'I'm down': 3 tips om dat gevoel te overwinnen

Onze stemming is als een achtbaan: in sommige delen zijn we omhoog en in andere naar beneden. Mensen ervaren een breed scala aan emoties, zowel positieve als negatieve.

Vreugde, euforie en geluk zijn emoties die we graag voelen, terwijl verdriet, gebrek aan motivatie of tegenzin we als onprettig beschouwen.

Als we zeggen "ik ben down" zien velen het als iets slechts, maar het is echt volkomen gezond om het te voelen, veel meer dan onszelf ervan te overtuigen dat we altijd gelukkig moeten zijn. Laten we eens kijken waarom.

• Gerelateerd artikel: "De 6 soorten stemmingsstoornissen"

Ik ben down: wat moet ik doen?

Onze stemming is nooit stabiel. Er zijn momenten waarop we meer geanimeerd zijn en op andere momenten dat we ons meer verzonken voelen. Het kan maar voor een paar uur zijn, het kan een paar dagen, weken of zelfs een paar maanden duren. er zal echter altijd een moment zijn, vol demotivatie en verdriet, waarop we tegen onszelf zullen zeggen: "Ik kom uit fagot".

De illusies zijn uitgezet, we hebben er geen zin in en we willen helemaal niets.

We zijn lui over alles, maar niet omdat we lui zijn of omdat we het een beetje willen uitstellen. Nee, het is lui met een gebrek aan humor, van 'nu even niet, ik heb er geen zin in'. Een luiheid die niet egoïstisch of rustgevend is, het is gewoon dat er geen emotionele of psychologische krachten zijn om hetzelfde ritme te behouden dat we eerder hadden.

Het is volkomen normaal en gezond om je af en toe zo te voelen.. We kunnen niet 24 uur per dag vreugde voelen. Zich verdrietig, ongemotiveerd voelen en dingen niet willen doen op een bepaald moment van de dag of voor een paar dagen op een rij is een teken dat we leven, en dat we geen mensen zijn die gevangen zitten in een constante wervelwind van euforie pathologisch. Alles wat omhoog gaat, moet naar beneden komen, daarom zijn er veel ups en downs in het leven. Wanhoop niet, dat je gezond bent.

De tirannie van geluk

Als we snel zoeken naar hoe we gelukkig kunnen zijn, zullen we veel artikelen, video's en zelfs zelfhulpgidsen waarin de strategieën en stappen worden beschreven om de rest van ons leven gelukkig te maken levenslang. Ze beloven ons dat we geen seconde van verdriet zullen leven, ze laten ons geloven dat het een zeer slechte emotie is, schadelijk voor onze gezondheid en onze persoonlijke relaties. Verdrietig zijn is slecht, disfunctioneel. Retro waden, verdriet.

We leven in een wereld waar negatieve emoties zijn gedemoniseerd., waardoor we het feit negeren dat ze, hoe onaangenaam ze ook zijn, noodzakelijk zijn. Zoals we al zeiden, zijn ze een teken van een goede geestelijke gezondheid en we kunnen niet doen alsof we onze emoties verbergen of negeren. De tirannie van geluk gepromoot door zelfhulpgoeroes en andere schijnbaar psychologische stromingen hebben verkocht het idee dat mensen de behoefte hebben om te allen tijde gelukkig te zijn, en dat elke "slechte" emotie dat moet zijn uitgeroeid.

Het probleem met degenen die deze ideeën promoten, is dat ze strategieën bieden die niet realistisch zijn en ook niet op de lange termijn werken. Bovendien is tegen de ervaring van negatieve emoties zijn om de menselijke natuur zelf te neutraliseren. Het is niet mogelijk om gelukkig te zijn in uiterst onaangename situaties zoals het overlijden van een familielid, het verlies van een baan of wanneer we een been breken. Het idee dat we bij tegenspoed gelukkig ja of ja moeten zijn, altijd proberen de positieve kant van de dingen te zien en het slechte negeren, is om onze manier van zijn te verdoven.

Om deze reden gaan we het hieronder niet hebben over manieren om de neergang te voorkomen of weg te werken. Het idee is niet om deze emotie te elimineren of te voorkomen dat het opnieuw gebeurt..

Tips om met dit gevoel om te gaan

Hoewel het mogelijk is om in de toekomst verdriet om sommige dingen te vermijden, is het normaal dat we ons van tijd tot tijd een beetje down voelen en in plaats van ertegen te vechten, moeten we het leven. Het kan zijn vanwege iets dat we hebben gedaan of omdat we gewoon met een slecht humeur wakker zijn geworden, maar het is een emotie en als zodanig zal het zijn functie, zijn belang in ons leven hebben.

1. Accepteer de emotie

Ik ben down, wat is het eerste wat ik doe? Heel vaak is de eerste reactie op deze emotie het ontkennen ervan. Ervoor we doen er alles aan om onszelf af te leiden, vechtend tegen dit onaangename gevoel. Niemand wil verdrietig zijn en het is logisch dat we proberen om zo snel mogelijk van de ervaring van deze emotie af te komen.

Maar we moeten juist het tegenovergestelde doen. In plaats van te negeren dat we down zijn, moeten we accepteren wat er gebeurt. Wat is raar? Hoewel het misschien zelfs contra-intuïtief lijkt, moeten we begrijpen dat wanneer we over emoties praten, we ze moeten weerstaan Het enige dat het zal bereiken, is dat wanneer we er in de toekomst aandacht aan besteden, het met meer kracht terugkomt, waardoor het moeilijker wordt verstop het.

