Wat is de beste tijd voor het avondeten?

We moeten schema's hebben opgesteld voor de dagelijkse voeding. Een belangrijk onderdeel van een gezonde inname, naast de verhoudingen, ingrediënten en combinaties, is de tijd die we elke inname doen.

Om te beginnen moeten we niet te lang zonder eten gaan nadat we 's ochtends zijn opgestaan. Hetzelfde geldt voor snacks en eten. Maar wat altijd twijfelachtig is, is tijdens het avondeten, wat is de beste tijd voor het avondeten?

• Wij raden u aan: "Schat van lekker eten: waar is deze voedingsgids voor"

Ontdek welk tijdstip het meest geschikt is voor het diner

Voedingsdeskundigen adviseren specifieke tijden voor elk voedsel. Dat is de reden waarom diëten meestal twee snacks (of hors d'oeuvres) per dag bevatten. Omdat het lichaam gedurende de dag moet "opladen" met energie.

Niettemin, het avondeten is anders omdat het gebeurt voordat we gaan slapen. Welterusten Het is essentieel voor een goede gezondheid, en de tijd die we eten, evenals wat we consumeren, hebben veel te maken met de kwaliteit van de slaap. Daarom is het belangrijk om te weten wat de beste tijd is om te dineren.

Het belang van diner

Het is niet altijd aan te raden om zonder avondeten naar bed te gaan. Daarnaast lijkt het een dagelijkse straf voor sommige moeders die hun kinderen laten slapen zonder nadat ze het laatste voedsel van de dag hebben geprobeerd, gebruiken veel volwassenen dit als een strategie om af te vallen. gewicht. Hoewel het een logica heeft en zou kunnen werken, is de waarheid dat het niet altijd de beste is.

Tijdens de slaapcyclus zit het lichaam te lang zonder voedsel en hoewel fysieke en mentale activiteit afneemt, is er inspanning en energieverbruik. Daarom is het raadzaam om voor het slapengaan iets te eten, maar het verschil voor een gezond diner ligt in wat we op dit moment van de dag eten en onze gewoontes en schema's om dit laatste voedsel te eten.

Dus meer dan het avondeten overslaan en gaan slapen zonder te eten, is het beter om gedurende de dag een routine van schema's vast te stellen en voorzichtig te zijn, vooral met het avondeten. Daarnaast moet het voedsel dat we aan het eind van de dag eten voldoende zijn om te promoten een goede nachtrust en vermijd tegelijkertijd een daling van het suikergehalte door gebrek aan voedsel.

Hierin ligt het belang van het avondeten. Maar om het een moment te laten zijn dat ons gunstig gezind is en ons helpt met onze voeding en gezondheid, moeten we enkele tips volgen, Iets heel belangrijks is bijvoorbeeld het soort voedsel dat we gaan eten en vooral: eten om een ​​uur voldoende.

De juiste gerechten voor het avondeten

We moeten voorzichtig zijn met wat we eten als avondeten. Het belangrijkste is dat het lichte voedingsmiddelen zijn, er moet rekening mee worden gehouden dat het lichaam inactief wordt en het moeilijk is om zware voedingsmiddelen, rijk aan vet of suiker, te verwerken. Bovendien maakt dit het moeilijk om een ​​diepe en rustgevende slaap te hebben.

Onder de voedingsmiddelen die u zeker moet vermijden, zijn die met veel koolhydraten. Met andere woorden, koekjes, brood, pizza en geïndustrialiseerde granen zijn helemaal geen goed idee. Rood vlees mag ook niet gegeten worden bij het avondeten. Pasta, rijst, aardappelen moeten op dit moment ook worden onderdrukt. En in het algemeen alle Fast food, is uitgesloten.

Gefrituurd voedsel moet ook tijdens het avondeten worden weggegooid. Wat alcohol betreft, is het het beste dat het lang voor het avondeten wordt ingenomen of dat het in ieder geval niet gebruikelijk of dagelijks is om het te drinken voordat je gaat slapen. Hoewel veel mensen beweren dat het drinken van wat alcohol hen helpt om beter te slapen, is het op de lange termijn contraproductief.

Wat je wel moet consumeren, zijn voedingsmiddelen die niet alleen licht zijn, maar ook tryptofaan bevatten, wat helpt bij de aanmaak van melatonine, het hormoon dat een goede nachtrust bevordert. Enkele opties zijn: yoghurt, melk, kaas, noten, eieren, kip en blauwe vis. Groenten zijn altijd aan te raden en een salade is ook een goede optie.

De beste tijd voor het avondeten

Naast eten is tijd essentieel om goed te kunnen dineren. U mag niet vlak voor het slapengaan iets eten en er mogen niet te veel uren tussen uw laatste maaltijd en het moment waarop u naar bed gaat om te rusten. Je moet dus een routine creëren met alle voedingsmiddelen van de dag.

Het ontbijt moet voor 9.30 uur klaar zijn en het mag niet meer dan twee uur zijn nadat we wakker zijn geworden om onze eerste maaltijd van de dag te eten. De maaltijd mag niet na 15.00 uur worden gemaakt. En tussen deze maaltijden moet je een snack hebben. Het kan een vrucht zijn of een handvol gedroogd fruit.

Wat het diner betreft, is de maximale tijd om het uit te voeren om 21.30 uur.. Maar het is belangrijk dat het 3 uur voor het slapengaan wordt gedaan. Dus afhankelijk van de tijd dat we eraan wennen om te gaan rusten, moeten we 3 uur van tevoren rekenen en dan het laatste voedsel eten. Dus als we om 23.00 uur slapen, dan moet het diner maximaal om 20.00 uur zijn.

Tussen lunch en diner kan er een pauze zijn die iets sterker is dan een collatie, dat wil zeggen een snack. Je kunt kiezen voor yoghurt met fruit of volkorenbrood met kaas. Op deze manier zul je tijdens het avondeten niet zo hongerig zijn en zal het lichte voedsel dat wordt aanbevolen voor de laatste maaltijd van de dag voldoende zijn.

Het beste is dus dat je een routine organiseert met schema's om de drie belangrijkste maaltijden van de dag te maken. Hiermee help je het metabolisme goed te werken, dat er geen ophoping van vet is, dat je slaapt echt voor een goede nachtrust zorgt en dat u geen angst voelt om zonder eten naar bed te gaan, denkend dat dit zal helpen verlies gewicht.

Bibliografische verwijzingen

• Herrera Racionero, Paloma (2010). Van eten tot voeden. De verlichte onwetendheid van het moderne diner. Plaza en Valdes.

• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (februari 2014). "Diagnose van malabsorptie in de dunne darm: een overzicht". Stagiair Emerg Med (Review) 9 (1).

• Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (augustus 2014). "Veganistisch dieet, subnormale vitamine B12-status en cardiovasculaire gezondheid". Voedingsstoffen (Review).