De valkuil van zelfhulpboeken en artikelen

Stel je voor dat de kookrecepten niet de ingrediënten bevatten, of dat om te leren dansen a tango zullen ze je schriftelijk uitleggen "6 tips om een ​​tango te dansen", zonder afbeeldingen, of foto's, of video's of tekeningen. Niets. Ik zou de logica kunnen uitleggen waarom je de pan moet gebruiken en niet de oven, maar zonder de ingrediënten zal het toch best moeilijk zijn om het recept te bereiden, toch?

Nou, als dat je moeilijk lijkt, ik verzeker je dat iedereen in een mum van tijd een worteltaart kan leren maken een paar pogingen, en iedereen kan de stappen van een tango onthouden door ze keer op keer met hun eigen voeten te herhalen tijd. En integendeel, er zijn mensen die jarenlang proberen een depressie of een persoonlijkheidsprobleem te overwinnen. En toch, hoewel een geschreven artikel niet eens overweegt om je te leren dansen, geloven ze wel dat ze je leven kunnen veranderen in vijf minuten lezen. Maar niet. En hoewel het moeilijk voor ons is om het toe te geven, het is hetzelfde bedrog als zelfhulpboeken.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Soorten psychologische therapieën"

Het belang van ervaringsleren

Eens kijken, je leert lopen door te lopen, je leert spreken door te spreken, je leert schrijven door te schrijven en je leert door te zwemmen. Vanuit die basis is het onwaarschijnlijk dat je door het lezen van een boek een probleem kunt overwinnen dat je een groot deel van je bestaan ​​hebt voortgesleept. Ik wil geen partypooper zijn, maar dit soort problemen brengen emoties en gedrag met zich mee. Net zoals een boek je niet leert dansen of autorijden, zal een boek je niet leren om gedrag te oefenen dat niet eens in je gebruikelijke repertoire van gedragingen voorkomt. Geen enkel boek leert je angst onder ogen te zien, en het kan het ook niet voor je doen. Het is iets dat je moet doen en het is niet gemakkelijk, want als we zouden kunnen kiezen, zouden we geen verdriet, angst of bezorgdheid voelen over bepaalde dingen en zou ons leven eenvoudiger zijn. Als je zou kunnen kiezen, zou je zeker al het leven leiden dat je wilt, want geen enkele emotie zou een obstakel zijn.

Zelfhulpboeken vertellen je dingen als "doe dingen die je aanmoedigen", "zoek steun bij je dierbaren", "wees positiever, bekijk alles vanuit het oogpunt dat we hieronder zullen uitleggen". Maar dit heeft twee nadelen.

Gebrek aan individuele behandeling

Ten eerste, heb je erover nagedacht of het gedrag waarover het boek spreekt je gaat helpen? Ik bedoel, als ze je persoonlijk gaan helpen. Psychologische behandelingen zijn niet voor niets individueel: er wordt geanalyseerd wat die patiënt belangrijk vindt en wat ongemak veroorzaakt, hoe en waarom. Voor hem en niet voor een ander. Zelfhulpboeken worden aan iedereen als heilig water verkocht. Bijvoorbeeld het gedrag van het opbouwen van relaties en het creëren van een groter ondersteunend netwerk: dit idee van maken gala van onze gezelligheid dat veel zelfhulphandleidingen verzamelen, past niet echt bij alle wereld.

Hoewel studies aantonen dat mensen met positievere sociale relaties over het algemeen gelukkiger zijn, introvert ze houden er niet echt van om met grote groepen vrienden samen te zijn om dingen samen te doen, in feite genieten ze meer van een goed boek en weinig externe stimulatie. Dus misschien is het probleem met je verdriet niet dat je meer mensen in je leven nodig hebt of dat je meer met ze om moet gaan.

Wat als je de juiste mensen om je heen hebt, maar je bij bepaalde gelegenheden niet weet hoe je jezelf moet uiten? Om te beginnen is dit een ander probleem dat sommigen associëren met het niet hebben van voldoende sociale vaardigheden, Maar het kan eigenlijk zijn omdat je in bepaalde contexten angst ervaart, en dan is het probleem de ongerustheid. Maar hiervoor is het noodzakelijk om diepgaand te analyseren wat er gebeurt en concrete oplossingen voor te stellen voor dat probleem. Contact maken met mensen buiten je kring is dan niet de oplossing, evenmin als interesse behouden in iemand die jou echt niet interesseert. Meer is niet beter. Niet om gelukkig te zijn, niet om beter met elkaar om te gaan, niet om minder angst te hebben, helemaal niet. En soms ontbreekt het niet aan het wat, maar aan het hoe. Zelfhulpboeken zijn meestal vrij algemeen om met bepaalde moeilijkheden om te gaan en daarom ontoereikend.

