"Nee" leren zeggen

De assertiviteitsproblemen Ze hebben duizend gezichten en ze kunnen verschillende vormen aannemen om problemen te creëren in het dagelijks leven van mensen die nooit hebben geleerd nee te zeggen. Dit kan niet alleen gevolgen hebben voor de persoon in het bijzonder, maar zelfs voor zijn omgeving, die beetje bij beetje zal wennen aan het ontvangen van een gunstige behandeling en kan sommige taken verwaarlozen, naast gefrustreerd te raken wanneer het niet mogelijk is om de aandacht te krijgen van iemand die klein is assertief.

Dat is de reden Het is de moeite waard om ons regelmatig aan zelfonderzoek te wijden en te kijken of het op bepaalde gebieden of tegenover bepaalde mensen moeilijk is om nee te zeggen. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om dit probleem vanuit een psychologisch perspectief aan te pakken.

Onszelf trainen in de kunst om nee te zeggen

1. Reflecteer op wat je prioriteiten zijn

Om te weten op welke aspecten je wel en niet nee moet kunnen zeggen, het is noodzakelijk om eerst te weten wat uw interesses zijn

, dat wil zeggen, wat u wilt bereiken en dat andere mensen u niet hoeven te bieden zonder dat u er iets voor hoeft te doen. Stel een prioriteitsschaal in om erachter te komen welke dingen het belangrijkst voor je zijn en welke het minst belangrijk voor je zijn.

2. Bedenk of je consistent bent met het bovenstaande

Mis je belangrijke kansen door iemand niet te storen? Denken in hoeverre het voordeel dat u zou behalen door uw inspanningen te wijden aan wat voor u het belangrijkst is, minder zou zijn dan het ongemak dat u kunt veroorzaken. Bedenk ook in hoeverre u het vanzelfsprekend vindt dat u die persoon tevreden moet houden, ongeacht uw interesses.

3. Zou dat echt vervelend zijn?

Denk aan het ongemak dat u zou kunnen veroorzaken door één ding te weigeren. Later, stel je voor dat je in de plaats van de ander zit en bedenk in hoeverre dit ongepast voor je zou zijn om jou hetzelfde te doen. Zou het echt een probleem voor je zijn als iemand nee tegen je zou zeggen, of is het meer een denkbeeldige angst?

4. Visualiseer jezelf zoals je denkt dat anderen je zien

Mensen die geen nee kunnen zeggen ze hebben de neiging om te geloven dat ze constant dingen van andere mensen verschuldigd zijn. Dit wordt verklaard omdat het gebrek aan assertiviteit nauw verband houdt met de een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen, dus het is gebruikelijk om te geloven dat, zelfs als men geen misbruik wil maken van anderen, het een last is voor vrienden, familie, collega's en buren.

Om de effecten van deze bevooroordeelde kijk op de werkelijkheid te verzachten, is het goed neem de tijd voor zelfreflectie en na te denken over welke aspecten men meer te danken heeft aan andere mensen dan de rest aan een. Uit een nauwkeurig onderzoek van uw relaties met anderen, is het gemakkelijker om te zien in hoeverre deze kleine "schulden" van weinig belang zijn of in veel gevallen zelfs helemaal niet.

5. Denk na over wat mensen die geen nee kunnen zeggen je aanraden

Denk na over hoe mensen met een gebrek aan assertiviteit zijn en besteed wat tijd om je ze in alle details voor te stellen wat je kunt over hun manier van omgaan met anderen en hoe ze gewoonlijk worden behandeld door de rest van mensen. Denk dan na over hoe je denkt dat je bent en leg dit beeld op het beeld dat je je eerder had voorgesteld om te zien hoeveel je een persoon bent die moeite heeft om nee te zeggen. Met deze eenvoudige maatregel, regelmatig beoefend, je kunt zien op welke aspecten je jezelf kunt verbeteren en assertiever kunt worden en met welke mensen je meer moeite hebt om je belangen te verdedigen.

Conclusie: analyseer de situatie koeltjes

Kortom, al deze punten richten zich op de noodzaak om afstand te nemen van zichzelf om zelfonderzoek en koel analyseren op welke aspecten het handig is om nee te zeggen en niet doet ding. Beginnen met het doorvoeren van deze veranderingen in onze relaties met anderen kan in het begin moeilijk en ongemakkelijk zijn, maar De voordelen van deze regelmatige beoefening zullen ongetwijfeld van dag tot dag worden opgemerkt..