Lente asthenie: oorzaken, symptomen en remedies

Hoewel voor de meeste mensen de komst van de lente een positieve gebeurtenis is, is voor anderen de toename van intensiteit van licht en temperatuur leidt tot een zekere destabilisatie van de stemming en een vermindering van energie fysiek.

In dit artikel zullen we het hebben over de oorzaken en symptomen van asthenie in de lente, evenals huismiddeltjes die we kunnen gebruiken om het te bestrijden.

• Gerelateerd artikel: "Asthenie: wat is het en welke symptomen veroorzaakt het?"

Wat is lente-asthenie?

De term "asthenie" wordt gebruikt om te verwijzen naar staten van gegeneraliseerde vermoeidheid, zowel fysiek als psychologisch. Het heeft ook de neiging om fysieke zwakte aan te duiden; letterlijk betekent het woord asthenia 'gebrek aan kracht' in het Grieks.

Asthenie kan een symptoom zijn van veel verschillende aandoeningen, waaronder slaapstoornissen en degeneratieve ziekten zoals kanker. Het kan ook optreden als gevolg van het gebruik van sommige medicijnen.

Sommige mensen, vooral vrouwen van middelbare leeftijd, ervaren vermoeidheid en een neerslachtig humeur dat

samenvallen met de komst van de lente; we kennen deze gevallen als 'lente-asthenie'.

Het is een voorbijgaande en milde verandering die de categorie stoornis niet bereikt, in tegenstelling tot seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), die vaker in de winter voorkomt. Zowel asthenie in de lente als SAD lijken verband te houden met blootstelling aan natuurlijk licht.

Oorzaken van deze wijziging

De symptomen van lente-asthenie worden voornamelijk toegeschreven aan: schommelingen in temperatuur en het aantal uren zonlicht typisch voor dit seizoen, die hormonale veranderingen in het lichaam veroorzaken.

Hoewel de oorzaken van asthenie in de lente niet helemaal duidelijk zijn, stelt de meest algemeen aanvaarde hypothese voor dat met de komst van lente is er een verandering in de bloedspiegels van sommige neurotransmitters en hormonen, zoals serotonine en endorfine. Blootstelling aan natuurlijk licht verhoogt ook de afgifte van melatonine, een hormoon dat slaap bevordert.

Deze factoren, samen met de verlaging van de bloeddruk die optreedt wanneer de temperatuur stijgt, zorgen ervoor dat het lichaam aanzienlijke hoeveelheden energie verbruikt en bevorderen het uiterlijk van gevoelens van vermoeidheid, zwakte en slaperigheid.

Asthenie in de lente treedt vooral op wanneer we ons aanpassen aan de tijdsverandering in maart, die aanhoudt totdat het lichaam aan de nieuwe tijd gewend is (ongeveer een of twee weken). In die zin is de rol van circadiane ritmes, die betrokken zijn bij slaap- en eetpatronen, bijzonder belangrijk.

Frequente symptomen

Asthenie in de lente bestaat meestal uit symptomen die verband houden met algemene vermoeidheid en vermoeidheid; dus melden mensen die aan deze aandoening lijden moeilijkheden bij het omgaan met hun dagelijkse verplichtingen en slaperigheid overdag, zelfs als ze voldoende uren slapen.

Lichamelijke vermoeidheid wordt vaak geassocieerd met psychische symptomenwaaronder verdriet of verminderde motivatie, concentratievermogen, eetlust en seksueel verlangen.

Evenzo omvatten de symptomen van lente-asthenie vaak stoornissen van angstige aard, met name nervositeit, prikkelbaarheid en moeilijkheden om in slaap te vallen.

Hoofdpijn en gewrichtspijn, duizeligheid, erectiestoornissen en algemene malaise zijn andere veel voorkomende symptomen van lente-asthenie.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Emotionele vermoeidheid: strategieën om het onder ogen te zien en te overwinnen"

Remedies voor asthenie in de lente

Aangezien het over het algemeen een milde intensiteitsverandering is, hoeft asthenie in de lente niet te worden behandeld farmacologisch of psychologisch, maar we kunnen het verhelpen door eenvoudige veranderingen in onze gewoonten en routines.

1. Eet gezond healthy

Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals: groenten, fruit, volkoren granen of noten. Vooral voedingsmiddelen die veel energie leveren, zoals bananen en koninginnengelei, worden aanbevolen.

Het is ook raadzaam om de consumptie van hypercalorische voedingsmiddelen te verminderen; Asthenie in de lente is in verband gebracht met dit soort voedsel omdat ze het gevoel van slaperigheid vergroten en het is gebruikelijk dat we ze in de winter in grotere mate eten.

Het is ook belangrijk drink elke dag minstens 6 glazen water om ons gehydrateerd te houden. Sappen en kruidenthee kunnen nuttig zijn als aanvulling.

Tot de voedingsmiddelen en dranken die mensen met symptomen van lente-asthenie moeten vermijden, behoren industriële gebakjes, koffie en opwindende en alcoholische dranken.

2. Oefen lichaamsbeweging

Het dagelijks doen van matige intensiteit fysieke activiteit kan zeer gunstig zijn voor mensen met lente-asthenie. De oefening zorgt ervoor dat ons lichaam endorfine vrijmaakt, waardoor gevoelens van plezier en ontspanning ontstaan.

Hoewel het het meest raadzaam is om minimaal 5 dagen per week een half uur te sporten, 30 minuten per dag wandelen kan voldoende zijn om symptomen van lichamelijke vermoeidheid te verlichten en mentaal.

3. Verhoog het aantal uren slaap

Tijdens de overgang tussen winter en lente zorgen veranderingen in de omgeving ervoor dat ons lichaam meer energie verbruikt; daarom is het op dit moment vooral belangrijk om voldoende uren per nacht te slapen, vooral voor mensen met lente-asthenie.

Je moet proberen elke nacht minstens 7 tot 8 uur slaap krijgen, afhankelijk van de gebruikelijke slaapbehoeften van elke persoon. Als dit niet haalbaar is, probeer dan in het weekend meer te rusten.

4. Schema's regulariseren

Houd vaste uren aan om te rusten en onszelf te voeden helpt het circadiane ritme te stabiliseren, waardoor de aanpassing van het lichaam aan de komst van de lente en aan de tijdsveranderingen wordt bevorderd.

5. Doe leuke activiteiten

De depressieve symptomen, zoals mentale vermoeidheid, verdriet en gebrek aan motivatie, kunnen worden verlicht door activiteiten te doen die we vooral prettig vinden als we ze delen met onze dierbaren.

Lichamelijke activiteit wordt vooral aanbevolen omdat het niet alleen onze fitheid verbetert direct maar ook indirect, door de productie van bepaalde neurotransmitters te bevorderen en hormonen.

6. Probeer te ontspannen

Ontspannende activiteiten en gewoonten, zoals mediteren, een warm bad nemen of langzaam en diep ademhalen, kunnen zeer nuttig zijn voor mensen met angstige symptomen afgeleid van lente-asthenie.