Wat te doen bij stress? 7 handige tips om het welzijn te verbeteren

Stress maakt deel uit van ons leven. De druk om op tijd op het werk te komen, dat laatste project af te werken dat 's morgens vroeg op school moet worden opgeleverd, koken voor een groot aantal consumenten in een restaurant; het zijn stressvolle situaties.

Wanneer stress echter aanhoudt, verdwijnt de effectiviteit ervan en kunnen de effecten fataal zijn, aangezien de gevolgen van psychologisch naar fysiek gaan. Zodat... Wat te doen bij stress? Laten we het in dit artikel bekijken.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

Gevolgen van stress

Tot op zekere hoogte stress vertegenwoordigt een energiebron die ons in actie brengt, omdat het het alerte zenuwstelsel in gang zet en stresshormonen afgeeft, zoals adrenaline en cortisol; versnelt uw hartslag en verhoogt uw bloeddruk. Als het probleem eenmaal voorbij is, komt het lichaam meestal weer in balans en rust, maar soms is er teveel spanning en dat tast onze kwaliteit van leven aan.

We zullen nu zien enkele psychologische effecten van overmatige stress, die van invloed zijn op denken, emoties en gedrag:

• Gebrek aan concentratie
• Geheugen mislukt
• Gevoelig voor het maken van fouten, slechte prestaties
• Ongeduld en prikkelbaarheid
• Constante spanning
• Gevoelens van minderwaardigheid
• Risico van het gebruik van schadelijke stoffen
• Slapeloosheid
• Interpersoonlijke problemen

Als gevolg van situaties die stress verlengen, kan de mentale toestand waarin de persoon zich bevindt kan lichamelijke ziekten en psychosomatische reacties veroorzaken, zoals:

• Maagzweer
• Prikkelbare darm
• Hypertensie
• Hartaanval
• Spierpijn
• Vaginisme, veranderingen in de menstruatiecyclus
• Erectiestoornissen
• zwaarlijvigheid
• migraine
• Angst Depressie

In Mexico heeft 75% van de bevolking last van werkstress, boven landen als China en de Verenigde Staten, zegt de WHO. Dit is volgens Dr. Armando Ahued te wijten aan: een disbalans tussen wat nodig is in het werkgebied en het vermogen, de kennis en het profiel van de werknemer.

Wat te doen bij stress?

het zou genoteerd moeten worden dat hoge niveaus van cortisol (stresshormoon) veroorzaken een afname van de afweer van het lichaam, waardoor we meer kans hebben om ziek te worden. Reden te meer om te voorkomen dat uw stress tot dergelijke gevallen wordt verlengd.

Soms verergeren de oplossingen die we proberen om stress te verlichten het probleem. Sommige mensen toevlucht nemen tot stoffen die schadelijk zijn voor de gezondheid, zoals roken, alcohol drinken of andere drugs gebruiken om spanning te verlichten. Echter, naast het niet krijgen, verwerft de persoon de verslaving aan de stof en zal hij ermee te maken krijgen met ontwenningssyndroom, dus beide problemen zullen u rusteloos houden en uw gezondheid is nog steeds in gevaar meer.

Aan de andere kant is voedsel ook vaak een gemeenschappelijke hulpbron. Volgens Fernando Fernández-Aranda, coördinator van de afdeling Eetstoornissen van het Hospital de Bellvitge, in Barcelona, stressvolle situaties beïnvloeden onze stemming, wijzigen de voedselinname, waardoor we in grote hoeveelheden eten, zodat we negatieve emoties proberen te onderdrukken door te eten. Wat bekend staat als emotionele honger. Deze strategie, naast het niet verlichten van stress, lopen we het risico om aan te komen.

In plaats van stress te beheersen, beheert het ons. De manier waarop u met situaties omgaat, maakt het verschil. Daarom deel ik enkele suggesties die u in de praktijk kunt brengen om die stressniveaus te verlagen.

1. Doen wat in je macht ligt

We raken vaak gestrest door omstandigheden die buiten ons bereik liggen of om te doen alsof je meerdere activiteiten tegelijkertijd doet.

Doe wat in uw handen ligt, stel prioriteiten. Aarzel niet om hulp te vragen aan iemand die je vertrouwt. Het is niet altijd mogelijk om alles zelf te doen. Bij twijfel over wat te doen bij stress, is dit een van de gemakkelijkste stappen om te volgen, omdat het gebaseerd is op het concentreren van inspanningen op concrete acties die we al in gedachten hadden.

