Het transtheoretische model van verandering van Prochaska en Diclemente

Verandering is een individueel en persoonlijk proces, en niemand kan een andere persoon veranderen als ze niet willen veranderen. Dat is waarom de coaching heeft de complexe missie om mensen in staat te stellen zich bewust te zijn van hun eigen vermogen om hun doelen te bereiken en positieve en blijvende veranderingen in hun leven te bereiken.

Sinds enkele decennia wordt een theoretisch model van verandering op veel gebieden toegepast (verslavingen, veranderingen in levensstijl weinig) gezond, enz.) om te helpen begrijpen waarom individuen vaak falen ondanks het feit dat ze een verandering in hun levenslang.

Het proces van persoonlijke verandering gezien vanuit de psychologie

Er is weinig werk in de literatuur met betrekking tot specifieke verandering op het gebied van coaching, maar een psychotherapeutische theorie is zeer in dit opzicht effectief, aangezien het niet alleen een beschrijving van de fasen of stadia van verandering voorstelt, maar ook een kader biedt dat bevorderlijk is voor de juiste interventie. Deze theorie werd voorgesteld door

James prochaska (op de foto) en Carlo Diclemente en krijgt de naam van Transtheoretisch model van verandering.

Genoemd model verklaart de fasen die een persoon moet doorlopen in het proces van het veranderen van probleemgedrag (of gedrag dat bedoeld is om te veranderen) naar gedrag dat dat niet is, gezien de motivatie als een belangrijke factor in deze verandering, en het toekennen van een actieve rol aan het subject, aangezien hij wordt opgevat als de hoofdrolspeler in zijn gedragsverandering.

Het model houdt ook rekening met andere variabelen dan motivatie, die naar de mening van de auteurs gedragsverandering beïnvloeden. Deze elementen zijn: de stadia van verandering, het veranderingsproces, de beslissingsbalans (voor- en nadelen) en de zelfvertrouwen (of zelfeffectiviteit).

Aangezien elke persoonlijke verandering inzet, tijd, energie en duidelijke en realistische strategieën vereist, is het belangrijk om te erkennen dat dit proces een uitdaging kan zijn. Deze theorie waarschuwt dat het waarschijnlijk is dat je terugvalt en terugkeert naar de vorige stadia. Daarom biedt het hoop voor individuen, aangezien het als normaal accepteren van mislukkingen een positieve invloed heeft op de perceptie van zelfvertrouwen (self-efficacy).

De coaches Ze moeten cliënten bewust maken van dit aspect van de theorie, omdat het een nuttig hulpmiddel is om hen te empoweren in het licht van verandering.

De stadia van het Prochaska- en Diclemente-model van verandering

Dit model geeft ons de mogelijkheid om te begrijpen dat menselijke ontwikkeling niet lineair is, maar eerder circulair en dat mensen verschillende fasen kunnen doorlopen, en zelfs kunnen stagneren en terugvallen op het pad van verandering.

De verschillende stadia van het Prochaska- en Diclemente-model worden hieronder weergegeven en voor een beter begrip gaan we als voorbeeld gebruiken een persoon die wil gaan sporten Om uw gezondheid te verbeteren en het zittende leven achter u te laten dat u gewend was:

• voorbeschouwing: in dit stadium is de persoon zich niet bewust van het hebben van een probleem, en er is frequente verdedigingsmechanisme zoals ontkenning of rationalisatie. In ons voorbeeld zou het individu zich niet bewust zijn van de negatieve effecten van een zittend leven of hij zou tegen zichzelf herhalen "je moet ergens aan doodgaan.

• contemplatie: in deze fase realiseert de persoon zich dat hij een probleem heeft, begint te kijken naar de voor- en nadelen van zijn situatie, maar heeft nog niet de beslissing genomen om iets te doen. In ons voorbeeld zou het zijn: iemand die zich ervan bewust is dat zittend leven veel gezondheidsproblemen veroorzaakt, maar heeft niet de beslissing genomen om lid te worden van een sportschool of herhaalt "dat zal meedoen".

