5 slechte gewoonten die kunnen leiden tot spierongemak

Volgens menselijke anatomische studies is ons lichaam samengesteld uit ten minste 650 spieren die verantwoordelijk zijn voor al onze bewegingen, hetzij vrijwillig of onvrijwillig (visceraal).

Van bloed naar het hart pompen, lucht inademen en houdingen aannemen in een ruimte driedimensionaal is, is het duidelijk dat het spierstelsel een essentiële rol speelt in ons leven, zowel op het niveau van de soort als individuen.

Helaas hebben velen van ons in een steeds drukkere en sedentaire samenleving een levensstijl en routine die de spierontwikkeling en het welzijn niet echt bevordert. Blijf lezen, want vandaag presenteren we je 5 slechte gewoonten die kunnen leiden tot spierongemakken.

• We raden je aan om te lezen: "Dieet om spiermassa te krijgen: stap-voor-stap voeding en recepten"

Spierpijn: komt vaker voor dan u denkt

Om het belang van het advies dat we u in de volgende regels gaan tonen te contextualiseren, is het noodzakelijk dat we eerst de situatie van musculoskeletale aandoeningen in de samenleving bekijken. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en andere bronnen helpen ons met de volgende gegevens:

• Aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn de meest voorkomende beroepsziekten in Europa. 22,8% van de Europese werknemers klaagt over spierpijn.
• Aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn wereldwijd de belangrijkste oorzaak van invaliditeit.
• Ze komen voor bij maximaal de helft van de gevallen van multimorbiditeit, dat wil zeggen bij patiënten die meer dan één chronische ziekte tegelijkertijd presenteren.
• Zij vertegenwoordigen het hoogste percentage aanhoudende pijnlijke aandoeningen anders dan kanker.

Zoals we kunnen zien, gaat pijn in het skelet en het spierstelsel veel verder dan een klein ongemak bij het omkleden houding: veel mensen zijn gehandicapt door dit type aandoening, die naast het beperken van de mobiliteit van de patiënt, promoten veranderde emotionele toestanden zoals depressie. Met meer dan 150 mogelijke diagnoses voor het bewegingsapparaat is het natuurlijk duidelijk dat spierziekten aan de orde van de dag zijn.

Gewoonten die je moet vermijden om de spiergezondheid te behouden

Zodra we al dit terminologische conglomeraat in een context hebben geplaatst, wordt het tijd dat we zonder verder oponthoud de 5 slechte gewoonten aanpakken die tot spierongemakken kunnen leiden.

5. Een slecht dieet

Elektrolyten zijn mineralen die een elektrische lading hebben. Onder hen vinden we natrium, kalium, calcium, chloride, magnesium en vele anderen. Deze stoffen helpen, naast vele andere functies, de balans van zenuw- en spierweefsel te reguleren.

abnormaal eten laag calcium of kalium het kan een onbalans veroorzaken, wat zich vertaalt in spierongemak. Daarnaast kan een gebrek aan lichaamswater als gevolg van processen zoals diarree, braken en andere tekenen van infectieuze aard, leiden tot homeostatische onevenwichtigheden in het individu resulterend in vermoeidheid, spierspasmen, gevoelloosheid en veranderingen in druk arterieel.

De sleutel ligt in het consumeren van een uitgebalanceerd en uitgebalanceerd dieet, en vooral in eten veel water wanneer we een gastro-intestinale infectie hebben of waarbij we constant vocht verliezen. Hoewel het moeilijk is om een ​​verstoring van de elektrolytenbalans te bereiken die resulteert in spierongemak (meestal voorkomen bij mensen met een onderliggende ziekte), kan het nooit kwaad om te kijken wat we eten en hoe wij maken.

4. Overbelasting van de spieren

Spieroverbelasting zijn samentrekkingen die onvrijwillig en continu op de spiervezels plaatsvinden. De symptomen zijn zwaarte en gebrek aan snelheid bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen, intense pijn in de aangedane spier en een toename van de tonus in het samengetrokken spiergebied.

Natuurlijk, zo positief als autonoom sporten is, is een slechte gewoonte die tot deze aandoening kan leiden, doen intensieve activiteiten zonder opwarmen of voorafgaande training or. Soms willen we ons lichaam voorbij zijn fysiologische grenzen duwen om een ​​esthetisch ideaal na te streven, en dit kan op de lange termijn duur komen te staan. Wanneer u zich onderdompelt in de wereld van intensieve training, wordt altijd aangeraden een professional die de atleet begeleidt, dit soort evenementen te vermijden.

• We raden je aan om te lezen: "6 oefeningen om thuis gemakkelijk in vorm te komen"

3. slechte houdingen

De rugpijn die de meesten van ons kennen, heeft ook een spiercomponent, zoals meer Naast schijfproblemen of benige ligamenten, zijn geassocieerde samengetrokken spieren een directe oorzaak van pijn.

Patiënten met samengetrokken hamstrings (aan de achterkant van de dijen) ontwikkelen bijvoorbeeld vaak lage rugpijn. Natuurlijk is rugpijn een veel voorkomend probleem, van 70% tot 80% van de volwassenen over de hele wereld beweren ooit te hebben geleden.

Naast andere factoren die niet zo direct verband houden met het posturale evenwicht, zoals een zittende levensstijl, zwaarlijvigheid of roken, is het duidelijk dat Ons niet correct positioneren in de driedimensionale ruimte genereert onnodige spieroverbelasting, wat zich kan vertalen in pijn lumbale.

