7 strategieën om te stoppen met roken

Tabak is een plant waarvan de bladeren worden geëxtraheerd om sigaretten te vormen. Elke sigaret bevat veel chemische stoffen die schadelijk zijn voor onze gezondheid en die lichamelijke en psychische afhankelijkheid kunnen veroorzaken. Zo, het is handig om te weten wat de effectieve strategieën zijn om te stoppen met roken.

• Gerelateerd artikel: "Soorten drugs: ken hun kenmerken en effecten"

Hoe werkt deze verslaving?

Lichamelijke afhankelijkheid valt onder de verantwoordelijkheid van nicotine, die een gevoel van plezier, voldoening en ontspanning genereert. Dit komt omdat het de afgifte van een chemische stof genaamd dopamine produceert, die het aangename gevoel genereert. Een aangename sensatie die het lichaam keer op keer wil herhalen.

Psychische afhankelijkheid treedt op bij roken het begint een hulpmiddel te worden, een hulpmiddel om verschillende dagelijkse situaties het hoofd te bieden. Bijvoorbeeld wanneer u angstig, nerveus, alleen of zelfs vergezeld bent; in het laatste geval fungeert de sigaret als een socialiserend instrument.

Hoewel veel rokers informatie hebben over de mogelijke gevolgen van consumptie, blijven ze tabak roken, daarom zou het interessant zijn om van strategie te veranderen.

Roken is bekend een van de belangrijkste oorzaken van vermijdbare sterfte ter wereld. Het is ook bekend dat het hart- en vaatziekten, longziekten en kankers in verschillende delen van het lichaam kan veroorzaken. Onder de relevante gegevens die zijn gerapporteerd door het ministerie van Volksgezondheid van de natie van de Argentijnse Republiek, kunnen we: merk op dat 20 minuten na het stoppen met roken, bloeddruk en hartslag dalen tot waarden normaal; na 48 uur herstellen de smaak- en reukzintuigen; na een maand zijn de moeilijkheden om lichamelijke activiteit uit te voeren verminderd; per jaar wordt het risico op hartaanvallen gehalveerd en na 4 jaar is het gelijk aan het risico van niet-rokers.

Echter, toch blijft het roken. We moeten niet alleen de negatieve gevolgen van roken melden, maar ook de voordelen van stoppen promoten om roken te voorkomen of te verminderen. Dus waar wacht je nog op om te stoppen met roken?

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Hoe voorkom je roken bij de jongste, in 6 sleutels"

Hoe te stoppen met tabak?

Hier zijn enkele strategieën om de waardevolle reis van het stoppen met tabaksverslaving te beginnen.

1. Erken de moeilijkheden die het roken van tabak u veroorzaakt

Je kunt ze op papier schrijven om ze in je hoofd te ordenen en echt bewust worden van de beperkingen die roken met zich meebrengt.

2. Opnemen wanneer je zin hebt om te roken

Ken de momenten van de grootste kwetsbaarheid het is essentieel om te beginnen met roken. Op welk moment heb je er zin in, wanneer voel je je, op welke manier, wanneer ga je naar welke plaats, wanneer praat je met wie?

3. Houd de elementen weg die u herinneren aan de gewoonte om te roken

Elimineer sigaretten, asbakken, aanstekers uit uw huis, auto, werkplek. Die zijn niet in zicht. Hoe gemakkelijker de toegang, hoe verleidelijker het zal zijn.

4. Vertel uw naasten dat u probeert te stoppen met roken

Op deze manier zul je ze laten begrijpen of je enigszins nerveus, prikkelbaar, met ongerustheid. Je zult ook iemand vinden om mee te praten als de drang om te roken uit de hand lijkt te lopen.

5. Implementeer nieuwe manieren om met onaangename situaties en sensaties om te gaan

Deze nieuwe manieren zouden gezonde manieren moeten zijn om met stress, angst, nervositeit, prikkelbaarheid, enz. om te gaan. Het moeten activiteiten zijn die u leuk vindt en die welzijn genereren: wandelen, hardlopen of een andere sport, iets leuks lezen, een vriend bellen, schrijven.

6. Doe niet alsof je het van de ene op de andere dag laat staan

Overweeg om geleidelijk weg te lopen van tabak. Probeer de hoeveelheid sigaretten die u per dag rookt geleidelijk te verminderen. De reductiedoelen kunnen van week tot week of elke dag gaan.

7. Zoek professionele zorg

Het wordt aanbevolen dat u deze strategieën aanvult om het pad te beginnen dat u van tabak verwijdert van de hand van professionals die je helpen om van de gewoonte af te komen. Artsen en psychologen kunnen uw beslissing aangenamer maken, met meer terughoudendheid en gespecialiseerde ondersteuning.

conclusie:

Stoppen hoeft geen ondraaglijk offer te zijn. Als je denkt aan alle goede dingen die je kunt doen door te stoppen met roken, het kan een plezierig pad worden op zoek naar nieuwe manieren van leven.

Hoe eerder de gewoonte om te roken wordt losgelaten, hoe groter de kans om ziekten te vermijden en te herstellen wat is verslechterd door consumptie. Het is echter nooit te laat.