Wat is emotionele intelligentie en hoe kunnen we het trainen?

¿Emotie en intelligentie-?

Het lijken geen concepten die goed samengaan., omdat we hen eerder als vijanden zien dan als bondgenoten die elkaar machtigen. Dit komt door het feit dat we intelligentie zien als synoniem met logica en redeneren, wat niet precies gerelateerd lijkt te zijn aan hand met emoties die ons gevoeliger maken voor alles en enigszins impulsief, soms met emotionele ladingen krachtig.

Wist je echter dat dit komt omdat we niet weten hoe we onze emotionele intelligentie moeten trainen? Dat klopt, emotionele intelligentie stelt ons in staat om toegang te krijgen tot ons vermogen om te voelen zonder dat we dat hoeven te doen de hele tijd overlopen, waardoor we beter kunnen omgaan met en omgaan met stressvolle situaties, naar stress verminderen van het dagelijks leven en om ons verbaal en sentimenteel op een meer assertieve en functionele manier uit te drukken.

Kan je dit nog steeds moeilijk geloven? Blijf dan dit artikel lezen waar ten we zullen vertellen waar emotionele intelligentie over gaat en hoe je het kunt trainen voor dagelijks gebruik van ons leven in het algemeen.

Wat is emotionele intelligentie?

Het is een psychologisch concept gecreëerd en ontwikkeld door de psycholoog Daniel Goleman, die bevestigt dat emoties deel uitmaken van ons wezen, het is nog een kenmerk van onze cognitie en gedrag, het is dus inherent aan de manier waarop we ons dagelijks leven leiden en de realiteit die ons en ons omringt begrijpen zich.

Daarom is het belangrijk om een ​​ruimte te creëren voor hun studie, begrip en training, aangezien van daaruit vorm kunnen we een intrinsiek ideaal evenwicht behouden met betrekking tot wat we in de ruimte leven extrinsiek.

Bovendien is het de beste manier om onszelf volledig te leren kennen, omdat het onze emoties zijn die invloed hebben grotere mate in de manier waarop we de wereld om ons heen waarnemen en hoe we uiteindelijk onszelf zien zich. Hoewel we weten dat dit ook wordt beïnvloed door ervaringen, is het niet wat we leven, maar wat we voelen als we er doorheen gaan wat blijft in onze geest echoën door de hele weer.

Het belang van onze emoties

Naast het bovenstaande kunnen we bevestigen dat het belang van emotionele intelligentie ligt in het aanpassingsvermogen ervan. Dat wil zeggen, als we onszelf kunnen begrijpen, kunnen we die positieve en negatieve emoties begrijpen die een bepaalde omgeving of situatie voor ons genereert. Op dezelfde manier kunnen we misschien de emotionele toestand van anderen beter begrijpen en onze reacties op de eisen of obstakels van de wereld om ons heen aanscherpen.

Zoals je kunt zien, door de nodige waarde aan uw emoties te geven, kunt u mogelijk effectievere sociale vaardigheden hebben, functioneel en zelfs eenvoudig. Wat u op zijn beurt in staat zal stellen om stress voor het onbekende te vermijden, gemakkelijke beslissingen te nemen, in staat te zijn om evalueer en kies voordelige interpersoonlijke relaties en vind uw sterke stem om met de wereld te communiceren.

Manieren waarop we emotionele intelligentie kunnen trainen

Het trainen van emotionele intelligentie is gemakkelijker dan je je kunt voorstellen, je moet er alleen rekening mee houden dat je er een hebt ruimdenkendheid en de bereidheid om enkele adaptieve veranderingen in je routine aan te brengen, zoals degene die je zult zien voortzetting.

1. Begin met reflecteren op jezelf

Misschien is dit de eerste stap die je moet zetten om je eigen emotionele intelligentie te trainen. Het gaat om het genereren van bewustzijn en gevoeligheid over wat er op dit moment in je leven gebeurt: ‘Wat zijn de emoties die? overheersen gedurende de dag?’‘ Welke acties of situaties roepen die emoties op?’‘ Hoe haal je ze uit je borst?'.