Om dit probleem aan te pakken, kunt u het beste informatie krijgen van een professional over houdingsveranderingen en oefeningen. relevant voor elke patiënt, aangezien het niet hetzelfde is om aan een werk te werken als om voor een computer te zitten uren per dag. Over het algemeen is het meestal een goed idee om om de paar periodes van houding te veranderen (elk uur te strekken) en altijd vol te houden rug zo recht mogelijk, maar zoals we zeggen, elke oefening moet worden gekoppeld aan het specifieke geval van de patiënt.

• We raden je aan om te lezen: "De 7 meest voorkomende yogahoudingen en waar ze voor zijn"

2. Gebruik van alcohol en andere drugs other

De kater is een concept waar de meesten van ons bekend mee zijn, maar spierpijn ervaren tijdens dit proces zijn niet alleen te wijten aan ongebreidelde bewegingen tijdens een nacht van partij.

De reststoffen die vrijkomen bij het verkrijgen van alcohol, zoals methanol, histamine, aceetaldehyde, verschillende polyfenolen en andere giftige stoffen veroorzaken de symptomen van: een kater typisch, en onder de tekenen zijn krampen en spierpijn. Daarnaast zorgt de afbraak van alcohol in ons lichaam voor uitdroging, wat ook weer ongemak in de spieren bevordert.

Om nog maar te zwijgen van de consumptie van andere drugs zoals cocaïne, die rabdomyolyse kan veroorzaken, een ziekte die wordt gekenmerkt door spiernecrose. Naast spasmen, duizeligheid en duizeligheid ontwikkelt 24% van de cocaïneverslaafden deze aandoening die wordt gekenmerkt door ernstige spierbeschadiging.

1. Stress en slecht emotioneel management

Spierspanning is volledig gerelateerd aan stressgebeurtenissen, aangezien het een primair fysiologisch verdedigingsmechanisme is in onze soort. De vrijkomen van cortisol en adrenaline (hormonen) bevordert de hyperactivering van bepaalde hersengebieden, wat zich vertaalt in meer aandacht, alertheid, verhoogde pols en spierspanning.

Dit is niet inherent slecht in een acute episode, omdat voorbereid zijn op het ergste veel bedreigingen voorkomt. Het probleem ontstaat wanneer dit chronisch wordt en de kaak-, nek- en rugspieren langdurig gespannen blijven zonder een duidelijke fysiologische reden.

Afgezien van wat we misschien geloven, veroorzaakt stress niet alleen spierpijn, maar kan het ook de gebieden aantasten die onderhevig zijn aan zijn krachten. Spanningshoofdpijn (een soort hoofdpijn) treedt bijvoorbeeld op wanneer de spieren van de nek en hoofdhuid worden samengetrokken. Dit resulteert natuurlijk in hevige hoofdpijn. Aan de andere kant kunnen aandoeningen van de spieren en het kaakgewricht (TMJ-aandoeningen) oorpijn, hoofdpijn of tandpijn veroorzaken.

Kortom, het is duidelijk dat stress veroorzaakt spierongemak, maar daarnaast veroorzaakt het ook pijn en duidelijke tekenen in de structuren die geassocieerd zijn met deze continu samengetrokken spieren. Stressbeheersing is niet altijd een eenvoudige zaak, dus het beperken van het advies om "diep adem te halen" of "ontspannen" is meer zinloos dan wat dan ook. Voor het beheer van chronische stress is de hulp van een specialist vereist, die in elk geval een specifieke therapie zal promoten, al dan niet aangevuld met specifieke medicijnen.

• We raden je aan om te lezen: "8 onfeilbare technieken om stress te vermijden"

Hervat

Zoals we hebben gezien, vinden sommige van de slechte gewoonten die kunnen leiden tot spierongemakken hun redenen in een slecht dieet of alcoholgebruik, anderen in een slechte houding en overbelasting, en anderen simpelweg vanwege het hectische levenstempo dat de samenleving kenmerkt actueel.

Eén ding is ons echter duidelijk: het normaliseren van spierpijn is nooit een goed idee. Er zijn mensen die aan dit ongemak wennen totdat het ondraaglijk wordt, en daarom is de beste optie altijd om dit soort pijn te stoppen wanneer ze zich in een vroeg stadium bevinden, hetzij met fysiotherapeutische of psychologische hulp of beide.

Bibliografische verwijzingen

• Álvarez-Cordovés, M. M., Mirpuri-Mirpuri, P. G., & Pérez-Monje, A. J. (2012). Rabdomyolyse geassocieerd met cocaïnegebruik. SEMERGEN-Familiegeneeskunde, 38 (2), 102-106.
• Water- en elektrolytenonbalans, breastcancer.org. Opgehaald op 20 oktober in https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• Stress en uw gezondheid, medlineplus.gov. Opgehaald op 20 oktober in https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, situatie% C3% B3n% 20que% 20oorzaak% 20el% 20estr% C3% A9s.
• Beheer van spanningshoofdpijn thuis. Medlineplus.gov. Opgehaald op 20 oktober in https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, trauma% 20craniaal% 20o% 20la% 20angst.
• Reguera Rodríguez, R., Socorro Santana, M. D. L. C., Jordán Padrón, M., García Peñate, G., & Saavedra Jordán, L. M. (2018). Rugpijn en slechte houding, een gezondheidsprobleem?. Elektronisch medisch tijdschrift, 40 (3), 833-838.
• Temporomandibulaire gewrichtsaandoeningen, Medlineplus.gov. Opgehaald op 20 oktober in https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• Musculoskeletale aandoeningen, WHO. Opgehaald op 20 oktober in https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions