Gezond weekmenu: wij stellen de makkelijkste en lichtste voor

Een evenwichtige voeding is de eerste stap naar een gezond leven. Naast lichaamsbeweging en het elimineren van schadelijke gewoonten zoals roken of overmatig drinken, is een uitgebalanceerde maaltijd wat ons dagelijks energie, gezondheid en vitaliteit geeft.

Maar het uitvoeren van rigoureuze en strikte diëten is voor niemand gemakkelijk. Ook verliezen we met zoveel dagelijkse activiteiten onze gedachten over wat we moeten voorbereiden en eindigen we met gemakkelijke opties die niet altijd de beste zijn. Daarom stellen wij u een makkelijk en licht gezond weekmenu voor.

Gezond en eenvoudig menu voor een evenwichtige voeding

Een uitgebalanceerd dieet omvat groenten, eiwitten, koolhydraten en vetten. Deze vier ingrediënten moeten in redelijke mate bestaan, wat aan sommigen meer gewicht geeft dan aan anderen. Hiervoor moet je een simpele regel volgen die je bord in balans houdt.

Het gaat erom het bord eten in porties te verdelen. De helft moet groenten zijn, een vierde koolhydraten en de andere vierde eiwitten. In dit weekmenu dat we voorstellen, nemen we de voedselgroepen op die u in recepten kunt combineren en vervangen door soortgelijke voedingsmiddelen.

Naast het afmeten van porties, moet je verstandig zijn met de hoeveelheden die je eet. Dat wil zeggen, je moet eten totdat je verzadigd bent zonder het punt te bereiken dat je maag te veel vult. Zolang je je aan de vierdelige regel houdt, gaat het prima.

Het weekplan is ontworpen om van maandag tot en met vrijdag te worden uitgevoerd. Bedenk dat het in het weekend niet gaat om inhalen wat je doordeweeks niet hebt gegeten. Het is gewoon een manier om te ontspannen en jezelf te verwennen, maar overdrijf het nooit.

• Wij adviseren: "Dieet om snel en op een gezonde manier af te vallen"

maandag

Maandag moet je beginnen met energie. Het gaat erom de aanbeveling van de porties te volgen, maar op zoek te gaan naar voedsel dat naar uw zin is. Op deze manier zal het voor u gemakkelijker zijn om het uit te voeren en wordt het een dagelijkse gewoonte.

Ontbijt

• Meloen of papaya (half bord)
• Geroosterd brood (Een stuk)
• Roerei (twee stuks)
• Melk (één glas)

Halverwege de ochtend

• Een kopje nootjes naar wens

Voedsel

• Wortelcrème (een middelgrote kom)
• Kipfilet (portie ter grootte van een palm)
• Witte rijst (één kop)
• Lavendelinfusie (één kopje)
• Appel (Een Stuk)

Tussendoortje

• Een ons donkere chocolade

dinsdag

Vergeet niet dat deze wekelijkse menusuggestie alle voedselgroepen omvat. Het is een gids om het plannen van uw maaltijd te vergemakkelijken, maar elke week kun je sommige ingrediënten vervangen door anderen met vergelijkbare voedingswaarde.

Ontbijt

• Gewone Griekse Yoghurt (Eén kopje)
• Natuurlijke havermout (een half kopje, je kunt het mengen met yoghurt)
• Tonijn (een middelgroot blikje)
• Aardbeien (halve kop)

Halverwege de ochtend

• Twee middelgrote guaves

Voedsel

• Sla, Broccoli en Spinazie Salade Met Olijfolie (Medium Bowl)
• 1 gekookt ei (toevoegen aan salade)
• Gepaneerde vis (ter grootte van je handpalm)
• Quinoa (een kopje. Je kunt het aan de salade toevoegen)
• Water (geen beperkingen)
• Banaan (per stuk)

Tussendoortje

• Rozijnen en amandelen (één kopje)

• Het kan je interesseren: "Alkalisch dieet: soorten voedsel om te nemen en hun voordelen"

woensdag

Groenten moeten bij voorkeur rauw zijn. Vergeet niet om er een aantal op te nemen. Zodat je weet of je het goed doet, probeer een diversiteit aan kleuren op te nemen, dat wil zeggen, kies niet alleen de groene.

Ontbijt

• Koemelk of iets dergelijks (Eén glas)
• Broodje kalkoenham (Een stuk. Bij voorkeur volkorenbrood met beetje mayonaise)
• Avocado (u kunt het in de sandwich opnemen)

Halverwege de ochtend

• Aardbeien met pure chocolade (half kopje)

Voedsel

• Geroosterde asperges (Halve plaat)
• Spaghetti met rode saus (kwart bord)
• Kip Met Pindakaas (Kwart Bord)
• Kamille-infusie (één kopje)
• Druiven (één kopje)

Tussendoortje

• Amandelen (half kopje)

donderdag

Elke dag moet u ten minste één bron van zuivel gebruiken. Het is belangrijk om een ​​bron van calcium te hebben en zuivel is een manier om het te verkrijgen. Er zijn echter enkele andere voedingsmiddelen die het ook leveren, dus je zou er melk door kunnen vervangen.

Ontbijt

• Crackers (4-6)
• Tonijn (half blikje)
• Papaya met verse kaas (één kopje)

Halverwege de ochtend

• Appel (Een Stuk)

Voedsel

• Groentesoep (Zorg ervoor dat deze een verscheidenheid aan kleuren bevat. Maïs, paprika, spinazie, kool, sojakiemen, tomaat, pompoen en wortel)
• Vis met fijne kruiden (Een portie ter grootte van je hand)
• Aardappelpuree (half kopje)
• Groene thee infusie
• Peer (één portie)

Tussendoortje

• Gewone Griekse yoghurt met gehakte banaan (één kop)

vrijdag

Vermijd rood vlees en vleeswaren. Hoewel je ze niet per se hoeft te elimineren, heeft wit vlees zoals vis of kip de voorkeur. Er is ook de mogelijkheid om tofu of een plantaardige eiwitbron te consumeren.

Ontbijt

• Broodje volkoren brood met room en panela kaas (Twee stuks)
• 1 gebroken ei
• Perzik (twee stuks)

Halverwege de ochtend

• Druiven (één kopje)

Voedsel

• Gekookte pompoen met maïs (Halve plaat)
• 1 portie rood vlees (ter grootte van de palm van je hand. Gekookt met een beetje olie)
• Korianderrijst (Half bord)
• Water (geen beperkingen)
• Bosbessen (half kopje)

Tussendoortje

• Hazelnoten (half kopje)

Weekend

Om het gezonde menu compleet te maken, We geven je enkele aanbevelingen voor het weekend. Hoewel deze twee dagen in het teken staan ​​van rust, is het raadzaam om niet te overdrijven en enkele richtlijnen te volgen om door te gaan met een licht en uitgebalanceerd dieet.

Eerste zorg voor overtollige suikers en verzadigde vetten. Desserts, cakes en brood mogen slechts één keer per dag worden geconsumeerd. Aan de andere kant moeten kant-en-klaarmaaltijden ook eenmalig in het weekend worden gereserveerd.

De aanbevolen portie vis per week is 4 porties, net als bij ander wit vlees. In het weekend is het aan te raden om de benodigde porties aan te vullen zoals verbruikt de rest van de dagen.

Het voorstel van dit weekmenu is een suggestie die een passende balans mogelijk maakt tussen de hoeveelheden groenten en vlees en koolhydraten. De ingrediënten kunnen worden vervangen, maar altijd met respect voor de verhoudingen van de gerechten, op deze manier blijft het een gezond dieet.