Biologische klok: wat het is en hoe onze chronobiologie werkt

Er is een kompas, een timer in ons die ervoor zorgt dat ons lichaam zijn eigen ritme krijgt en dat hij het aanpast aan de tijd van de dag, zodat het op een bepaalde tijd op een bepaalde manier werkt. Het gaat over de menselijke biologische klok.

De biologische klok is een idee waar je waarschijnlijk al van hebt gehoord, waarschijnlijk genoemd in termen van wanneer vrouwen moeder worden; maar het is veel relevanter dan dit. Ontdekkingen die zijn gedaan over de biologische klok en hoe deze ons lichaam regelt overdag zijn ze geweldig. We vertellen je er hieronder meer over.

• Gerelateerd artikel: "Hoe word je een ochtendmens (en word je energiek wakker)”

Wat is een biologische klok?

's Ochtends worden we wakker met energie om activiteiten uit te voeren en als de nacht valt, wordt de dag steeds donkerder, voelen we ons slaperig en slapen we. Het is al ons hele leven zo en we vragen ons niet eens af waarom. Maar het blijkt dat ons lichaam een ​​biologische klok heeft die daarvoor zorgt, plan alle taken en functies van onze dag tot dag. Als we goed kijken naar wat het doet, is het fascinerend.

Dankzij de 3 winnaars van de Nobelprijs voor Geneeskunde 2017 kunnen we vandaag begrijpen dat onze interne klok of biologische klok een intern mechanisme is dat is verantwoordelijk voor het programmeren of reguleren van de functies van ons lichaam zoals slaap, stofwisseling, hormonen en gedrag synchroon met de bewegingen van de aarde. Dit interne mechanisme maakt al sinds het begin van ons bestaan ​​deel uit van het menselijk lichaam (en andere organismen).

Jeffrey Hall, Michael Rosbach en Michael Young waren degenen die het gen in ons lichaam ontdekten dat het bestaan ​​van de klok bevestigt biologisch, waarvan we tot dan toe wisten dat het bestond omdat iets ons die cyclische werking moest geven, dat is het ritme circadiaan. Het gaat om de PER eiwit (periode) en TIM eiwit (tijdloos) die samenwerken om de cellen van het biologische klokgen te activeren: periode.

Dankzij deze ontdekking hebben de geneeskunde en de wetenschap hun vakgebied kunnen uitbreiden waarin ze hebben vond een directe relatie tussen veranderingen in de biologische klok en ziekten die ontstaan ​​als gevolg van: het. Tegelijkertijd weten we nu wat zijn de beste tijden van de dag om bepaalde activiteiten uit te voeren volgens wat de biologische klok in ons lichaam doet.

Chronobiologie: de beste tijden om elke activiteit te doen

Dankzij de biologische klok en voordat we het konden begrijpen, deden we activiteiten die konden lijken op bepaalde tijden enigszins voor de hand liggend, zoals 's nachts slapen wanneer het lichaam dat gaat doen rust.

De waarheid is dat we de andere activiteiten van onze dagelijkse activiteiten kunnen coördineren met onze biologische klok, om haal het maximale uit ons lichaam en op de altijd beschikbare energie, om een ​​betere kwaliteit van leven te hebben.

Houd er rekening mee dat deze gegevens die we aan u presenteren, beter werken als onze biologische klok gecentreerd is, dat wil zeggen: wanneer we elke dag een relatief gecoördineerde dagelijkse routine hebben, waarin we tegelijkertijd wakker worden en op dezelfde tijden eten. Als uw routines aanzienlijk veranderen, is het raadzaam uw biologische klok op een constant tempo in te stellen.

Van 6u tot 9u: wakker worden en seks hebben

Dit is de beste tijd om wakker te worden en te beginnen met activeren, omdat het het moment is waarop de afscheiding van melatonine stopt (met name om 7.30 uur) en onze functies in beweging komen. U zult op dit moment waarschijnlijk een stoelgang hebben, omdat de darm opnieuw wordt geactiveerd.

Nu, om 9.00 uur is onze jongen heter dan ooit omdat het lichaam de... hogere piek testosteron, dit is waarom we de beroemde vinden 'ochtend'. Ze zeggen dat de beste manier om de dag te beginnen is door seks te hebben, omdat het lichaam uitgerust is en een geweldige manier om stress te verminderen.

