Hoe bloeddruk verlagen? De 5 sleutels om dit te bereiken

Lijden aan hoge bloeddruk is een veel voorkomende aandoening. Naar schatting heeft 1 op de 4 mensen er last van. U kent vast wel iemand die aan hypertensie lijdt of misschien weet u zelf wat het is om een ​​te hoge bloeddruk te hebben.

Het is bekend dat een gezond leven lijden aan dit soort hart- en vaatziekten voorkomt, maar soms is het niet zo eenvoudig en gelijkmatig stress pieken Ze kunnen ons problemen bezorgen door onze bloeddruk te verhogen. In dit artikel We zullen het hebben over de vijf sleutels om je bloeddruk te verlagen.

• Gerelateerd artikel: "9 gezonde tussendoortjes (heel makkelijk te bereiden)"

Wat is bloeddruk?

De verhoging van de bloeddruk of hypertensie treedt op wanneer het bloed, terwijl het door elk van de bloedvaten in ons lichaam stroomt, er een te hoge druk op uitoefent. Door het op een grafische manier uit te leggen, is het alsof het water in een slang stroomt. Het water heeft minder ruimte om te passeren en gaat sneller.

Dit gebeurt wanneer de bloeddruk gelijk is aan of hoger is dan wat als normaal wordt beschouwd. Bij bloeddrukmetingen worden ze meestal als twee cijfers gegeven. Het bovenste getal wordt de systolische bloeddruk genoemd. Het onderste getal wordt de diastolische bloeddruk genoemd.

Op deze manier, een waarde van ongeveer 120 mm Hg voor systolische bloeddruk en 80 mm Hg voor diastolische bloeddruk is normaal.

Voor ons lichaam is een bepaalde drukverandering gezond bij het uitvoeren van bepaalde activiteiten. Het probleem ontstaat wanneer het lichaam de drukpieken niet onder controle kan houden en het langer dan nodig hoog blijft. In deze gevallen kunnen verwondingen aan onze organen optreden. Het hart, de nieren en de hersenen zijn enkele van de ergste overtreders.

De 5 belangrijkste zaken om de bloeddruk te verlagen

Het is bekend dat mensen medicijnen gebruiken om de bloeddruk onder controle te houden, maar we kunnen onze gezondheid niet alleen aan medicijnen overlaten. Deze hebben een helpende werking, maar kunnen niet al het werk doen om de bloeddruk te verlagen.

Vervolgens gaan we het hebben over de 5 belangrijkste zaken waarmee u rekening moet houden om de bloeddruk onder controle te krijgen. De meeste hebben een uitgesproken natuurlijke achtergrond, omdat ze gebaseerd zijn op het bevorderen van goede gewoonten. En als u nog steeds geen last heeft van hypertensie, aarzel dan niet om ze toch toe te passen: voorkomen is ongetwijfeld beter dan genezen.

1. Voeden

De bekendste natuurlijke methode om de bloeddruk te verlagen en misschien wel de meest aanbevolen en gevolgd door degenen die aan de ziekte lijden, is controle door middel van een dieet.

Dieet heeft een zeer grote invloed op de bloeddruk, dus het handhaven van een gezond voedingspatroon is het eerste doel van degenen die hun hypertensie willen behandelen. Over het algemeen is het noodzakelijk om zout en allerlei chemische toevoegingen zoals natriumglutamaat te vermijden, evenals voedingsproducten die toegevoegde suikers bevatten.

Vind hoogwaardige eiwitbronnen als mager vlees is het belangrijk, omdat het essentieel is om een ​​dieet te volgen dat niet verzadigd is met verzadigd vet. Het vermijden van gefrituurd voedsel is ook belangrijk. Maar het zijn transvetten die echt moeten worden beperkt, omdat ze kenmerkend zijn voor producten die door de voedingsindustrie worden verwerkt.

Het is ook raadzaam om uw inname van oplosbare vezels te verhogen. Voedingsmiddelen zoals peulvruchten, groenten, groenten en volle granen zijn gezonde voedselbronnen. In plaats daarvan is het belangrijk om fastfoodrestaurants te vermijden, waar het gebruikelijk is om sauzen en verzadigd vet toe te voegen.

2. Pas op voor medicatie

Er zijn medicijnen die worden gebruikt voor andere aandoeningen, die niets met bloeddruk te maken hebben, die een verhoging van de bloeddruk als bijwerking hebben. Dit zijn de zogenaamde bijwerkingen. Onder hen zijn enkele antipsychotica, anticonceptiepillen, medicijnen voor migraine, corticosteroïden en sommige medicijnen om kanker te behandelen.

Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om te stoppen met het gebruik van deze medicijnen wanneer dit een reële mogelijkheid is. Het gebruik van anticonceptiepillen kan bijvoorbeeld worden vervangen door andere anticonceptiemaatregelen. In andere gevallen is het belangrijker om het geneesmiddel te blijven gebruiken om een ​​ernstiger aandoening te behandelen dan een mogelijke stijging van de bloeddruk.

Evenzo is het belangrijk op te merken dat van de meer dan 200 geneesmiddelen die worden verkocht om hypertensie te bestrijden, velen van hen brengen ook opmerkelijke ongewenste bijwerkingen met zich mee. Indien mogelijk is het beter om te zoeken naar alternatieven voor het nemen van medicijnen om de bloeddruk te verlagen. Medicijnen zijn dus een remedie en een kwaad tegelijk.

3. Vermijd koffie

Hoe cafeïne precies werkt in relatie tot bloeddrukpieken is onbekend, maar bij veel mensen kan het een aanzienlijke verhoging van de bloeddruk veroorzaken. Er zijn mensen die regelmatig koffie drinken en die een grotere tolerantie hebben voor het effect dat cafeïne bij andere mensen veroorzaakt.

Van cafeïne wordt aangenomen dat het bepaalde stoffen kan blokkeren die helpen de bloedvaten open te houden. Er is ook de hypothese dat cafeïne verband houdt met een verhoogde afgifte van adrenaline door de bijnieren, wat de bloeddruk verhoogt.

Hoe het ook zij, het is beter om aandachtig te zijn voor de effecten die het op het lichaam van elk kan veroorzaken. Het meten van uw bloeddruk voor en na het drinken van koffie is een goede maatstaf om het effect te begrijpen dat het op uw eigen lichaam kan hebben. Het is beter om de hoeveelheden te rantsoeneren en geen koffie te drinken voor het sporten of zwaar werk.

4. Stop met roken

Wie wil weten hoe hij de bloeddruk kan verlagen en rookt, moet weten dat het negatieve effect van tabak op de bloeddruk onmiskenbaar is; tabak veroorzaakt verhoogde bloeddruk blood. Als we roken, verhoogt nicotine de niveaus van stoffen die catecholamines worden genoemd en die vasoconstrictie veroorzaken.

Deze samentrekking van de bloedvaten zorgt ervoor dat het bloed door dezelfde bloedvaten moet reizen, maar die een verkleining van de diameter hebben ondergaan, waardoor de bloeddruk stijgt. Bovendien verhoogt sigarettenrook de natriumretentie, terwijl andere stoffen in sigaretten zoals cadmium ook de bloeddruk bevorderen.

In verband met de vorige paragraaf is het relevant om op te merken dat is aangetoond dat het combineren van de gewoonte om te roken met het drinken van koffie de bloeddruk verhoogt.

5. Meditatie beoefenen

Er zullen mensen zijn die enigszins sceptisch zijn over de kracht van meditatie om de gezondheid te verbeteren en ziektepatronen om te keren, maar de wetenschap bewijst de waarde van deze oude praktijk. Nieuwe wetenschappelijke bevindingen tonen aan dat meditatie ook de bloeddruk kan verlagen.

De geest speelt een belangrijke rol bij de lichamelijke gezondheid en het verminderen van ziekten. Dat de geest controle uitoefent over de intense intense stroom van dagelijkse gedachten kan een... nieuwe medische tool, die kan worden geïntegreerd in medicamenteuze behandelingen en chirurgisch.

Bibliografische referenties:

• Cañizares J. (1992). Hypertensie: een altijd actueel onderwerp. Zeshoek. 1(2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. en Sutherland, ik. (1994). Sterfte in relatie tot roken: 40 jaar observaties van mannelijke Britse artsen. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Risicofactoren voor coronaire ischemische hartziekte. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Mendez. R. en Moreno, L. (1992). Relaties tussen gewicht, leeftijd en bloeddruk bij de Mexicaanse bevolking. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sanchez Palacios P. (1998). Arteriële hypertensie. VI Rapport van het Gemengd Nationaal Comité van de National Institutes of Health van de Verenigde Staten van Amerika. Innovartis, 25-50.