Hoe trauma bestrijden? 5 handige tips

Het bestrijden van psychologisch trauma is complex, maar verre van onmogelijk. In feite maakt het deel uit van het gebruikelijke in psychotherapeutische processen, en er zijn momenteel verschillende interventieprogramma's en strategieën die helpen om dit te bereiken, met blijvende effecten op de lange termijn termijn.

In dit artikel zullen we beoordelen enkele tips om trauma te bestrijden, of beter gezegd, het overwinnen.

• Gerelateerd artikel: "Posttraumatische stressstoornis: oorzaken en symptomen"

Wat is een psychologisch trauma?

Psychologisch trauma is een emotionele en gedragsverandering die deel uitmaakt van de nasleep van een pijnlijke gebeurtenis waar een persoon doorheen is gegaan. Dit soort gebeurtenissen kan te maken hebben met een situatie waarin fysiek geweld heeft plaatsgevonden of een ongeval waarbij iemands lichamelijke integriteit in gevaar is gebracht (en in feite deze kenmerken komen heel vaak voor), maar het kan ook zo zijn dat wat schadelijk is abstracter en subtieler is en geen fysieke pijn of verwondingen met zich meebrengt, blauwe plekken...

In de praktijk kan psychologisch trauma worden gedefinieerd als het emotionele "teken" dat deze situaties hebben achtergelaten op het geheugensysteem van de persoon die deze verandering ontwikkelt. Deze psychologische gevolgen kunnen een tijdje latent of "slapen" blijven en op een bepaald moment beginnen zich te manifesteren en voorkomen dat de persoon een goede kwaliteit van leven heeft.

Symptomen waardoor trauma zich manifesteert, zijn meestal gekoppeld aan overmatige angst, hoewel deze wijziging geen deel uitmaakt van de categorie angststoornissen (waarin we vinden fobieën, paniekaanvallen, gegeneraliseerde angst en andere psychopathologieën vergelijkbaar).

Het is ook gebruikelijk voor schuldgevoelens: veel mensen voelen zich verantwoordelijk voor het lijden aan dit probleem, ook al hebben ze getraumatiseerd door ervaringen waarvan zij het slachtoffer waren (mishandeling, seksueel misbruik in de jeugd…).

Zoals bij alle psychische stoornissen in het algemeen, trauma kan in verschillende mate van intensiteit aanwezig zijnen in de meest ernstige gevallen kan het zelfs gepaard gaan met symptomen van het dissociatieve type. Deze treden bijvoorbeeld op wanneer de persoon het bewustzijn verliest van wanneer en waar hij is wanneer hij herinneringen oproept die verband houden met het trauma.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotioneel geheugen: wat is het en wat is de biologische basis?"

5 sleutels om trauma te bestrijden en te overwinnen

Gelukkig is trauma een ervaring die kan worden overwonnen. Hieronder vindt u enkele van de belangrijkste ideeën om te weten hoe u dit moet doen, hoewel u in gedachten moet houden dat elk geval zijn eigenaardigheden heeft.

1. Ga naar therapie

De eerste tip is dat het bijwonen van therapie essentieel is. Trauma is ernstig genoeg om professionele hulp te zoeken en onderschat zijn vernietigende capaciteit niet.

Van de psychotherapie en geneeskunde biedt hulpmiddelen die de patiënt helpen om zowel het ongemak veroorzaakt door de symptomen van trauma te verminderen als om deze aandoening te overwinnen, het een oplossing te geven. Op deze manier stellen interventieprogramma's korte- en langetermijndoelstellingen vast.

Bovendien, Het is belangrijk dat als de behandeling eenmaal is gestart, u constant naar de sessies gaat en deze niet onderbreekt. wanneer u merkt dat u zich beter voelt. Als u in deze fout valt, kunt u binnen enkele dagen of een paar weken een groot deel van uw voortgang verliezen. gemaakt, omdat ze nog niet volledig zijn "gefixeerd" in uw manier van omgaan met emoties en interactie de omgeving.

Aan de andere kant, aangezien de artsen en psychologen die uw zaak behandelen de kenmerken van uw individuele probleem beter zullen kennen, Als de indicaties in tegenspraak zijn met algemene advieslijsten zoals deze, zou u meer waarde moeten hechten aan zijn woord.

• Gerelateerd artikel: "De 8 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

2. Probeer die herinneringen niet te blokkeren

Als je geobsedeerd raakt door te proberen die opdringerige gedachten die verband houden met trauma buiten te sluiten, geef je ze meer kracht. op u, en u zult alleen het tegenovergestelde effect bereiken van het gewenste. Probeer ook niet je hoofd leeg te maken, want dat is onmogelijk en je zult gefrustreerd raken.

Ga ervan uit dat je niet volledig kunt bepalen wat er door je hoofd gaat en dat het altijd onderhevig zal zijn aan een stortvloed van gedachten die de een na de ander zullen opkomen, waarvan sommige een bepaalde ongemak.

3. Wees niet bang voor de concepten rondom trauma

Elk trauma heeft een kern van beelden en ideeën die op elk moment ondraaglijk zijn en ons een heel gevoel geven verkeerd, en een hele reeks mentale inhouden die eromheen draaien en ons ongemak bezorgen, maar niet op zo'n manier intens. Het beste is dat je er niet vanuit gaat dat deze tweede groep gedachten en beelden je ertoe zullen brengen het trauma opnieuw te beleven., en dat je probeert "je angst kwijt te raken".

Vermijd bijvoorbeeld het bezoeken van bepaalde plaatsen die indirect verband houden met waardoor je traumatische herinneringen herbeleeft, en probeer ze in feite een andere connotatie te geven. Doe nieuwe, positieve en stimulerende activiteiten vanuit jouw oogpunt op een manier dat dit soort ervaringen worden gekoppeld aan die inhoud van "de baan". Op die manier verlies je het respect voor hen en de domeinen van trauma worden smaller en smaller, waardoor je meer manoeuvreerruimte krijgt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is trauma en hoe beïnvloedt het ons leven?"

4. Oefen met het accepteren van ongemak

U moet uw vermogen trainen om bepaalde inhoud die ongemak veroorzaakt in gedachten te houden. Niet alleen die met betrekking tot trauma, maar alles in het algemeen. Op deze manier zul je steeds beter worden in het niet vermijden van bepaalde ideeën en afbeeldingen, en deze zullen je bewustzijn verlaten zoals ze zijn gekomen.

In die zin vind je het misschien handig om te oefenen Mindfullness. Dit soort oefeningen zal je ertoe brengen je bewust te worden van de ervaringen die met het hier en nu te maken hebben, zonder ze te beoordelen, maar ze gewoon te accepteren voor wat ze zijn.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele pijn: wat is het en hoe ermee om te gaan"

5. Leun op je vrienden en familie

Het proces van het overwinnen van een trauma is niet helemaal individueel. We zijn sociale wezens en het is normaal om steun van anderen te zoeken als we ons bijzonder kwetsbaar voelen. Probeer te voorkomen dat je jezelf isoleert op je manier om trauma te ervaren.

Heeft u professionele psychologische ondersteuning nodig?

Als je het moeilijk hebt en je merkt dat je psychotherapeutische ondersteuning nodig hebt, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is Javier Ares en ik ben GZ-psycholoog, expert in vormen van onbehagen die samenhangen met angst, depressie en/of relatieproblemen, die ik vooral aanspreek vanuit cognitieve gedragstherapie.