• Voorbereiding: de persoon heeft al besloten er iets aan te doen en begint een paar kleine stappen te zetten. In ons voorbeeld zou het een persoon zijn die sportkleding gaat kopen of zich inschrijft in het gemeentelijk zwembad.

• Actie: de persoon neemt al de nodige stappen, zonder excuses of vertragingen. In ons voorbeeld begint de persoon lichamelijke oefeningen te doen.

• Onderhoud: het nieuwe gedrag is gevestigd, het begint een nieuwe gewoonte te worden. In ons voorbeeld gaat de persoon al meer dan zes maanden regelmatig zwemmen of oefenen met 'hardlopen'.

Onderhoudsfase

In de onderhoudsfase kan de persoon naar de "beëindigingsfase" gaan waarin de nieuwe gewoonte al solide is en het moeilijk is om deze te verlaten, omdat het deel uitmaakt van hun leven; of het kan terugvallen (hoewel het in elk stadium kan terugvallen), maar nooit terugkeren naar het stadium van 'pre-contemplatie'.

Terugvallen

In geval van terugval kan de persoon:

• Ga opnieuw in verandering, erken uw vooruitgang, leer van ervaring en probeer dezelfde fout niet opnieuw te maken.
• Zie terugval als een mislukking en sta voor eeuwig stil zonder te veranderen.

Daarom moet de coach bij een terugval de cliënt duidelijk maken dat hij geen mislukkeling is en hem aanmoedigen om door te gaan met de verandering.

De fasen en niveaus van verandering

Deze dimensie van het transtheoretische model van Prochaska en Diclemente legt uit welke veranderingen nodig zijn om een ​​probleemgedrag te stoppen en geeft de inhoud van deze verandering aan. Al het gedrag krijgt een context en wordt bepaald door bepaalde omgevingsfactoren.

De verschillende conditioneringsfactoren zijn georganiseerd in vijf onderling samenhangende niveaus, waarop de coach intervenieert volgens een hiërarchische volgorde, van meer oppervlakkig tot dieper. verwant zijn, het veranderen van een niveau kan een verandering in een ander veroorzaken en het kan ook zijn dat een interventie op alle niveaus niet nodig is, aangezien niet alle niveaus invloed hoeven te hebben op het te veranderen gedrag.

De vijf niveaus van verandering Zij zijn:

• Symptoom / situationeel (patroon van schadelijke gewoonten, symptomen, enz.).

• Onaangepaste cognities (verwachtingen, overtuigingen, zelfevaluaties, enz.).

• Huidige interpersoonlijke conflicten (dyadische interacties, vijandigheid, assertiviteit, enz.).

• Systemische / familieconflicten (gezin van herkomst, juridische problemen, sociaal netwerk, tewerkstelling, enz.).

• Intrapersoonlijke conflicten (zelfvertrouwen, zelfconcept, persoonlijkheid, enz.).

Coaching toegepast op persoonlijke veranderingsprocessen

De interventie begint meestal op het meest oppervlakkige niveau, en naarmate je vordert, is het mogelijk om op diepere niveaus in te grijpen. De redenen waarom interventie meestal wordt gestart in de meest oppervlakkige situatie zijn:

• Verandering vindt meestal gemakkelijker plaats op dit meer openlijke en waarneembare niveau.

• Dit niveau is over het algemeen de belangrijkste reden om de coachingsessie bij te wonen.

• Omdat het niveau het meest bewust en actueel is, is de mate van interferentie die nodig is voor een beoordeling en interventie minder.

• Aangezien deze niveaus niet onafhankelijk zijn, veroorzaakt de verandering in een van hen waarschijnlijk veranderingen in andere.

Beslissingssaldo

De beslissingsbalans Het is het relatieve gewicht tussen de voor- en nadelen van gedragsverandering, die elk individu toekent in zijn bewustwordingsproces. Het model voorspelt dat voor individuen in de precontemplatiefase de nadelen van verandering duidelijker zullen zijn dan de voor- en nadelen van verandering. dat deze beslissingsbalans geleidelijk zal omkeren naarmate individuen door de rest van de stadia.

