Hoe mentale vermoeidheid te voorkomen, in 10 toetsen

Geestelijke uitputting of mentale vermoeidheid het is een concept dat kan worden verward met fysieke vermoeidheid, hoewel ze verschillend zijn. Geestelijke vermoeidheid is gerelateerd aan langdurige symptomen van: spanning (al dan niet op het werk), angst, depressie of overmatige taken en gebrek aan middelen.

Dit type vermoeidheid verschilt van slaperigheid (slaapbehoefte), hoewel de persoon zich verlies van energie, demotivatie en apathie. Het komt bijvoorbeeld voor wanneer iemand een burn-out heeft en het moment komt waarop hij/zij voelt dat dat niet zo is het meer kan doen, dat zijn middelen niet voldoende zijn om de situatie het hoofd te bieden en zijn hoogtepunt bereikt mentaal.

• Gerelateerd artikel: "Burn-out: hoe herken je het en onderneem je actie?”

Oorzaken van mentale vermoeidheid

Geestelijke vermoeidheid wordt vaak geassocieerd met werk, omdat veel verschijnselen die verband houden met dit veld dit kunnen veroorzaken. De meest voorkomende oorzaken van mentale vermoeidheid zijn:

• Overbelasting van geest
  instagram story viewer
  - Overmatige taken vereisen dat het niveau van aandacht en concentratie te hoog is, kan dit fenomeen veroorzaken. Het grootste probleem zit in de duur van deze situatie, die uiteindelijk de middelen van de persoon uitput.
• Organisatorische factoren- Bedrijfsklimaat en -cultuur, collega's of superieure leiderschapsstijlen kunnen ook mentale uitputting veroorzaken.
• De middelen van elke persoonSommige mensen tolereren stressvolle situaties beter dan anderen.
• Stress en angstGeestelijke vermoeidheid kan ook optreden in stressvolle situaties (bijvoorbeeld posttraumatische stress of werkstress) of langdurige angst.
• Zeer mentale werken: die banen met weinig fysieke betrokkenheid veroorzaken meer mentale vermoeidheid.
• DepressieSymptomen van deze aandoening zijn onder meer deze vorm van vermoeidheid.

Hoe mentale vermoeidheid te bestrijden?

Geestelijke uitputting, dat gevoel dat je de limiet hebt bereikt en waarin je je mentaal en emotioneel uitgeput voelt, kan worden vermeden en overwonnen.

Hieronder vind je natuurlijke manieren om dit fenomeen te bestrijden zonder toevlucht te hoeven nemen tot medicijnen.

1. Eet goed

Veel mensen ervaren mentale vermoeidheid omdat ze niet worden gevoed zoals ze zouden moeten. Dit kan ertoe leiden dat een persoon zijn concentratie verliest en zich moe en mentaal uitgeput voelt, omdat zijn lichaam niet over de nodige voedingsstoffen beschikt om goed te functioneren.

Daarom is het belangrijk om meerdere keren per dag te eten, bij voorkeur 5 keer (dat wil zeggen, de benodigde calorieën verdelen over 5 maaltijden). Eten is vooral belangrijk in tijden waarin we veel werk hebben. Ook Het is belangrijkneem koolhydratenaangezien glucose de energiebron van de hersenen is. Goed eten houdt je geest actief en vermindert mentale vermoeidheid.

2. Neem een ​​natuurlijk supplement

Er zijn verschillende supplementen die ideaal zijn voor momenten waarop we ons mentaal extra moeten inspannen. Enkele voorbeelden zijn: koninginnengelei, ginseng of ginkgo biloba… Dit kan ons helpen om meer gefocust te zijn en om die extra eisen van sommige momenten in ons leven te overwinnen.

3. Welterusten

Goed slapen heeft veel voordelen, en het is dat wanneer we het niet doen, ons lichaam en onze geest het opmerken. Daarom is er niets beter dan een goede nachtrust om mentale vermoeidheid te voorkomen en om helderder en alerter te zijn gedurende de dag.

Experts raden 8 uur slaap aan, maar er zijn mensen die minder nodig hebben om goed te presteren. Een dutje van 20 minuten per dag is ook niet slechtWelnu, volgens de wetenschap maakt het ons meer geconcentreerd en actiever.

• Gerelateerd artikel: "De 3 psychologische voordelen van een dutje”

4. Mediteren

Meditatie is een oude praktijk die erg in de mode is, omdat het helpt om met het levensritme van westerse samenlevingen om te gaan. Het helpt ons te stoppen, contact te maken met onszelf, wees in het heden en heb een rustige geest. Er zijn verschillende soorten meditatie en ze zijn allemaal erg heilzaam.

• Als je wilt weten welke dat zijn, kun je dit artikel lezen: "De 8 soorten meditatie en hun kenmerken”

5. Drink water

Als goed eten positief is voor het behouden van een goed niveau van aandacht en concentratie, is het net zo noodzakelijk om voldoende water te consumeren zodat het lichaam wordt bediend. uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van mentale vermoeidheid, dus het is noodzakelijk om elke dag minimaal 8 glazen water te drinken, verspreid over de dag.

6. Een goede werkomgeving

We brengen veel uren op het werk door en daarom een slechte werkomgeving Het kan uiteindelijk leiden tot een overmaat aan mentale vermoeidheid. En het is dat wanneer iemand zich op zijn gemak voelt in zijn werk en kalm is, hij zich goed voelt en productiever is. Wanneer dit niet het geval is, is het gemakkelijk om je mentaal uitgeput en gestrest te voelen.

7. Oefen lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een van de gezondste gewoonten waar een persoon van kan genieten, omdat het ons helpt ons beter te voelen, verbetert ons zelfrespect en zorgt ervoor dat we ons gelukkiger voelen, omdat we bij het beoefenen verschillende neurochemicaliën vrijgeven, zoals endorfines of serotonine.

Wetenschappelijke studies tonen aan dat lichaamsbeweging verbetert onze fysieke en mentale gezondheid, dus we moeten minstens 30 minuten per dag uittrekken om het te oefenen.

8. Beoefen yoga

Yoga is, net als meditatie, ook een oude praktijk die ons helpt ons lichaam met onze geest te verbinden. Sommigen denken misschien dat het hetzelfde is als sporten, maar dat is niet zo. Het bestaat uit houdingen (asana's), ontspanning (savasana), meditatie (dhyana), ademhaling (pranayama), kriya's (reiniging), mudra's (energiezegels), kirtan (gezangen), mantra of rituelen.

Daarnaast kan de beoefening van yoga een levensstijl omvatten die zich inzet voor ethische richtlijnen en waarden op basis van welzijn, evenals een adequaat en gezond dieet.

9. Rust goed

Als je aan het werk bent en merkt dat je mentaal niet meer geeft, dan moet je misschien even pauze nemen en bijvoorbeeld je ogen even rust gunnen weggaan van het scherm. Als je bijvoorbeeld achter een computer werkt en 3 uur in dezelfde houding hebt gezeten, is het logisch dat je je mentaal vermoeid voelt.

Voel je niet schuldig en verbreek de verbinding voor 20 minuten, zeker wanneer je terugkeert, zul je je beter voelen. In het ideale geval elke 45 minuten 10 minuten loskoppelen.

10. Ga op vakantie

Als je ziet dat je mentale uitputting is veranderd in uitputting, dan het is tijd om lang adem te halen, omdat u mogelijk last heeft van stress of een burn-outsyndroom. Het kan een goed idee zijn om een ​​weekendje weg te gaan in de bergen of de dag door te brengen op het platteland of op het strand. Het doel is om te ontspannen, je geest te laten rusten en op te laden.