Dieet om snel en op een gezonde manier af te vallen

Ben je het zat om allerlei soorten gewichtsverliesregimes te proberen en het uiteindelijk op te geven zonder je doel te bereiken? Het is waarschijnlijk niet gebalanceerd genoeg om je de extra kilo's te laten vallen zonder te lijden.

Zo we stellen dit dieet voor om af te vallen die geen enkele van de voedingsstoffen mist die je nodig hebt om energie, gezondheid en een goed humeur te hebben, en waarmee je een last van je schouders kunt nemen zonder honger te lijden.

Benieuwd naar onze dagmenu's? Elke vijf dagen kun je opnieuw beginnen, om te weten wat je moet eten terwijl je ons dieet volgt om af te vallen totdat je het ideale dieet hebt bereikt.

• Gerelateerd artikel: "Hoe afvallen (op een gezonde manier en met gezond verstand)"

Dieet om snel af te vallen

Hier laten we je onze menuvoorstel voor vijf volle dagen zodat u ze zonder problemen kunt herhalen, waarbij u het vlees, de vis en de groenten die we voorstellen door verschillende vervangt (als u een meer gevarieerd dieet wilt volgen om af te vallen) zodat u kunt genieten van rijk eten zonder angst om aan te komen.

We begonnen!

1. Start de week met energie

Dit is het voorstel voor de eerste dag:

• Ontbijt

Een infusie van rode thee

Een plak volkoren toast met een beetje olijfolie en geraspte tomaat, vergezeld van een paar plakjes gekookte ham

Een natuurlijke yoghurt (als je het wilt zoeten, gebruik stevia in plaats van suiker of kunstmatige zoetstoffen)

• Halverwege de ochtend

Een cafeïnevrije koffie (optioneel)

Een appel

Een klein handje cashewnoten

• Lunch

Een salade met twee middelgrote tomaten, 100 gram verse mozzarella, een bosje gehakte verse basilicumblaadjes en wat zwarte olijven. Dresseer met een beetje extra vergine olijfolie en balsamicoazijn.

Een gegrilde zwaardvisfilet (ongeveer 250 gram), Met citroen en een beetje dille, vergezeld van gegrilde wilde asperges.

Een infusie van kamille.

• Tussendoortje

Een glas halfvolle melk met een eetlepel pure cacaopoeder, een beetje kaneel en stevia.

Een paar walnoten

• Avondeten

Een bord gestoomde bloemkool, gebakken met gebakken knoflook. Voeg een scheutje azijn toe (na het serveren).

Een Franse omelet van twee eieren (voeg bij het kloppen van de eieren een takje peterselie en een fijngehakt teentje knoflook toe voor een extra toets)

Een natuurlijke yoghurt (met stevia, als je het zoet wilt)

Een infusie van linde en citroenmelisse.

2. Dinsdag wedden op haver

Hier is het voorstel voor de tweede dag:

• Ontbijt

Een infusie naar smaak

Een kom waarin je gaat mixen: een glas halfvolle melk (of groentesoort), twee eetlepels havermout, een paar eetlepels lijnzaad (een nacht geweekt in een half glas water), twee theelepels zonnebloempitten (zonder zout), een halve banaan, een theelepel honing en een beetje kaneel.

• Halverwege de ochtend

Een cafeïnevrije koffie (optioneel)

Een peer.

• Voedsel

Een bord ijsbergsla salade, cherrytomaatjes gehalveerd en kappertjes, aangekleed met oregano, citroensap en een scheutje olijfolie.

Gebakken halve courgette en een kleine ui met 200 gram in reepjes gesneden kipfilet, op smaak gebracht met peper, kurkuma en een beetje zoete paprika.

Zoethoutinfusie

• Tussendoortje

Een kaasachtige burgos met een theelepel honing

Een paar walnoten

• Avondeten

Een bord gekookte snijbiet, gebakken in een scheutje olijfolie van eerste persing met een in dunne plakjes gesneden knoflookteen en in blokjes gesneden serranoham.

