

Noten voorzien je van voedingsstoffen, ze bevatten vetten die wij als gezond voor het lichaam beschouwen en als je ze eet, hebben ze dat effect knapperig wanneer je ze bijt, zodat het gevoel van verzadiging groter is. Als je voor amandelen kiest, veel beter.

3. Hummus met bleekselderij en wortel

Een super simpel en heerlijk snackidee Het is de hummus, die je zelf kunt bereiden of kant-en-klaar in de supermarkt kunt kopen. Eet het natuurlijk met bleekselderij en/of julienne wortelen in plaats van soepstengels of koekjes, tussendoortje Laag in calorieën.

4. Fruit

Fruit is altijd de beste optie in vergelijking met wil een tussendoortje zoete middag. Ze zijn heerlijk, hun smaak is zoet en ze zitten vol water en allerlei voedingsstoffen en heilzame eigenschappen voor je lichaam. We raden je aan om voor elke snack slechts één soort fruit te kiezen en geen gemengde fruitschaal te eten, omdat je door de fruitmix vaak een opgeblazen gevoel krijgt en gasvorming krijgt.

• Gerelateerd artikel: "10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels (om constipatie te bestrijden)”

5. Yoghurt en fruitsmoothie

Een andere manier om yoghurt met fruit te eten is om er een super verfrissende shake van te maken voor een gezonde snack tijdens zonnige dagen. Doe in de blender een Griekse yoghurt zonder suiker, het gewenste fruit en een glaasje amandelmelk of sojamelk en je smoothie is klaar. Als je spinazieblaadjes toevoegt, heb je een uitstekende groene smoothie.

• Gerelateerd artikel: "Detox-sappen: 5 groene en rijke recepten om thuis te bereiden”

6. Gerookte zalm montadito

Montadito's zijn altijd een goede optie in de middag wanneer we niet veel tijd hebben om iets te bereiden en we willen een gezonde snack die een tussendoortje Laag in calorieën. Probeer een beetje kaas op een paar plakjes komkommer te plakken huisje of verse kaas en een paar stukjes gerookte zalm. Heerlijk!

7. Ham en kaasbroodjes

Net zo eenvoudig als een plakje ham of kalkoenham en een plakje zachte kaas (kies er een met minder zout) en rol ze samen. Een zeer gemakkelijke snack om te bereiden die je honger naar minder dan 200 calorieën zal wegnemen.

8. Guacamole met rauwkost

Dit is een ander gemakkelijk te maken idee voor een gezonde snack. Je hebt gewoon 4 eetlepels guacamole en rauwkost nodig, julienne groenten zoals bleekselderij, wortel, paprika, komkommer en wat je maar wilt. Een heel eenvoudig gezond tussendoortje voor slechts 150 calorieën.

9. Gelei

Gelatine is geweldig om honger weg te nemen Met een zoete smaak en heel weinig calorieën, heb je zin om een ​​toetje te eten. Zet gelatine zonder suiker of gezoet met stevia of fructose altijd in de koelkast en neem het als gezond tussendoortje.

10. Kalkoenrolletjes met avocado

Een heerlijk recept voor een gezonde snack is het maken van avocado kalkoenrolletjes. Je hoeft alleen maar 2 plakjes avocado op een plakje kalkoenham te leggen en op te rollen. Hiervoor is een portie van twee broodjes voldoende tussendoortje middag.

• Gerelateerd artikel: "Dieet om snel en op een gezonde manier af te vallen”