2. Vind de balans

Het is niet handig om je leven alleen te richten op werk of school. Leef je om te werken of werk je om te leven? Uw antwoord kan bepalen hoeveel stress u heeft of kunt bereiken.

Werk is ongetwijfeld erg belangrijk om de kwaliteit van leven te krijgen die je wilt. Maar rust, relaties met anderen, zoals familie, partner, kinderen, vrienden, mogen niet worden verwaarloosd. Zelfs de relatie met jezelf.

Laat stress je leven overnemen en ondervind de psychologische en fysieke effecten ervan Het is een vorm van verwaarlozing en verwaarlozing van jezelf, want het gaat om je gezondheid, die bij verlies moeilijk te herstellen is. Het scheiden van vrije tijd is net zo belangrijk als om het aan te vullen met uw gebruikelijke taken, omdat het de tijd is die u in staat stelt om uit de dagelijkse stress te komen.

Laat de balans niet doorslaan naar het ene uiterste of het andere, want excessen zijn nooit gezond geweest. Zoek balans op de gebieden van je leven. Als je werk fysiek is, probeer dan rustige hobby's; Maar als je werk zittend is, probeer dan actieve hobby's.

3. Koester je relatie met anderen

Probeer tijd door te brengen met de mensen van wie je houdt en spreek je liefde voor hen uit. Knuffels helpen stress te verminderen, want door dat contact met de ander neemt het cortisol (stresshormoon) af en de hersenen maakt oxytocine (bekend als het liefdeshormoon), serotonine en dopamine vrij, wat een gevoel bij ons en bij de andere persoon veroorzaakt aangenaam.

4. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

Beschouwd als de beste natuurlijke remedie om stress te bestrijden. Door te sporten kun je die opgehoopte energie kwijt. Produceert hormonen in de hersenen, zoals serotonine, die ons een gevoel van welzijn geven, wat ook het voordeel biedt om emotionele problemen zoals angst en depressie te vermijden.

5. Rust goed

Na het sporten en een vermoeiende werkdag is een goede nachtrust noodzakelijk. Tijdens het slapen neemt de hoeveelheid stresshormonen in het lichaam af, dus zonder voldoende rust, vermoeidheid en stress zal zich ophopen bij de activiteiten van de volgende dag, wat kan leiden tot angst en depressie met de weer.

Het is daarom erg belangrijk om de ongeveer 8 uur slaap te respecteren om te voorkomen dat de stress blijft hangen.

6. Doe ademhalingstechnieken

Dit is een zeer nuttige ontspanningstechniek voor die momenten waarop stress het overneemt: begin met diep ademhalen door de buik op te blazen (niet de borst), houd de lucht een paar seconden vast en blaas deze langzaam door je mond uit.

Probeer je te concentreren op de lucht die je lichaam binnenkomt en verlaat, of denk aan positieve affirmaties, zodat je je geest even afleidt van die stressvolle situatie die je ervaart. Herhaal deze techniek keer op keer totdat je je een beetje rustiger voelt.

7. Zoek professionele hulp

Als u er de voorkeur aan geeft of als het ongemak aanhoudt, rekening houdend met andere factoren, in psychotherapie kun je leren om op een passende manier met stressvolle situaties om te gaan.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Hoe vind je een psycholoog om therapie bij te wonen: 7 tips"

conclusie:

Stress hoort bij het leven, maar het moet onder controle zijn voor zover het ons toelaat oplossen wat ons emotionele evenwicht bedreigt.

Een goede kwaliteit van leven is niet alleen het resultaat van werk, het gaat ook om rust, beweging, voeding en de liefde van de mensen om ons heen, ook de liefde die je voor jezelf hebt. Kortom, sta stil bij waar de balans van je leven helt en zoek zo mogelijk naar balans.

Bibliografische referenties:

• Ahued, A. (27 mei 2018). 75% van de Mexicanen heeft last van stress, slecht werk en academische functionaliteit. Opgehaald op 10 januari 2019, van Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4 september 2017). Wat gebeurt er met je lichaam als je gestrest bent? Opgehaald op 10 januari 2019, uit El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gomez,. (22 maart 2018). Stress is dikmakend als een dubbele cheeseburger. Opgehaald op 10 januari 2019, uit El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Hoe een gezonde geest te hebben. Madrid: Safeliz.