Zelfregulering: wat is het en hoe kunnen we het versterken?

Hoewel we het ons soms niet realiseren, beheren we bij bijna alles wat we doen wat we doen.

We voelen boosheid en we uiten het of niet, afhankelijk van de situatie, we beoordelen of we iets tegen iemand zeggen of niet, we kiezen op de een of andere manier om te handelen om een ​​doel te bereiken, stellen we het verkrijgen van onmiddellijke bevrediging uit om een ​​grotere later… We hebben het over zelfregulering. In dit artikel gaan we een korte analyse maken van wat dit concept inhoudt.

Aanbevolen artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Het concept van zelfregulering

We kunnen begrijpen als zelfregulering of zelfbeheersing aan de capaciteit of het geheel van processen die we uitvoeren om onszelf succesvol te managen. Dit vermogen stelt ons in staat om de omgeving te analyseren en dienovereenkomstig te reageren, en zo nodig onze acties of ons perspectief te kunnen veranderen. Vast en zeker, zorgt ervoor dat we onze gedachten, emoties en gedrag richten op de juiste aanpassing in de omgeving

en de vervulling van onze wensen en verwachtingen op basis van contextuele omstandigheden.

Zelfregulering vindt niet alleen plaats op gedragsniveau, maar passen we ook toe als we managen onze gedachten, emoties en het vermogen om onszelf te motiveren (een aspect waarmee het op grote schaal verbonden is).

De reeks processen die worden uitgevoerd, zijn grotendeels bewust en vereisen het vermogen om zichzelf te controleren of te sturen gedrag, jezelf evalueren of een waardeoordeel geven over je eigen prestaties, gevoelens of gedachten, zelfsturing of focus naar een doel en zelfversterkend of het verkrijgen van interne bevrediging bij het bereiken ervan of het uitvoeren van het gedrag gericht op haar. Zonder deze mogelijkheden zouden we niet in staat zijn om adaptief aan te pakken.

Van waaruit regelen we zelf?

Het is een vaardigheid die niet volledig aangeboren is, maar wordt ontwikkeld en versterkt op basis van ons leren en de omstandigheden en prikkels die deel uitmaken van ons leven. Op biologisch niveau komt het grotendeels overeen met de ontwikkeling van frontale kwab, en vooral de prefrontale kwab.

Een verandering of vertraging in genoemde ontwikkeling zal leiden tot grotere problemen bij het reguleren van het eigen gedrag. Maar de aanwezigheid van verbindingen tussen dit gebied en andere structuren zoals de limbisch systeem, de basale ganglia of de cerebellum.

Belangrijkste elementen die zelfregulering beïnvloeden

Het concept van zelfregulatie omvat een brede categorie van verschillende vermogens, waaronder het vermogen tot gedragsremming, monitoring van de eigen activiteit, mentale flexibiliteit, zelfevaluatie, motivatie of het opstellen en bewaken van plannen, deel uitmakend van een groot aantal functies uitvoerend.

Het vermogen om na te denken over het eigen denken of metacognitie beïnvloedt ook het vermogen tot zelfregulatie, de perceptie van controle over situaties, verwachtingen en de perceptie van zelfeffectiviteit. Het wordt gefaciliteerd en hangt grotendeels af van de zelfinstructies die we onszelf geven en ons laten leiden. Het anticiperen op beloningen of het vermijden van straffen en de kenmerken daarvan spelen ook een rol bij deze zelfregulering.

Verwante aandoeningen en verwondingen

Zelfregulering stelt ons in staat om onze eigen activiteit te beheren en adaptief te maken, wat essentieel is voor ons goed functioneren in de samenleving. Het feit dat we onszelf niet goed kunnen reguleren, zal problemen opleveren zoals moeilijkheden bij het starten of stoppen van bepaald gedrag, het identificeren van factoren zoals de noodzaak om strategieën te veranderen, algemene vertraging, lager niveau van efficiëntie en productiviteit, en moeilijkheden om het vast te houden of een verandering van focus te forceren aandacht voor.

Een voorbeeld van een stoornis of probleem waarbij sprake is van een afname van het zelfregulerend vermogen is ADHD, waarbij de proefpersoon moeilijkheden heeft als het gaat om het fixeren van de aandacht of het beheersen van zijn eigen gedrag. of autismespectrumstoornissen (waarbij er problemen zijn met het beheersen van emoties en het omgaan met veranderingen, naast sociale en communicatieve tekortkomingen). Bij andere psychische stoornissen zijn er ook veranderingen in de zelfregulatie, zoals impulsbeheersingsstoornissen, angst- of affectieve stoornissen. Ook bij schizofrenie.

Evenzo worden zelfregulatieproblemen ook gevonden bij personen met laesies in de frontale kwab, vooral met betrekking tot de prefrontale kwab. Bij dementieën, hoofdtrauma, hersentumoren of cerebrovasculaire accidenten die de prefrontale en/of zijn verbindingen aantasten.

Hoe het te vergroten?

In die gevallen waarin het zelfregulerend vermogen niet erg adaptief is of nog niet volledig is ontwikkeld, kan het erg nuttig zijn om verschillende praktijken uit te voeren om het te vergroten.

In die zin zal het type activiteiten, behandelingen en therapieën dat moet worden toegepast afhangen van de redenen voor het gebrek aan zelfregulering, de gevolgen ervan of waar het grootste tekort zich bevindt. Het trainen en faciliteren van het gebruik van metacognitie en reflectie, uitstel van oordeel en het genereren van alternatieven of emotionele educatie wordt meestal aanbevolen. Het modelleren en gebruiken van zelfinstructie is ook erg handig. In sommige gevallen kan het nodig zijn om aangepaste hulp te presenteren om bestaande beperkingen tegen te gaan.

Een voorbeeld van therapie op basis hiervan is: Rehm zelfmanagementtherapie, meestal gebruikt in gevallen van depressie. Andere therapeutische elementen die kunnen worden gebruikt, zijn onder meer training in sociale vaardigheden en assertiviteit of probleemoplossing, evenals: ergotherapie.

Bibliografische referenties:

• Bakker, e. & Alonso, J. (2014). Theorieën van educatieve zelfregulering: een theoretische vergelijking en reflectie. Onderwijspsychologie 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, AR. (2009). Zelfregulatie: waar metacognitie en motivatie elkaar kruisen. In D. J. Hacker, J. Dunlosky en A. C. Graesser (red.), Handboek van metacognitie in het onderwijs (pp. 299-315). New York: Rouge.