Voor individuen in de actie- en onderhoudsfase, de voordelen van de verandering zullen belangrijker zijn dan de nadelen.

Een andere sleutel: zelfeffectiviteit

De Zelfeffectiviteit Het zijn de oordelen en overtuigingen die een persoon heeft over zijn capaciteiten om een ​​bepaalde taak met succes uit te voeren en daarom het verloop van zijn actie te sturen. Het helpt om verschillende moeilijke situaties het hoofd te bieden, zonder terugval te krijgen. Het is daarom positief om de verschillende problematische situaties die zich tijdens het veranderingsproces kunnen voordoen onder ogen te zien en het is positief om het gewenste gedrag vast te houden.

Het model voorspelt dat self-efficacy zal toenemen naarmate individuen door de stadia van verandering gaan.

Als je meer wilt weten over het concept van self-efficacy, nodigen we je uit om het volgende bericht te lezen:

"De zelfeffectiviteit van Albert Bandura: geloof je in jezelf?"

Verander strategieën

Binnen het transtheoretische model van verandering, stadia zijn handig om de cliënt op een bepaald punt te plaatsen. Maar als je dit weet en als je niet weet welke strategieën kunnen worden geïmplementeerd om het onderwerp aan te moedigen om vooruit te komen, zou er weinig worden bereikt.

De veranderingsprocessen zijn de activiteiten die het individu aanmoedigen om naar een nieuwe fase te gaan, maar het moet worden vermeld dat ze niet beperkt zijn tot coaching. In feite komt deze theorie uit de psychotherapie, aangezien dit model het resultaat is van een vergelijkende analyse van theorieën die leidden tot de psychologische therapie en gedragsverandering in de jaren tachtig.

Als resultaat van het werk heeft Prochaska identificeerde 10 processen die voorkomen bij proefpersonen die hun gedrag veranderen, zoals het "verhoogde bewustzijn" afkomstig van de freudiaanse traditie, het 'contingentiebeheer' van Skinners behaviorisme en het aangaan van 'helpende relaties' van de humanist Carl Rogers.

Processen gekoppeld aan verandering

De hieronder getoonde processen kenmerken mensen in stadia van verandering, en elk proces werkt het beste in een bepaalde fase:

• Verhoogd bewustzijn: Het heeft te maken met individuele inspanningen bij het zoeken naar informatie en het bijbehorende begrip in relatie tot een bepaald probleem.

• Herwaardering van het milieu: het is een evaluatie door het onderwerp van het te veranderen gedrag en het effect ervan op interpersoonlijk gedrag en op de mensen die dicht bij hem staan. Erkenning van de voordelen voor dergelijke relaties afgeleid van gedragsverandering.

• Dramatische opluchting: Experimenteren en uiten van emotionele relaties veroorzaakt door de observatie en/of waarschuwing van de negatieve aspecten die samenhangen met gedragsverandering.

• Zelf beoordeling: Affectieve en cognitieve beoordeling van de impact van het te veranderen gedrag op de waarden en het zelfbeeld van het individu. Erkenning van de voordelen die gedragsverandering voor uw leven vertegenwoordigt.

• Sociale bevrijding: bewustzijn, beschikbaarheid en acceptatie door het onderwerp van alternatieven.

• Tegenconditionering: het is de vervanging van alternatief gedrag voor het te veranderen gedrag.

• Relaties helpen: is het gebruik van sociale steun om verandering te vergemakkelijken.

• Toediening van versterkingen: verandert de structuur die het probleem ondersteunt.

• Zelfbevrijding: commitment van het individu om gedrag te veranderen, inclusief het idee dat men eigenaar is van hun verandering

• Stimulus controle: het is het beheersen van situaties en het vermijden van situaties die het ongewenste gedrag initiëren.

Strategieën toegepast op coaching

De interventie die de persoon nodig heeft voor een effectieve verandering hangt af van het stadium waarin hij zich bevindt. In elke fase zijn er specifieke interventies en technieken die een grotere impact hebben om de persoon te helpen naar de volgende fasen van gedragsverandering te gaan. Hier zijn enkele strategieën die de coach in elke fase kan gebruiken:

voorbeschouwing

• Wanneer de cliënt zich niet bewust is van de negatieve effecten van de wijziging, is het noodzakelijk om informatie te verstrekken over de voordelen van de verandering, dat wil zeggen, waarom het maken van de verandering gunstig kan zijn voor de persoon. Het is belangrijk dat de informatie op een niet-gezaghebbende manier wordt verstrekt.

contemplatie

• Help de argumenten voor en tegen verandering visualiseren.
• Stimuleer reflectie op de verschillende opties voor verandering en hun positieve effect.
• Moedig de overweging aan van de eerste stappen om veranderingen aan te brengen, rationeel en realistisch.

Voorbereiding

• Plan de verandering zorgvuldig samen, voordat u ingrijpende beslissingen neemt.
• Breek het actieplan op in haalbare doelen.
• Werk aan een toezegging om het contract te wijzigen.
• Help mee met het bedenken van manieren om het actieplan door te voeren.

Actie

• Volg het plan, bewaak de voortgang.
• Beloon en feliciteer voor de behaalde successen (zelfs de kleinste).
• Herinner uzelf aan de voordelen die zullen optreden als de doelstellingen worden bereikt.
• Help voordelen te identificeren wanneer ze zich voordoen.
• Help de cliënt om in een ideale staat van motivatie te blijven.
• Help haar te leren van dingen die niet gaan zoals verwacht.

Onderhoud

• Onderhoud en herzie de plannen totdat u er absoluut zeker van bent dat ze niet langer nodig zijn.
• Probeer in geval van terugval niet terug te keren naar het beginpunt. In plaats daarvan helpt het om vooruitgang te herkennen en moedigt het aan om te leren van mislukkingen, zodat ze niet opnieuw gebeuren.
• Help na te denken over de vraag of het mogelijk is om anderen te helpen positieve veranderingen aan te brengen op basis van de ervaring van verandering.

Tot slot

Van dit perspectief, Gedragsverandering wordt uitgelegd op basis van de fasen (wanneer), processen (hoe) en niveaus (wat). Er wordt ook aandacht besteed aan self-efficacy en motivatie, begrijpend dat dit laatste varieert afhankelijk van het stadium waarin de persoon zich bevindt, en begrijpend dat dit wordt bemiddeld door meerdere aspecten van het onderwerp (de wens om mislukking te vermijden of de controle over zijn leven te behouden), die ervoor zorgen dat motivatie moet worden benaderd vanuit een globaal standpunt, waarbij het moet worden begrepen als een werkwijze.

Bij het coachen, Dit interventiemodel kan nuttig zijn, omdat het kennis geeft over de fase waarin de coachee zich bevindt en informatie geeft over de veranderingsprocessen geschikt voor elke fase, boven het niveau of de betrokken niveaus. Daarom brengt het een progressieve verandering teweeg in de persoon die van plan is te veranderen, waarbij eerst de meest oppervlakkige aspecten worden aangepakt, om geleidelijk de diepere aspecten te behandelen.

Om erachter te komen in welke fase het individu zich bevindt, zijn er verschillende vragenlijsten die deze informatie geven, maar de coach kan mondelinge vragen voor hetzelfde doel gebruiken.

Een theorie die de coach toerust

Tot slot zijn er in deze theorie ook enkele aspecten die voor de coach van groot belang zijn:

• De coach moet niet iedereen behandelen alsof ze zich in de actiefase bevinden.
• Mensen in de actiefase hebben meer kans om betere en snellere resultaten te behalen dan mensen in contemplatie of voorbereiding.
• De coach moet de doorgang van introspectie en actie vergemakkelijken.
• De coach moet anticiperen op terugvallen en de cliënt duidelijk maken dat hij deel uitmaakt van de verandering.
• De coach moet zelfregulering van actieplannen door de coachee aanmoedigen.