10 superfoods die je in je dieet moet opnemen

Superfoods of superfoods, de Engelse versie, wordt nieuws are in alle media en sociale netwerken, omdat ze een belangrijke rol spelen in voeding voor een gezond en gezond leven.

En is niet voor minder! Zoals de naam aangeeft, deze voedingsmiddelen zitten boordevol voordelenOf deze nu ziekten voorkomen of genezen, helpen om vet te verbranden en af ​​te vallen, prestaties te verbeteren en meer vitaliteit te hebben of zelfs de stemming en mentale toestand te verbeteren. Kies de superfood die het beste bij je past en merk de positieve effecten die ze op je hebben.

• Gerelateerd artikel: "10 voedingsmiddelen die je elke dag kunt eten”

Wat zijn superfoods?

Aan iedereen die voedingsmiddelen met een hoog voedingsniveau, of zoals sommigen zeggen, dat ze "supergevoed" zijn, worden ze superfoods genoemd. Dit betekent dat ze qua voedingswaarde rijk zijn en dat ze een hoog gehalte aan antioxidanten, vitamines of mineralen bevatten, zonder dat ze in grote hoeveelheden moeten worden geconsumeerd. Bovendien is hun continue inname niet schadelijk voor de gezondheid en zijn veel ideaal om dagelijks in te nemen.

Sommige van deze voedingsmiddelen worden al duizenden jaren door inheemse beschavingen gebruikt om zowel lichaam als geest te genezen. We moeten in elk geval in gedachten houden dat dit geen magische voedingsmiddelen zijn en dat we, ongeacht hun consumptie, een gezond en uitgebalanceerd dieet moeten volgen.

Wat zijn de top 10 superfoods?

We kunnen je niet vertellen of een van de superfoods die we hieronder zullen presenteren, beter is dan een andere, omdat dit afhangt van de voordelen die je ervan wilt behalen. Natuurlijk stellen we in deze lijst verschillende voorbeelden voor, zodat u kunt kiezen tussen de verschillende voordelen die ze bieden: ofwel zoiets als afvallen, afrodisiacum eigenschappen bieden, verdediging verhogens of detox.

U zult zich realiseren dat sommige van deze krachtige voedingsmiddelen u al kent en vaker voorkomen dan u dacht. Anderen daarentegen krijgen dankzij de globalisering nu meer bekendheid, hoewel ze op sommige plaatsen al sinds millennia worden geconsumeerd.

1. Acai

Deze vrucht uit Brazilië is een dieppaarse bes met een van de grootste antioxiderende krachten, en daarom noemen sommigen het "het elixer van de eeuwige jeugd". In deze betekenis voorkomt veroudering, vermindert stress en geeft energie.

Maar dat is niet alles, dit superfood is een geweldige bondgenoot om je te helpen gewicht te verliezen, de dikke darm te reinigen, de spijsvertering te verbeteren en het vasthouden van vocht te verminderen; op zijn beurt is het zeer nuttig in gevallen van erectiestoornissen en slapeloosheid. Vergeet dus niet acai op te nemen in je recepten.

2. Kurkuma

Kurkuma wordt al duizenden jaren in Azië gebruikt om de beste vriend te zijn in de zorg voor de lever. We kennen het in zijn presentatie als een gele specerij en het geeft een zeer authentieke smaak aan maaltijden, die je zult herkennen als je ooit curry hebt gegeten.

Het is een superfood vanwege het actieve ingrediënt curcumine. De eigenschappen ervan bieden antioxiderende voordelen, neuroprotectief, antiseptisch, ontstekingsremmend, kankerbestrijdend, spijsvertering, het voorkomt ook neuronale ziekten en helpt u bij het reguleren van menstruatiecycli.

3. Kokosmelk

Kokos is over het algemeen een uitstekende vrucht die in verschillende presentaties kunnen worden gebruikt. Ofwel het vruchtvlees eten, kokoswater drinken, het als olie gebruiken of je kunt het ook in je recepten opnemen.

Kokosmelk is een superfood dat in de keuken veel navolging heeft gekregen vanwege zijn heerlijke smaak. Maar vergis je niet, kokosmelk is niet hetzelfde kokoswater dat in de vrucht zit, maar wordt gewonnen uit het vruchtvlees.

Dus als gevolg van zijn hoge voedingswaarde, is superfood Het geeft ons voordelen zoals versterking van het immuunsysteem, verlichting van artritis, versterking van botten en energie-inname.

4. Spirulina

UNESCO heeft deze alg "het voedsel van het millennium" genoemd en is niet voor minder. Spirulina is een superfood met een hoog gehalte aan eiwitten die makkelijker verteerbaar zijn dan vlees en rijk aan vitamines, vooral B12, mineralen zoals ijzer (dit is ook gemakkelijk op te nemen), kalium, calcium, magnesium en zink. Het is ook een geweldige bron van vetzuren zoals Omega-3 en levert chlorofyl.