Dit zal je helpen om duidelijker te visualiseren hoe je de wereld waarneemt en je vermogen om ermee om te gaan.

2. Hoe goed beheers jij jezelf?

Een van de dingen die altijd wordt gepromoot in de psychologie is niet om je emoties te onderdrukken, maar velen kunnen dat wel dit uitgangspunt gemakkelijk verwarren met een rechtvaardiging om op elk moment en elke situatie in de alledaagse leven. Terwijl deze impulsiviteit in werkelijkheid niet synoniem is met emotionele expressie.

Het idee is dat je je gevoelens en meningen assertief kunt uiten, wat inhoudt dat je weet hoe je moet reageren op de stressvolle stimuli die die emotionele spanning opwekken. Ben jij iemand die handelt voordat hij eerst nadenkt of de situatie analyseert?

3. Oefen actief luisteren

Als je dit leest, denk je misschien: 'Ik weet hoe ik naar anderen moet luisteren, ik doe het altijd', maar actief luisteren is meer dan alleen luisteren, maar aandacht hebben voor de volledige taal van een persoon. Dat wil zeggen, we kunnen ons verbaal heel gemakkelijk uitdrukken, maar de manier waarop we het zeggen, onze gebaren en comfort is wat ervoor kan zorgen dat we eerlijk zijn met wat we zeggen en hoe we ons voelen wanneer respecteren.

Dus hoe kunnen we actief luisteren trainen? De eerste stap om dit te doen is om met de mensen om je heen te praten en niet alleen aandacht te besteden aan de woorden die je gebruikt, maar ook aan je non-verbale taal: lach je? Ben je gespannen? Hoe is je tone-of-voice? Is je toon zwak? Kijkt hij je in de ogen of kijkt hij weg? Hoe zijn hun gebaren?

De tweede stap die je moet volgen is om alle vooroordelen uit de zaak te verwijderen terwijl de persoon aan het woord is, dit is zodat je persoonlijke overtuigingen niet veranderen wat de persoon zegt. Tot slot, als je je mening geeft, vermijd ze dan te diskwalificeren of te veroordelen, probeer je in te leven in hun emoties en bied praktische oplossingen voor hun probleem.

4. Focus op oplossingen

Het is oké om te huilen, het is oké om boos te worden, het is oké om gefrustreerd te raken, het is oké om je gestrest te voelen, maar wat zeker niet oké is dat je vast komt te zitten in hetzelfde probleem en het als een cirkel ronddraait eindeloos. Dat resulteert alleen maar in een heleboel negatieve emoties en denigrerende gedachten naar jezelf toe, die voorkomen wat je kunt concentratie op andere zaken in uw leven verzwakken uw prestaties en vertrouwen in uw vermogen om met andere situaties om te gaan.

Denk hier eens over na, wat heeft het voor zin om steeds weer aan hetzelfde probleem te denken? Is het niet beter om het te repareren en het in het verleden te begraven? Concentreer je in plaats daarvan op het denken wat moet ik doen om het op te lossen? Ligt het binnen je bereik of heb je hulp nodig? Wat is de meest haalbare weg? En vooral, wat heb ik hiervan geleerd? Zo voorkom je niet alleen dat je in een soortgelijke situatie terechtkomt, maar kun je ook beter omgaan met de obstakels die komen gaan.

5. Observeer je perceptie van de wereld

We weten dat niet alle omstandigheden het meest ideaal zijn voor je persoonlijke ontwikkeling, maar er zijn mensen die: zelfs als ze voortdurend van ervaring of terrein veranderen, hebben ze nog steeds moeite met groeien, dus wat is dat? gebeurt?

Dit kan te maken hebben met de manier waarop ze hun wereld waarnemen, die zo donker kan zijn dat het hen ervan weerhoudt zich eraan aan te passen en daarom voelen ze niet dat ze hebben de kansen die ze verdienen, terwijl zij in werkelijkheid degenen zijn die zichzelf saboteren door de veranderingen die zich op een bepaalde manier voordoen niet te accepteren natuurlijk. Is dit bij jou het geval geweest?