Gebrek aan ervaringsleren

Ten tweede brengen deze beperkingen gedragsleren met zich mee die een boek niet biedt. Geen enkele lezing kan u voldoende leren om gedrag, of emoties en houdingen aan te leren. De kennis die door de metingen wordt overgedragen, is semantisch en kan daarom leren op cognitief niveau produceren. Het is als een boek dat je leert autorijden: het is procedureel leren, je moet oefenen om te leren autorijden, geen boek is genoeg.

Dit betekent dat zelfhulpteksten en tips je een nieuw theoretisch perspectief leren en je in staat stellen kennis op te slaan over wat tot geluk zou kunnen leiden, maar je integreert ze niet in je gedragspatroon. Het is alsof een slimme leraar geschiedenis aan je uitlegt. Oké, je herinnert je het misschien fenomenaal, maar het is nog steeds semantische kennis (van data en objectieve feiten en vreemd voor jou, want geen zelfhulpboek is gepersonaliseerd).

Wat echt een verandering teweegbrengt, een leerproces, is persoonlijke ervaring, u autobiografisch geheugen, omdat het is begiftigd met een sterke emotionele lading, zowel goed als slecht. En het is dat zowel je deugden als je gebreken daar vandaan komen, dat betekent dat de omgevingskansen (situaties, mensen...) waarmee je tegenkomt en wat je doet in Elke situatie waarmee u wordt geconfronteerd, heeft een grotere impact en invloed op uw persoonlijkheid en uw persoonlijke en houdingsveranderingen dan welk zelfhulpboek dan ook. Nooit.

Bedenk nu dat je elke dag min of meer dezelfde situaties doormaakt, min of meer met dezelfde mensen omgaat en in je omgeving min of meer op dezelfde manier handelt als gisteren of eergisteren. Einstein zei altijd: "Als je verschillende resultaten wilt, doe dan niet altijd hetzelfde" en dit maskeert de angstaanjagende realiteit die je bent een actieve agent van je eigen persoonlijke verandering, geen passieve agent, is je gedrag het enige dat ertoe doet om de prijs te krijgen: socialer zijn, gelukkiger zijn... Nou ja, je gedrag en kansen voor het milieu, het is 50/50, maar je hebt geen controle over de omgeving, alleen de manier waarop je bent jij antwoordt. Anders denken is niet synoniem met anders doen, want tussen denken en doen zit een barrière: emoties.

Dat wil zeggen, ik kan me ervan bewust zijn dat ik moet studeren om te slagen (ik ken het gedrag dat ik moet) uitvoeren), maar de emotie van verveling, apathie of demotivatie weerhoudt me ervan om dat uit te voeren gedrag. Ik weet misschien dat ik een sollicitatiegesprek met de baas moet hebben om een ​​baan te krijgen, maar praten met de baas maakt me angstig en bang, en ik besluit het niet te doen. Een zelfhulpboek vertelt je "praat met je baas" of er staat "praat met vreemden om socialer te zijn" of "kom uit bed om eroverheen te komen. voor depressie ”, maar het vertelt je niet hoe je emotionele barrières kunt overwinnen om te doen wat je van tevoren al wist dat je moest maken. En ik heb het over er echt overheen komen, ik heb het niet over een motiverende toespraak die de volgende dag uit je hoofd verdwijnt. Als die toespraak effectief zou zijn, zou je geen zelfhulpboek meer nodig hebben. Maar is dat om ze te overwinnen je dingen moet doen. En dat "doen" kost veel.

Er zijn geen magische zelfhulprecepten

Een boek lezen is toch veel makkelijker? Hoe verleidelijk de hoop dat zonder veel moeite jouw leven en jij voor altijd zullen veranderen. En dus meteen, als je begint te lezen, krijg je meer controle over je eigen leven. Je doet al iets voor jezelf, en daardoor voel je je beter, maar het verandert je niet, het maakt je op den duur niet socialer of gelukkiger, en daarom lees je nog een en nog een en nog een... Omdat tijdelijk is een negatieve bekrachtiging die je ongemak vermindert en je een gevoel van controle geeft (de illusie van controle, een veel voorkomende cognitieve illusie afgeleid van een vooringenomenheid van optimisme). Het is, kortom, een placebo.

De meest sociale en gelukkige mensen lezen deze boeken of artikelen niet, maar ze hebben ze nooit hoeven te lezen, omdat om gelukkiger en socialer te zijn wordt geleerd door ervaring. Er is geen correlatie tussen sociaal of gelukkig zijn en het aantal zelfhulpboeken dat wordt gelezen. Het is iets dat je opbouwt door te relateren, ervaringen te beleven en te proberen te handelen naar je persoonlijke waarden en het leven dat je wilt leiden. En je gedrag veranderen als je niet de gewenste resultaten krijgt.

Vooruitgang vereist inspanning

Er is nog een realiteit die je ook niet leuk zult vinden: het veranderen van pijn, het herstructureren van je mentale representaties over de wereld, over jezelf, over de samenleving, het doet pijn. Er zijn herstructureringstherapieën die gericht zijn op het opnieuw opbouwen van de conceptie van het Zelf en van relaties met anderen die de betekenis van veel kennis en gedragingen ingrijpend wijzigen, onze cognitieve identiteit op het spel zetten. Het veranderen van deze representaties voor anderen die effectiever zijn voor jezelf is erg kostbaar, veeleisend en is zelfs een reden voor ongerustheid.

Het ongemak dat we voelen en dat ons ertoe aanzet onze ideeën en ons gedrag aan te passen, maakt deel uit van dat leren: betekent het ontdekken en heroverwegen van onze representaties door de impliciete verwachtingen te zien die we hadden over geschonden de wereld. En het is ingewikkeld in de sociale en psychologische wereld. Het was bijvoorbeeld moeilijk om het idee dat de aarde plat is aan te passen door de nieuwe voorstelling dat ze rond is een paar eeuwen geleden (in feite is het moeilijk met veel semantische ideeën over theorieën van de wereld: is homeopathie? effectief? Is de evolutie van soorten echt? Veel mensen zullen je één antwoord geven en sommigen zullen je een ander geven, ongeacht wat de gegevens zeggen, en het is hun representaties, hun interpretatie van de wereld).

Echter, veel moeilijker is om andere soorten ideeën te accepteren, zoals dat je partner ontrouw is en je moet het laten, dat je je echt niet op je gemak voelt met de mensen om je heen en daarom heb je geen adequate communicatie met hen, dat je vrienden niet echt zijn, omdat diep van binnen je andere waarden hebt, of dat het pad dat je professioneel hebt gekozen is gestagneerd en je je aan iets anders moet wijden... Al deze ideeën doen pijn en ze verbergen allemaal onderliggende problemen die Ze kunnen van invloed zijn op geluk of sociale vaardigheden, indirecte problemen die eigenlijk meer zouden moeten worden aangepakt dan "hoe een socialer persoon te zijn" of "hoe meer positief".

Om het nog erger te maken, is het gebruikelijk dat wanneer we deze inconsistenties detecteren die ons ongemak bezorgen tussen de sociale wereld en persoonlijke representaties, deze worden zo versterkt en geconsolideerd met de impliciete leerprocessen die zeer moeilijk te wijzigen zijn. De verandering is nog duurder.

Tot slot

Verandering is niet gemakkelijk. Geloven dat verandering eenvoudig is, is een gemakkelijk idee om te verkopen, omdat velen dit graag zouden willen, maar het accepteren van deze reclameslogan heeft ook een prijs: schuldgevoel. Na het lezen van een zelfhulpboek, vraag je je misschien af: "Als het zo gemakkelijk is, waarom snap ik het dan niet?"

Schuldgevoel is ook een gemakkelijke valstrik, aangezien het niet een schrijver is die dit idee aan jou verkoopt, noch velen, noch alle psychologen, noch coaches; is de samenleving: van degenen die avontuur, vrije geest en jeugd verkopen wanneer ze parfums en auto's verkopen ("als je dit koopt, zul je cooler zijn"), degenen die verdedigen dat de wereld een meritocratie en dat je er gewoon naar moet streven om te krijgen wat je wilt zonder overeind te komen (zoals positieve psychologie), zelfs mensen die zichzelf bedriegen onder het voorwendsel van geen problemen of beperkingen hebben, noch in hun sociale leven noch in wat dan ook omdat ze zoiets doen en je adviseren zonder rekening te houden met wie je bent, dat wil zeggen, zonder zich in te leven in je emoties of situatie.

Y daar zijn ze, de emoties van iedereen, angsten en ongerustheid spelen een cruciale rol dat iedereen ervoor kiest te negeren. Leren overbrengen is meer dan het uitleggen van uw versie van gebeurtenissen, ongeacht hoeveel wetenschappelijke en empirische ondersteuning het kan hebben. Ik kan je uitleggen dat om een ​​auto te starten je de sleutel moet insteken, draaien, de handrem verwijderen enzovoort, en ze zijn objectief en echt, maar totdat jij degene bent die de sleutel plaatst en totdat je het een paar keer doet, weet je niet echt hoe je een auto. En begin op dezelfde manier niet aan je geluk.