De 10 voordelen van Tai Chi (fysiek en mentaal)

Gezonde lichamelijke oefeningen zijn juist nodig om een ​​optimale gezondheid te behouden, niet alleen om te helpen een ideaal figuur en een sterk lichaam hebben, maar een actieve geest, motiverende energie en een schokbestendig immuunsysteem alles.

Beweging is essentieel om te genieten van een dynamisch organisme, dat wil zeggen, het volledig functioneren van het interne organisme, zodat de gunstige resultaten buiten zichtbaar zijn.

Veel mensen verwaarlozen echter het belang van het besteden van een deel van hun dagelijkse tijd aan lichaamsbeweging. Ofwel omdat ze het druk hebben, uitgeput zijn of omdat de beschikbare opties hen niet interesseren of niet aan hun behoeften voldoen. Maar als jij een van deze mensen bent, Heb je er ooit aan gedacht om Tai Chi te beoefenen?

• Het kan je interesseren: "De 8 voordelen van psychologie"

Als je deze oude fysieke techniek niet kent of geïntrigeerd bent om er wat meer over te weten, blijf dan in dit artikel, want we zullen het hebben over de voordelen die Tai Chi kan hebben op je levensstijl.

Wat is Tai-Chi?

Ook bekend als Tai-chi of Tai chi chuan (wat etymologisch "sublieme ultieme vuist" betekent), Het wordt beschouwd als een vechtsportpraktijk en zelfs als een fysieke sport in China, dat is de plaats van oorsprong, ontwikkeling en evolutie. Een zeer populaire en gerespecteerde activiteit zijn die tegenwoordig over de hele wereld wordt beoefend. Het werd beschouwd als een interne krijgskunst, ontwikkeld voor hand-tot-hand gevechten, maar na verloop van tijd evolueerde het naar een activiteit die het lichaam verbindt met de geest en geest van de persoon.

Het bestaat uit een reeks opeenvolgingen van bewegingen die elementen van de natuur vertegenwoordigen die verbonden zijn met de mens. Ze werken aan balans en fysieke kracht, maar ook aan mentale concentratie en emotionele rust om deze bewegingen correct uit te voeren. Dit spirituele kenmerk is te wijten aan de invloed van het taoïsme, waar degenen die het beoefenden een betere controle over uw interne energie of ´chi´, beheren, ombuigen en versterken bij elke gelegenheid die nodig hebben.

• Het kan je interesseren: "Soorten yoga: de 18 varianten die je kunt beoefenen en hun voordelen"

Hoe wordt Tai Chi beoefend?

Deze opeenvolging van continue bewegingen biedt meerdere voordelen voor de gezondheid van degenen die het beoefenen, omdat ze alle spieren van hun lichaam kunnen trainen, activeer hogere hersenfuncties en kalmeer je emoties om de oefeningen correct uit te voeren, waardoor je een merkbare verbetering van je levensstijl krijgt.

Deze bewegingen zijn vloeiend, langzaam en soepel, ook al is het oorspronkelijk ontwikkeld voor close combat. Om deze reden is het noodzakelijk dat u zich tijdens de uitvoering ervan in een staat van ontspanning en openheid bevindt, zodat uw lichaam kan in zijn eigen tempo schommelen en voelen hoe de energie wordt geconcentreerd en over de hele tijd wordt verdeeld dezelfde. Hier bestaat snelheid, agitatie of druk voor een perfecte beweging niet of is geldig.

Tai Chi-modaliteiten

Er zijn twee modaliteiten van deze fysieke activiteit, die kunnen worden beoefend afhankelijk van uw fysieke conditie. Weet wat ze zijn.

1. Taichi yang

Deze modaliteit is ideaal voor diegenen die geen oefeningen met hoge impact kunnen uitvoeren, geen kracht kunnen tillen of te veeleisend zijn. Ze bestaan ​​uit lange, soepele en vloeiende bewegingen, met als doel de spieren en fysieke elasticiteit te versterken, de concentratie te verbeteren, zorgen los te laten en te ademen.

2. Tai chi chen

Aan de andere kant is deze modaliteit meer voor mensen die een grotere lichaamsweerstand hebben en energie of een dynamische fysieke activiteit willen vrijmaken. Het gaat om het handhaven van een ononderbroken staat van ontspanning en vervolgens het loslaten van een stevige en vloeiende beweging. Deze bewegingen zijn echter niet zo veeleisend, dus je hoeft geen hoge fysieke weerstand te hebben om ze uit te voeren.

Voordelen van Tai Chi voor onze gezondheid

Omdat het een volledige fysieke activiteit is, Tai Chi kan ons verschillende voordelen bieden waarvan we kunnen profiteren.

1. Diverse activiteiten

Tai Chi is een oefening waarbij je, zoals we al zeiden, je hele lichaam traint, zodat je gunstige resultaten in je figuur kunt waarnemen. Maar het helpt ook andere delen van je lichaam, zoals balans, oriëntatie, coördinatie en spierspanning. Maak echter niet de fout om te geloven dat het een eenvoudige activiteit is, omdat het een eis stelt die je in je hele wezen zult voelen wanneer je de sessie beëindigt.

2. Het brengt geen complicaties met zich mee

Omdat het routines met een lage impact zijn, hoeft u geen gewichten op te tillen of een hoog niveau van fysieke weerstand te hebben, het is geïndiceerd voor mensen van elke leeftijd en het vormt natuurlijk geen risico voor de gezondheid of kan verwondingen of tranen veroorzaken gespierd. Zolang je je bewust wordt van het goed uitvoeren van alle posities, in plaats van ze te forceren of te overhaasten.