6. Zet je leven op papier

Een van de beste manieren om emotionele intelligentie te trainen, dus om onszelf te kennen, is door ons leven te zien en op welke manier kunnen we ons leven zien? Welnu, door recreatieve en creatieve activiteiten die ons in staat stellen al onze dagelijkse ervaringen bij te houden.

Enkele voorbeelden hiervan kunnen zijn:

• Een dagboek vol emoties, waar je je leven vertelt vanuit jouw oogpunt zonder iets bij te houden en vervolgens elke dag je reacties, prestaties en interacties analyseert.

• Een emotie-evaluatietabel, waar u uw stemming, overheersende emoties, positieve en negatieve aspecten van uzelf voor de dag kunt plaatsen, enz. in een tabel om de omvang ervan gedurende de dag te zien.

• Pas de levenswieltechniek toe, die bestaat uit het in perspectief plaatsen van uw prioriteiten, evenals de doelstellingen die u wilt bereiken en de behoeften die u wilt bevredigen. Om dit te doen, teken je een grote cirkel die je doorsnijdt met elk gebied van je leven (werk, relaties, vrije tijd, vrienden, hobby's, familie, enz.) en je geeft ze allemaal een score van het meest belangrijk tot het minst toegewijd.

7. Mogelijkheden versus beperkingen

Onszelf kennen betekent niet alleen het benadrukken van onze sterkste punten, het gaat ook over het evalueren van de zwakke punten die we hebben om ze te verbeteren. Analyseren waartoe we niet zo in staat zijn, kan echter pijnlijk en moeilijk zijn om onder ogen te zien, maar in plaats van jezelf te demotiveren, beschouw het als een persoonlijke uitdaging om te overwinnen.

Ook onderschat je je potentieel niet, velen hebben de neiging om te geloven dat ze in bijna alles niet goed zijn, terwijl het niet waar is. De manier waarop we problemen oplossen, hoe we anderen helpen, het vermogen om te organiseren en prioriteiten stellen, creativiteit gebruiken, enz. zijn grote troeven die ons te allen tijde helpen.

Dus neem even de tijd om te analyseren wat uw sterke punten Y zwakke puntenAls dit in je eentje een beetje moeilijk is, dan kun je hulp vragen aan je vrienden of familie. Dit helpt om een ​​andere kijk op jezelf te hebben en je zelfvertrouwen te vergroten.

8. De motivatie van de kleine details

Demotivatie komt heel vaak voor in ons leven, het komt voor wanneer we ons overweldigd voelen door verplichtingen, wanneer we onszelf zien in een hokje gestopt in eentonigheid, wanneer we geen goede onmiddellijke resultaten behalen of wanneer de routine op hetzelfde neerkomt manier.

Maar het is nodig dat we zelf de impuls vinden om vooruit te komen, na kleine dagelijkse handelingen die onze interesse en smaak in wat we doen wakker houden. Hiervoor kunt u gebruik maken van:

• Motiverende notities door het hele huis.

• Maak een lijst met bezienswaardigheden die je wilt ontdekken en neem de tijd om erachter te komen.

• Een andere activiteit of hobby hebben om overdag even te oefenen.

• Maak een wandeling en stop om de natuur te observeren.

• Oefen meditatie-, ontspannings- en ademhalingsoefeningen.

• Trakteer uzelf of een traktatie minstens één keer per week.

• Chat vaker met je vrienden.

• Maak een wandeling of ga naar een plek waar u zich vermaakt.

• Feliciteer jezelf met je prestaties.

• Help wie je kunt met wat je kunt en wanneer je kunt.

Met deze eenvoudige veranderingen zul je zien hoe je emoties en je acties een stabielere en harmonieuzere relatie beginnen te krijgen in je dagelijkse leven.