• Gerelateerd artikel: "Hoe een man op te winden in bed (met 7 onfeilbare trucs)”

Van 10.00 tot 12.00 uur: beslissingen nemen en zakelijke bijeenkomsten organiseren

Om 10 uur 's ochtends bereikt ons lichaam het maximale niveau van ontwaken en ons brein is op het hoogste niveau, dus reflecteren, beslissingen nemen en werkoverleg organiseren is perfect op dit moment van de dag.

Tussen 10 en 12 uur 's middags zijn onze cortisolspiegels het hoogst, wat het redeneren makkelijker maakt logisch, aandacht hebben voor details, activiteiten doen die kortetermijngeheugen vereisen en, in het algemeen, is het het moment waarop we het meest productief zijn.

De meesten van ons denken dat de beste tijd om te oefenen is wanneer we wakker worden omdat we actiever zijn, maar we zijn actiever voor hersenactiviteit; tijd voor lichamelijke activiteit is later.

12u tot 14u: lunchtijd

Volgens onze biologische klok is dit: de beste tijd om de injectie van energie en voedingsstoffen te geven van voedsel naar ons lichaam, naarmate de maagactiviteit toeneemt en het lunchniveau afneemt. Daarom is het normaal dat we na het eten wat slapen, vooral als we niet voor uitgebalanceerd voedsel hebben gekozen.

Als merkwaardig feit vertellen we je dat we in deze periode ook het moment hebben waarop we een betere coördinatie bereiken (om 14.30 uur) en een hogere reactiesnelheid (om 15.30 uur).

Om 16.00 uur: studeren

Als je kennis moet bestuderen en beoordelen, is dit een heel goed moment ervoor, want ons lichaam is meer ontvankelijk om te studeren. Houd er natuurlijk rekening mee dat dit afhangt van of je een paar goede uren hebt geslapen, afhankelijk van wat de biologische klok nodig heeft, en van het voedsel dat je tijdens de maaltijd hebt gegeten.

Van 17.00 tot 19.00 uur: de beste tijd om te sporten

Volgens de studie van onze biologische klok is het om 5 uur 's middags wanneer we meer spierkracht en flexibiliteit hebben en een betere cardiovasculaire efficiëntie. Rond 6 uur 's middags stijgt de bloeddruk en rond 7 uur 's middags is onze lichaamstemperatuur hoger is, dus het is de beste tijd om te zweten, te sporten en betere resultaten te behalen met de opleiding.

Je had het niet verwacht, toch? Welnu, veel topsporters en bodybuilders hebben hun ochtendtrainingsuren veranderd in dit tijdslot en hebben betere resultaten behaald en veel minder blessures.

• Gerelateerd artikel: "Oefeningen om buikvet te verbranden: 4 routines om buik te verliezen”

Van 19u tot 20u: diner

Het is bekend dat naarmate de nacht nadert, onze biologische klok ons ​​vertelt dat de tijd om te rusten nadert en voedsel veel langzamer verwerkt. Zo van 19.00 tot 20.00 uur moet je het laatste diner van de dag maken, die ook licht moet zijn zodat u niet aankomt, omdat uw stofwisseling 's nachts tijdens uw slaap geen overtollig voedsel zal verwerken.

Natuurlijk, als je zin hebt in een drankje, is dit het moment van de dag waarop, volgens de biologische klok, de lever alcohol beter metaboliseert en het intuïtieve denken meer wakker is.

Van 21u tot 23u: tijd om te slapen

Om 9 uur 's nachts begint de afscheiding van melatonine en daarmee slaap. Bovendien daalt onze lichaamstemperatuur en stoppen onze darmactiviteiten, dus de biologische klok geeft aan dat het tijd is om naar bed te gaan.

Veel onderzoeken geven aan dat de sleutel tot een gezond leven is om je slaapcycli te respecteren en op schema te houden. Synchronisatie met de biologische klok, dus als je op dit moment nog niet naar bed gaat, is het tijd om ermee aan de slag te gaan.

• Gerelateerd artikel: "12 manieren om slapeloosheid effectief te bestrijden”

Van 23u tot 6u: we slapen

Op dit moment zouden we moeten slapen volgens onze interne klok, omdat veel van onze functies afnemen, zoals aandacht, of verlamd zijn, zoals de darm. Rond 2:00 uur bereiken we de diepste slaaptoestand en regeneratief en rond 04:30 de laagste lichaamstemperatuur van de dag, en dan geleidelijk aan weer wakker worden rond 06:00 uur.

Waar wacht je na het lezen nog op om je biologische klok op orde te krijgen en alle voordelen te krijgen die eruit voortvloeien. Probeer het een paar dagen en je zult het verschil merken.