3. Meditatie in beweging

Op deze manier is Tai chi ook bekend, omdat je je geest en je emoties traint om een balans en stabiliteit waardoor je zorgen opzij kunt zetten en je kunt concentreren op de activiteit. Met natuurlijk resultaat van rust en ontspanning.

4. Stemmingsbalans

Dankzij emotioneel en psychologisch werk krijg je een verbetering van de stemming en algemene energie van het lichaam. Om problemen met een positievere houding het hoofd te bieden, moet u uzelf niet uitputten als de dag verstrijkt, verander je levensstijl en heb je een betere instelling om met problemen om te gaan elke dag.

5. Verbeter je uithoudingsvermogen

Hoewel het eenvoudige oefeningen met weinig impact zijn, heeft het genoeg kracht voor het lichaam om het te waarderen, op welke manier? het verminderen van dagelijkse vermoeidheid, het vermijden van fysieke uitputting veroorzaakt door stress, het genereren van meer weerstand om lange afstanden af ​​te leggen, de spiertonus te verhogen of dat figuur te helpen krijgen ideaal.

Dit komt omdat er een opmerkelijke toename is in de bloedcirculatie, in de flexibiliteit van de huid, in hersenoxygenatie en in de regeneratie van huidcellen. Wat ook het voordeel biedt dat onze huid een fris en verjongd wonder wordt.

6. Bestrijd ziekten van het lichaam

Zoals arteriële, hart- en gastro-intestinale aandoeningen, problemen met vallen en het behouden van een goede nachtrust, algemene ongemakken en mentale degeneratie. Nogmaals, dit komt omdat je lichaam in beweging is en zodra het de ideale balans heeft bereikt, zal het zelf de schadelijke acties van stress bestrijden.

7. Verbetert het ademhalingssysteem

Dit komt door het werk van diepe en geleide ademhaling die zowel de hoeveelheid ademhalingen die we moeten nemen als de juiste uitzetting ervan controleert. Op dezelfde manier helpt het om de borstkas uit te breiden en leert het nieuwe ademhalingstechnieken die helpen om er een betere controle over te krijgen en er een eigen ontspanningsinstrument van te maken.

8. Ontwikkeling van een nieuwe vaardigheid

Het beste van alles is dat het een vaardigheid is die je helpt met je lichamelijke gezondheid en jezelf te vinden. Waardoor je meer controle hebt over je gezondheid en emotionele reacties, zodat je je beter kunt concentreren op je dagelijkse prestaties, zelfs buiten de Taichi-routines om.

9. Hulp bij oriëntatie

Misschien wordt dit voordeel niet van groot belang waargenomen, maar door geen goede controle over het evenwicht of lichaamsbalans, we zijn vatbaar voor verwondingen bij het lopen, rennen of iets verkeerd optillen zwaar. Op dezelfde manier is deze activiteit ideaal voor diegenen die moeite hebben met oriëntatie en grove motoriek, omdat het de geest versterkt om zich op het juiste werk te concentreren.

10. pijn verminderen

Terwijl we ademen in combinatie met spier- en mentale ontspanning, kunnen we dit nieuwe vermogen gebruiken om: onze reactie op de automatische niveaus van pijn hierop controleren, zodat deze afneemt en geen ongemak veroorzaakt duurzaam.

Extra tips om rekening mee te houden

U hoeft geen eerdere voorbereiding te hebben om in deze duizendjarige praktijk te beginnen, maar u kunt rekening houden met de volgende tips.

• Als u zich niet op uw gemak voelt met uw huidige fysieke conditie, kunt u een paar weken eerdere wandelingen maken. Dit zal u helpen een grotere weerstand te hebben en te voorkomen dat u zo snel moe wordt.

• Als je in deze praktijk wilt beginnen, maar niet weet hoe, zoek dan de begeleiding van een expert in Taichi Meld je voor begeleiding aan voor lessen in deze activiteit of zoek naar begeleide videozelfstudies om te volgen huis.

• Oefen op een plek waar er geen afleidende elementen zijn, maar probeer het in plaats daarvan in uw tuin, een rustig park of speel ontspannende muziek om u te helpen concentreren op de oefeningen.

• Draag comfortabele kleding die je bewegingsvrijheid geeft, die geen irritatie veroorzaakt of spanning in de spieren veroorzaakt om blessures te voorkomen.

• Vergeet niet om eerlijk tegen jezelf te zijn en de methode te volgen die het beste bij je huidige gezondheidssituatie past. Dan kun je meer eisen aan jezelf gaan stellen om je weerstand te vergroten.

• Houd een open geest en laat vooroordelen achter, het idee is dat je je beter kunt voelen over jezelf met een actief werk dat naar buiten wordt weerspiegeld. Het maakt niet uit of je het in het begin niet helemaal goed doet, met oefenen zul je verbeteren, maak je geen zorgen Noch dat je klasgenoten naar je kunnen wijzen omdat ze ooit beginners waren en je zullen begrijpen situatie.

Zoals u kunt zien, zijn er naast oefeningen in de sportschool of lichaamsweerstand nog andere alternatieven, waarvan u kunt genieten en grote voordelen kunt behalen. Durf jij de wereld van Tai Chi te betreden?