Een heekfilet met gesnipperde ui en courgette geroosterd in papillote.

Een infusie van pennyroyal munt.

3. Verminder hoeveelheden op de derde dag

Het voorstel voor de derde dag is wat luchtiger:

• Ontbijt

Een infusie van groene thee met munt

Een broodje tonijn met volkoren brood en gehakte tomaat

• Halverwege de ochtend

Een natuurlijke yoghurt (met stevia)

Een klein handje amandelen

• Voedsel

Een kom verdikte salmorejo zonder brood (een rijpe tomaat, een klein teentje knoflook, twee wortelen, een halve groene paprika, olijfolie, azijn) geserveerd met ham in blokjes.

Een roerei van twee eieren met champignons, eerder gebakken in olie met een halve ui. Strooi er een beetje rozemarijn of tijm over en een beetje zout.

Een geroosterde appel met gemalen kaneel

• Tussendoortje

Een infusie van rode bessen en rozenbottel

Een paar digestieve koekjes (de grote, als ze van normale grootte zijn, kun je er drie hebben)

Een stuk pure chocolade (meer dan 70% cacao)

• Avondeten

Gegrilde groenten op de grill (een ui, een groene paprika, een rode, een aubergine en een courgette) met een beetje olijfolie van eerste persing en gemalen peper.

Een paar kazen van het type burgos

Een infusie van kamille met anijs.

4. Wed op de vierde dag op groenten

• Ontbijt

Een glas water met het sap van een vers geperste citroen, een beetje gemberpoeder en stevia

Een volkoren toast met hummus, een scheutje olijfolie, bestrooid met komijnpoeder en zoete paprika.

• Halverwege de ochtend

5 aardbeien

• Voedsel

Een paar slakroppen in tweeën gesneden, met ansjovis en een scheutje olijfolie.

Een geroosterde kippendij zonder vel, vergezeld van twee tomaten ook geroosterd met een beetje extra vergine olijfolie

Een natuurlijke yoghurt

• Tussendoortje

Een infusie van rooibos

Een paar volkoren croutons met smeerkaas

Halve banaan

• Avondeten

Een bord artisjokharten (eerder gekookt met water, zout en een beetje citroen) gebakken met olijfolie, twee gehakte knoflook, peterselie en een scheutje witte wijn.

Een plakje gegrilde zalm met dille en citroensap.

Een ontspannende infusie

5. We herwinnen kracht op de laatste dag

Met deze voorstellen kunnen we dit vijfdaagse plan afronden:

• Ontbijt

Een shake met de volgende ingrediënten: een glas niet-zuivelmelk, een flinke eetlepel pure cacaopoeder, twee eetlepels chiazaad (een nacht geweekt in een half glas water), een snufje gemalen kaneel, een snufje gemalen gember, een halve banaan, stevia naar smaak en twee walnoten. Het is allemaal samen geplet en klaar om te drinken!

• Halverwege de ochtend

Een appel

• Voedsel

Een bord rosbief (rode paprika, ui en aubergine geroosterd met olijfolie en een beetje zout)

Een gegrilde ossenhaas vergezeld van gegrilde courgette

Een digestief infuus met zoethout of venkel.

• Tussendoortje

Een wrongel met een theelepel (van de kleintjes) honing

• Avondeten

Een sneetje volkorenbrood belegd met avocadopaté (voor elke avocadoplet een half teentje knoflook, een scheutje olie, zout, twee eetlepels citroensap en een kaas van burgos).

Gebakken wilde asperges, champignons en gamba's, met een paar teentjes knoflook en een beetje tijm.

Een infusie van kamille met anijs.

En tot nu toe ons dieetvoorstel om af te vallen waarmee je geen excuus hebt om het te proberen bereik je doel zonder smaak op te geven en zonder te verhongeren.

Moed en wees consequent! Het is de sleutel tot uw succes.

• Gerelateerd artikel: "Het detox-ontbijt dat je helpt met de uitspattingen van Kerstmis"