Voeg spirulina toe aan uw sappen of smoothies om constipatie tegen te gaan, de darmflora te verbeteren, de nieren te ontgiften, bloedarmoede, het cardiovasculaire systeem beschermen, kanker en tumoren voorkomen, het cholesterolgehalte verlagen en functies activeren cerebraal.

5. blauwe plek

Maca is een wortel van Peruaanse oorsprong die is populair geworden vanwege zijn antikankerfuncties, antidepressiva en stimulerende middelen van het immuunsysteem. Maar dit is niet alles wat deze wortel voor ons kan doen; Maca is ook een natuurlijk afrodisiacum voor zowel mannen als vrouwen, en is nuttig voor meer sperma en symptomen van de menopauze. Het kan je ook een handje helpen bij angstbeheersing en meer energie.

De hoge voedingswaarden omvatten eiwitten, vitamines, mineralen en koolhydraten. Je kunt het opnemen in shakes, infusies of crèmes, maar maak geen misbruik van de hoeveelheid die je gebruikt.

6. Boerenkool

Boerenkool is een groene bladgroente uit dezelfde familie als kool, bloemkool, kool en broccoli. De eigenschappen zijn onder meer een hoog gehalte aan calcium, vitamine A, C en K, ijzer en kalium. Het bevat weinig calorieën en is een goede bron van vezels. Sommigen noemen het "groentevlees" omdat het ijzergehalte hoger is dan dat van een biefstuk.

De consumptie van boerenkool brengt voordelen met zich mee, zoals de vermindering van het slechte cholesterol in het bloed, is een antioxidant, bestrijdt vrije radicalen, helpt bloedstolling en neuronale achteruitgang te voorkomen, versterkt het lichaam en helpt botvorming. Bovendien is boerenkool rijk aan fytonutriënten die cellen beschermen en kanker tegengaan.

Je kunt boerenkool gebruiken in je salades of als ingrediënt voor je sappen.

• Gerelateerd artikel: "10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, ideaal om bloedarmoede te bestrijden”

7. Houtskool

Dit ingrediënt wordt een moet om te verwerken in sappen en smoothies, omdat deze superfood het vermogen heeft om een ​​grotere hoeveelheid giftige stoffen uit het lichaam op te nemen, waardoor de functies van het lichaam worden verbeterd. Oxygeneert de huid en verbetert de spijsvertering. Je hoeft alleen maar een theelepel houtskool aan je detox-sap toe te voegen om van de voordelen te genieten.

8. Chlorella

Een andere zeer heilzame alg voor de gezondheid is chlorella. Hiermee verkrijgen we de grootste hoeveelheid chlorofyl die algen ons kunnen bieden. Het is ook rijk aan eiwitten (het heeft acht essentiële aminozuren!), antioxidanten, bètacaroteen, vitamines en mineralen. Dit is een superfood in elke zin van het woord.

De voedingsstoffen zijn uitstekend voor het vernietigen van vrije radicalen, het versterken van het immuunsysteem (zeer goed tegen verkoudheid of schimmels zoals candida), het bestrijden van bacteriën en virussen en het herstellen van weefsels beschadigd.

9. Chia

Chia is een van de superfoods waar vrouwen de voorkeur aan geven, omdat het je helpt om af te vallen! Van dit prachtige kruid uit Midden-Amerika consumeren we de zaden, want rijk aan voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamines, mineralen en koolhydraten die worden omgezet in Omega-3 vetzuren.

Het helpt ons gewicht te verliezen omdat het een gevoel van verzadiging geeft, het hunkeren naar en angst vermindert, het lichaam hydrateert en dankzij de oplosbare vezels de spijsvertering verbetert. Het verlaagt ook het cholesterolgehalte en de bloeddruk en helpt de verhoging van de bloedsuikerspiegel te vertragen.

10. Garcinia Cambogia

Een van de meest geprezen vruchten voor gewichtsverlies is garcinia cambogia. Deze superfood is antioxidant, verhoogt de afweer en is pijnstillend voor kleine kwalen. Toch is het meest opvallende aan deze vrucht het hoge gehalte aan hydroxycitroenzuur (HCA) dan wat doet, is dat het voorkomt dat je lichaam vetten metaboliseert en je een verzadigend effect geeft, waardoor het een perfecte aanvulling om u te helpen gewicht te verliezen.

Houd er bij het kopen van garcinia cambogia-capsules rekening mee dat het percentage hydroxycitroenzuur (HCA) is ten minste 40 - 50%, anders is de dosis onvoldoende om u te helpen gewicht te verliezen van nature.

We hopen dat deze selectie nuttig voor u zal zijn om uw doelen te bereiken, met de voedingshulp en voordelen die elk van deze voedingsmiddelen u biedt. Maar zoals we je al eerder vertelden, onthoud dat geen enkel voedsel op zich wonderen doet en dat het handhaven van een uitgebalanceerd dieet de basis is van een gezond leven.