Sleutels om het functioneren van de angstcrisis te begrijpen

Stel je de volgende situatie voor: je hebt veel werk gehad, deze dag vraagt ​​je baas je om voor het einde van de dag een rapport in te leveren. De telefoon gaat en het is een van uw klanten die u om een ​​dringende offerte vraagt, op zijn beurt herinnert u zich dat u vandaag akkoord ging om uw gezin naar dineren.

Dan, plotseling, overvalt een gevoel van angst je omdat je het gevoel hebt dat je niet met alles in staat zult zijn, je begint te voelen dat je de ademhalen en voelen hoe uw hart sterk begint te kloppen, plotseling een angstaanval komt, ook wel bekend als een aanval van paniek.

Als u dit leest, komt dat omdat u op een gegeven moment misschien al een soortgelijke ervaring heeft gehad, of erger, Je hebt onlangs een crisis gehad en het was waarschijnlijk niet prettig voor je om het gevoel te hebben dat "iets ergs" Het zal gebeuren".

Angstaanvallen komen vaker voor dan mensen denken. Volgens de WHO lijden meer dan 260 miljoen mensen aan een angststoornis. In dit artikel We zullen zien wat een angstcrisis is, wat de behandeling is en wat je kunt doen om met de situatie om te gaan.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (kenmerken, oorzaken en symptomen)"

Hoe wordt een angstcrisis uitgedrukt?

Het eerste dat u moet weten, is dat: Een angstaanval is de manier waarop je lichaam je vertelt "we moeten vertragen" en het wordt gegeven als een reactie op verschillende factoren samen die kunnen variëren van hoge stress, constante zorgen, het niet hebben van regelmatige slaapschema's, onder andere.

Enkele van de belangrijkste symptomen zijn:

• Je bent erg bang om de situatie niet onder controle te hebben of je hebt het gevoel dat er iets ergs met je gaat gebeuren.
• Je hebt moeite met ademhalen.
• Je hart begint heel hard te kloppen, dat wil zeggen, je hebt tachycardieën.
• Je hebt het gevoel 'buiten jezelf te voelen'.
• U kunt zich duizelig en misselijk voelen.
• Je hebt trillingen.
• Tintelend gevoel in sommige delen van uw lichaam.

Dit zijn de meest voorkomende symptomen; het is echter belangrijk dat u weet dat er andere mensen zijn die het anders kunnen ervaren.

Dus Het is belangrijk dat u naar een specialist gaat om u te evalueren en een diagnose te stellen van uw angstniveau, hetzij bij een psychiater, hetzij bij een klinisch psycholoog. In ons psychotherapeutisch centrum hebben we specialisten die je interviewen en de nodige testen toepassen zodat je een accurate diagnose hebt die je hierbij kan helpen.

Waarom verschijnt de angstcrisis?

Hoewel het waar is dat er niet één oorzaak is die een crisis veroorzaakt, zijn er factoren die tot een groter risico leiden. Sommige sociaal psychologen schrijven ons emotionele leed bijvoorbeeld toe aan een systeem waarin: de drukte en de dagelijkse eisen zorgen ervoor dat we zo alert en beschikbaar zijn dat we constant stress genereren, wat leidt tot angst en al zijn nuances, toegevoegd aan factoren zoals gebrek aan kansen, weinig toegang tot gezondheidsdiensten, werkloosheid... die hypervigilantiemechanismen in onszelf genereren.

Aan de andere kant suggereren sommige onderzoeken dat deze factoren ons vatbaar maken voor een crisis:

• Een traumatische gebeurtenis die een emotionele schok veroorzaakte en die je niet hebt kunnen verwerken.
• Een persoonlijkheid die de neiging heeft om overdreven bezorgd te zijn.
• Veel stress die je niet hebt kunnen beheersen.
• Elke medische ziekte of reactie op sommige medicijnen.

De redenen kunnen ons helpen de oorzaak een beetje te begrijpen. Echter, Een angstaanval is iets dat iedereen kan overkomenongeacht de oorsprong en het hangt sterk af van de emotionele instrumenten die je hebt om eruit te komen.

Welke behandeling moet ik ondergaan als ik een aanval heb gehad?

Als u al een angstaanval heeft gehad, heeft u waarschijnlijk farmacologische en psychologische behandeling nodig. De eerste zal u helpen uw niveaus van noradrenaline, die verantwoordelijk is voor uw fysieke reacties, in evenwicht te brengen, evenals uw serotonine, dat uw humeur beïnvloedt. Deze behandeling dient altijd onder toezicht van een psychiater te staan.omdat het contraproductieve effecten kan hebben.

Aan de andere kant zal een psychotherapeutische behandeling je helpen om tools te hebben om met je emoties en gedachten te werken. Tot nu toe, de cognitief-gedragsstroom is degene die de beste resultaten heeft opgeleverd. Deze vorm van therapie zal u helpen te identificeren welk soort denken u heeft en welke elementen u vatbaar maken voor een crisis. Bij dit type interventie is de duur van de behandeling meestal tussen 12 en 24 sessies wanneer het een licht tot matig geval is.

Beide behandelingen, goed uitgevoerd, hebben een hoog slagingspercentage bij het helpen van mensen bij het overwinnen van angstaanvallen.

En wat kan ik doen terwijl ik een specialist zoek?

We weten dat het even kan duren om een ​​specialist te vinden bij wie u zich op uw gemak voelt; Daarom leggen we hier enkele tips uit die, hoewel ze je angstcrisis niet uitroeien, je kunnen helpen de episodes te verminderen.

1. Houd een emotiedagboek bij

Het is een van de eerste aanbevelingen die we in ons kantoor doen, sinds helpt je bewust te zijn van wat er door je hoofd gaat en om het soort gedachten te identificeren die u tot een crisis leiden.

2. Begin met het beoefenen van Mindfulness

Dit zal je helpen om 100% van je aandacht in het huidige moment te vestigen, maar vooral om de interactie die je hebt met alledaagse situaties beter te managen.

3. Neem de tijd om te ontspannen

Het dagelijks leven vraagt ​​veel van ons, dus geef jezelf give een tijd om te stoppen en te genieten van de kleine geneugten van het leven, of het nu gaat om het kijken van een film of een goed boek, of gewoon niets doen. Het zal je enorm helpen om weer in contact te komen met jezelf.

4. Oefen regelmatig

Het is de basis die je moet integreren in je leven. Ongeacht je emotionele toestand, het zal je veel voordelen opleveren en je helpen stress los te laten.

5. Let op je voeding

Bijvoorbeeld, cafeïne- en suikerconsumptie verminderenAls je de neiging hebt om angst te hebben, maken deze voedingsmiddelen je situatie erger.

afsluitend

Over het algemeen moet je, wanneer je met angstproblemen wordt geconfronteerd, proberen een betere levensstijl te leiden; we zijn er zeker van dat in combinatie met een therapeutische behandeling, deze routines je zullen helpen om de situatie te overwinnen. Aan Emotionele astronaut we praten graag over deze onderwerpen en alles wat met geestelijke gezondheid te maken heeft, als je meer advies nodig hebt, kun je naar onze podcast luisteren "De Otro Planeta" of volg ons op sociale netwerken, waarin we illustraties publiceren met waardevolle informatie voor u om voor uw gezondheid te zorgen mentaal. U kunt meer informatie over ons vinden op: deze pagina.