In feite is een van de fundamentele pijlers van psychotherapie dat negatieve emoties naar boven komen, dat de patiënt ze opnieuw ervaart in de Hij overlegt met het doel dat hij ze kent, aanvaardt, kan identificeren en er bijgevolg aan kan werken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

2. Steun op onze sociale relaties

Het verbeteren van de kwaliteit van onze sociale relaties heeft een directe invloed op ons geluk en helpt ons om onze negatieve emoties zoals verdriet of woede beter te beheersen. Gezonde vriendschappen zijn een grote motivator als je door een dip gaat., ons aanmoedigen om ons beter te voelen zonder te negeren wat ons heeft geleid om te zijn zoals we zijn.

Een goede vriend steunt ons door er te zijn, naar ons te luisteren en hem te vertellen hoe onze partner ons heeft verlaten, hoe ze ons hebben ontslagen of wat er is gebeurd dat ons zo slecht heeft gemaakt. Wat het ook is dat ons verdrietig heeft gemaakt, hij of zij zal actief naar ons luisteren, waardoor we ons veel beter voelen door simpelweg over te brengen hoe we ons voelen. Hij zal ons niet dwingen om beter af te zijn door ons lege "vergeet niet gelukkig te zijn" advies te geven.

Daarom moeten we andere mensen hebben die we vertrouwen en die ons het gevoel geven dat we ons gesteund voelen, essentieel om ons goed te voelen. Er moet ook worden gezegd dat sociale relaties ons zullen helpen voorkomen dat we nog dieper vallen, omdat eenzaamheid ertoe kan bijdragen dat onze neergang nog lager wordt.

3. Verlaat onze doelen niet

We hebben opgemerkt dat we onze emoties moeten leven en niet actief moeten proberen onszelf af te leiden om deze gevoelens te verbergen. Zijn ding is om ze te leven, maar zonder dat dit ervoor zorgt dat we alles wat ons dagelijks leven uitmaakt volledig in de steek laten, iets dat ons vaak overkomt als we down zijn.

Iedereen heeft een slechte dag en het is normaal dat we op die dag niet verder willen met ons project, of het nu gaat om fit worden, een taal leren of een diploma behalen.

Je moet echter moeite doen, en zelfs nog meer op dat doel focussen. Dit is niet proberen afgeleid te worden, maar constant proberen te zijn, de emotie te leven maar tegelijkertijd ons leven te leven. Het kan zijn dat we van tijd tot tijd een pauze moeten nemen, maar we moeten ons er niet achter verschuilen dat we het verkeerd hebben op te geven.

Als we doorgaan met onze projecten ondanks dat we down zijn, zullen we een zeer krachtig precedent scheppen. We zullen de herinnering hebben gecreëerd waarin we ons herinneren dat we ondanks tegenspoed, ondanks dat we geen verlangen hadden of in de stemming waren, vasthoudend waren en bleven doen wat we wilden bereiken. We voelden negatieve emoties, maar ze weerhielden ons er niet van om sterk te zijn en verder te gaan. Het is deze mentaliteit die ons in de toekomst gelukkig zal maken, en niet de goedkope zelfhulpfilosofie dat we alleen maar gelukkig zouden moeten zijn.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 8 soorten verdriet: kenmerken, mogelijke oorzaken en symptomen"

Verschillen tussen down zijn en een depressie hebben

In populaire taal is het gebruikelijk om te zeggen "ik ben down" om te verwijzen naar verdrietig of down. Het is moeilijk om deze uitdrukking te bestrijden en iedereen te leren het niet meer in hun alledaagse taal te gebruiken, zelfs als we een toespeling maken dat het respectloos kan zijn om een ​​slechte dag te vergelijken met het lijden aan een psychiatrische stoornis die veel handicaps met zich meebrengt voor mensen die het doen. lijden. We raden in ieder geval af om het te gebruiken uit respect voor degenen die aan een depressie lijden.

Er moet rekening mee worden gehouden dat klinische depressie een pathologie is, een mentale stoornis, iets dat een aanzienlijke zwaartekracht impliceert en dat niemand wil hebben. Depressie is niet adaptief, aangezien degenen die er last van hebben, belangrijke gebieden van hun leven ernstig getroffen zien worden, zoals familie, werk, studies en zelfs hun hobby's. Een depressief persoon komt niet uit de pot om te proberen op te vrolijken, een beetje te sporten of gewoon op een dag uit te gaan feesten.

Depressie is een duister en bitter gezelschap dat je jarenlang in je diepste verdriet kan storten. Het houdt een lange periode in een slecht humeur, zonder een specifieke trigger. Onder de symptomen die op deze foto overheersen, kunnen we cognitieve vervormingen, gebrek aan initiatief, zelfmoordgedachten en vooral en als meest kenmerkende symptomen constant verdriet en apathie.

Een "downturn" verschilt van klinische depressie in timing en intensiteit. De dieptepunten duren kort, hooguit een maand en zijn helemaal niet zo intens als een depressie. Deze emotie nodigt ons niet uit om productief of gemotiveerd te zijn, maar het impliceert geen hoge mate van verandering en we kunnen het binnen een paar minuten niet meer voelen. Bovendien belet het down zijn ons niet om ons normale leven voort te zetten, hoewel het ongetwijfeld is dat we ons niet lekker voelen.

Wat we tussen de twee moeten begrijpen, is dat depressie psychologische interventie vereist voor de patiënt om de hulpmiddelen die nodig zijn om hun psychopathologie te beheersen, hun gezondheid te verbeteren en te leren de tegenslagen. Aan de andere kant, als we een recessie doormaken, is het niet zo dat het niet raadzaam is om naar een psycholoog te gaan, het is altijd psychotherapie wordt aanbevolen, maar het is een veel kleiner probleem, dat zeker zal vervagen met de passage weer. De dieptepunten zijn slechts de valleien op de achtbaan van ons leven, en komen altijd voor een stijging, de vreugde.