Welke factoren verhinderen een gezonde en adaptieve emotionele regulatie?

Gelukkig wordt in recentere stadia het praten over geestelijke gezondheid en het leggen van de nadruk op het bevorderen van de factoren die deze kunnen bevorderen, genormaliseerd. Eén van deze variabelen heeft betrekking op het bieden van een opleidingsniveau aan mensen in ontwikkeling, zuigelingen en adolescenten adequate en toegankelijke emotionele regulatie, die het leren van effectieve adaptieve en emotionele regulatiemiddelen en strategieën mogelijk maakt. gezond. