Angst met negatieve gevoelens: wat te doen?

Angst is een soort ongemak dat even vaak voorkomt als dat het divers is. In feite is het zo'n complex fenomeen dat er verontrustende gedachten en sensaties in vermengd zijn, waarvan de inhoud hangt zowel af van de kenmerken van de persoon die het op zijn eigen huid ervaart, als van de context waarin het zich voordoet vind.

A) Ja, bij angst is er altijd een gemengde reeks negatieve gevoelens dat het moeilijk is om objectief te scheiden en afzonderlijk te analyseren. Gelukkig betekent dit niet dat het onmogelijk is om te leren omgaan met dat soort ongemak en te voorkomen dat het ons blokkeert of ervoor zorgt dat we in een vicieuze cirkel van angst en stress terechtkomen.

• Gerelateerd artikel: Soorten angststoornissen en hun kenmerken

Hoe ontstaat angst?

Angst is een psychologische en ook een psychologische toestand, aangezien het wordt weerspiegeld zowel in gevoelens en gedachten in het algemeen, enerzijds, en de staat van activering van ons lichaam, voor de andere.

Over het algemeen maakt het ons vatbaar voor het interpreteren van veel van de dingen die om ons heen gebeuren als gevaarstekens, of waarschuwingen dat we alert moeten zijn op wat er kan gebeuren. In feite,

soms gebeurt dit zelfs zonder dat we heel goed weten waarop we voorbereid moeten zijn om eerder een kort verhaal te doen: we zijn simpelweg vervuld van een gevoel van onbehagen en dat er dingen mis zullen gaan als we geen moeite doen om het te vermijden.

A) Ja, typische symptomen van angst zijn tremoren, zweten, gevoeligheid voor licht, duizeligheid, spijsverteringsproblemen, en in het algemeen verschijnselen die verband houden met de noodzaak om alert en sterk geactiveerd te blijven om snel te reageren en zelfs schade te voorkomen superieur aan het ongemak dat we op dat moment voelen: er is een subjectieve ervaring van overbelasting, dat ons zenuwstelsel in de war is limiet.

Maar terwijl dat in het algemeen in ons lichaam gebeurt... wat gebeurt er dan in het bijzonder in onze gedachtenstroom?

De vicieuze cirkel van angst en negatieve gevoelens

Gevoelens zijn de manier waarop we emoties interpreteren, dat wil zeggen, onze manier om het feit te interpreteren dat we ze beleven. In het geval van angst wordt dit gecombineerd met een reeks negatieve gevoelens, en beide elementen versterken elkaar in een vicieuze cirkel.

Deze wederzijdse terugkoppeling tussen negatieve gevoelens en angst wordt weerspiegeld in twee hoofdverschijnselen.

Pessimistische voorspellingen

Wanneer we angstig zijn, verschijnt er een neiging in ons om pessimistische voorspellingen te genereren over wat wat er gaat gebeuren, en deze reeks overtuigingen komt overeen met die behoefte om alert te blijven, te hebben al onze zintuigen gericht op mogelijke kansen om te vermijden wat ons zou schaden om niet te lijden onder alle slechte dingen waarvan we denken dat ze ons zullen overkomen.

Psychologisch herkauwen

Rumineren bestaat uit de neiging om ons bewust te worden, onwillekeurig, een reeks gedachten of verontrustende mentale beelden, die ons een slecht gevoel geven en ons ertoe brengen na te denken over dingen die ons zorgen baren, hetzij over wat misschien in de toekomst gebeuren of wat ons in het verleden is overkomen (in veel gevallen overlappen beide tijden elkaar en worden ze niet te onderscheiden voor ONS).

Omdat we zien dat hoe hard we ook proberen, we niet in staat zijn om van die gedachten af ​​te komen, dat maakt ons meer vatbaar om alert te zijn om te proberen niet terug te keren, of om ze te blokkeren wanneer ze in ons bewustzijn verschijnen, wat ons op zijn beurt kwetsbaarder maakt voor hun invloed, omdat we alert zijn en onze angst versterken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Ruminatiestoornis: symptomen, oorzaken en behandeling"

Tips om te overwegen:

Hier zijn enkele belangrijke ideeën over wat te doen

1. Denk aan je gezondheid

We zijn veel kwetsbaarder voor angst als we fysiek niet fit zijn.. Daarom is de eerste stap om te controleren of we voldoende slapen, goed eten, actief zijn, enz.

2. Blokkeer je gedachten niet, beheer je aandacht

Veel effectiever dan proberen om negatieve gevoelens die verband houden met angst te blokkeren, is: leer accepteren dat ze er zijn en beperk jezelf om je aandacht op andere aspecten te richten van je heden. Hierbij helpen Mindfulness-oefeningen meestal en zijn ze gemakkelijk te leren en te oefenen.

3. Krijg matige lichaamsbeweging

Het is aangetoond dat regelmatige beoefening van matige aërobe oefening maakt ons beter bestand tegen angstongemakken en stelt ons in staat onze gedachten te reorganiseren door ons een reeks zeer gedefinieerde doelen gekoppeld aan sensaties die ons te allen tijde stimuleren door de beweging van onze Lichaam.

4. Ga naar therapie

Als je denkt dat niets voor je werkt en je voelt je nog steeds slecht, ga dan naar psychotherapie.

Heb je interesse om naar anti-angst psychotherapie te gaan?

Als je merkt dat je hulp nodig hebt om met angst om te gaan omdat het je te veel problemen geeft en je de situatie niet onder controle hebt, doe dat dan niet geef jezelf de schuld: het overkomt veel mensen, en soms is het te moeilijk om dit soort verstoringen te overwinnen zonder ondersteuning extern. Gelukkig kan angst worden behandeld door middel van een proces van psychotherapie.

Daarom, als u zich in een dergelijke situatie bevindt, Ik raad je aan contact met mij op te nemen; Ik ben een psycholoog met meer dan 15 jaar professionele ervaring in de zorg voor patiënten, en mensen helpen om angst op de juiste manier te beheersen, maakt vaak deel uit van mijn werk.

Mijn werk is voornamelijk gebaseerd op een combinatie van de tools en methodologieën van cognitieve gedragstherapieën en therapieën van derden. generatie, modellen van psychologische interventie waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn bij de behandeling van veel emotionele en gedragsmatig. U kunt op mijn hulp rekenen, zowel in face-to-face therapiesessies in mijn centrum in Madrid als via online therapie via video-oproep. Op deze pagina vind je mijn contactgegevens.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging -APA- (2014). DSM-5. Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Madrid: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. NAAR. d., & Sitsen, J. M. NAAR. (2003). Handboek depressie en angst. New York: M. Dekker.
• Philips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatieve levensgebeurtenissen en symptomen van depressie en angst: stressveroorzaker en/of stressgeneratie. Angst, stress en coping. 28 (4): blz. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergroepsangst. Tijdschrift voor sociale kwesties.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). Verschillen tussen trekangst en trekangst: implicaties voor psychopathologie. Klinische psychologie beoordeling. 31 (1): blz. 122 - 137.