Hoe emotioneel welzijn te behouden tijdens de-escalatie?

COVID-19 heeft onze realiteit op veel manieren veranderd. Ons individuele en collectieve gedrag is plotseling, onverwachts en opgelegd door deze wereldwijde pandemie. Na maanden van opsluiting als veiligheids- en gezondheidsbeschermingsmaatregel, worden we geconfronteerd met het de-escalatieproces.

De de-escalatie van deze opsluiting is een proces waarmee het bedoeld is geleidelijk en voorzichtig het genormaliseerde functioneren terugkrijgen en terugkeren naar de normaliteit, waarbij altijd de veiligheid van onze gezondheid voorop staat.

Dit nieuwe proces van "uit verfijning" veronderstelt een verandering in ons leven en onze routines, een nieuwe realiteit, die een aanpassing aan deze nieuwe verandering als onderdeel van het proces impliceert. Elk van de de-escalatiefasen van opsluiting zal een verandering in routines en gedrag met zich meebrengen die op hun beurt emotionele en cognitieve veranderingen zullen veroorzaken in het individu.

• Gerelateerd artikel: "10 dagelijkse gewoonten die je emotionele balans verbeteren"

Hoe kan desoriëntatie ons psychologisch beïnvloeden?

Onze psychologische toestand wordt beïnvloed door wat er om ons heen gebeurt. Wanneer we een radicale en onverwachte verandering ervaren, worden onze emoties aangetast en daarmee onze stabiliteit en psychisch welzijn.

Dit proces dat we momenteel ervaren, kan enige emotionele instabiliteit veroorzaken; dus, Het eerste is om te weten welke emoties en gevoelens ons kunnen aanspreken in deze nieuwe aanpassingssituatie.

We kunnen een toenemende bezorgdheid ervaren over de besmetting van COVID-19, angst in het licht van voortdurende onzekerheid dat we leven, angst om in deze tijd een deel van de normaliteit te herstellen, angst voor ons welzijn en dat van onze familieleden en vrienden...

In andere gevallen ervaren we elke verandering met vreugde en verlangen we om opnieuw contact te maken met onze dierbaren, willen we uitgaan en een deel van het "normale leven" herwinnen.

Er zijn ook gevallen van mensen die niets anders voelen dan onverschilligheid, verdriet of een slecht humeur over de veranderingen die optreden in de verschillende fasen. Dit kan ons een gevoel van tegenstrijdigheid geven, omdat we al lang de normaliteit wilden terugkrijgen, maar nu voelen we ons diepbedroefd en ongemotiveerd.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Hypochondrie: oorzaken, symptomen en mogelijke behandelingen"

Sleutels tot het behouden van emotioneel evenwicht tijdens ontsluiting

Zodra de moeilijkheden die dit de-escalatieproces met zich mee kan brengen zijn vastgesteld, is het handig over de nodige strategieën beschikken om de veranderingssituatie op de meest adaptieve manier het hoofd te bieden mogelijk. Het is erg belangrijk om bepaalde strategieën te hebben voor het beheer ervan en op deze manier een deel van het lijden vermijden dat wordt veroorzaakt door ons niet aan te passen aan veranderingen in de omgeving om ons heen.

1. Stel routines in en organiseer uw gedrag

De angst voor besmetting naarmate we door de fasen vorderen, kan groter zijn, en dat kan ertoe leiden dat we onaangepast gedrag gaan vertonen, het genereren van hoge niveaus van angst.

Daarom, als we bepaalde preventiemaatregelen nemen en een gewoonte creëren (draag altijd een masker, draag desinfecterende gel, bewaar sociale afstand ...), zullen we niet alleen worden beschermd, maar ook rust en opluchting voelen, aangezien de maatregelen bewust worden vastgesteld en objectief.

2. Doe fysieke activiteit

Sommigen van ons hebben hierbij al een kleine dagelijkse routine van lichaamsbeweging vastgesteld opsluiting, en nu we naar buiten kunnen gaan, moeten we profiteren van deze routine of een deel ervan in de lucht vrij; dat het zal ons humeur enorm ten goede komen.

3. Reset en pas dagelijkse routines aan en update uw doelen

Het is waarschijnlijk dat na deze maanden de overgrote meerderheid van ons verschillende veranderingen heeft ondergaan in verschillende levenssferen, en als we door fasen van verwarring gaan, komen deze in een meer snel.

Dus, het is belangrijk om je aan te passen en flexibel te zijn volgens de behoeften van het moment, weliswaar met een gemarkeerde lijn. En vergeet niet het belang van het balanceren van nieuwe verplichtingen en nieuwe vrije tijd, deze combinatie geeft ons langdurige emotionele stabiliteit.

4. Herstel sociale relaties

We kennen het belang en de emotionele behoefte om te socializen, en ondanks de opsluiting hebben velen van ons geleidelijk aangepast aan nieuwe vormen van communicatie om ondanks sociale afstand dicht bij onze dierbaren te zijn, maar het is belangrijk om je niet te laten meeslepen door comfort of angst voor besmetting, om sociaal isolement te vermijden en de gevolgen die ze op middellange termijn kunnen hebben.

5. Zoek uit betrouwbare bronnen en wat nodig is

Op de hoogte blijven is noodzakelijk, maar overinformatie en informatie uit niet-officiële bronnen is een van de belangrijkste oorzaken van wijdverbreide angst en de angst die onzekerheid en tegenstrijdige en buitensporige informatie ons opwekken.

6. Vraag om hulp

Elk veranderingsproces brengt op een natuurlijke manier zijn eigen aanpassingsproces met zich mee, aanpassing stelt ons in staat om te evolueren.

Maar afhankelijk van de kenmerken van de verandering (vrijwilligheid, onmiddellijkheid ...) en de individuele verschillen van elk individu, zal de situatie een andere reactie op verandering uitlokken, die adaptief of onaangepast: Het zal afhangen van de copingstrategieën en middelen die iedereen heeft.

Als u van mening bent dat u niet over deze middelen en hulpmiddelen beschikt, aarzel dan niet om: contact opnemen met een professional en vraag om hulp.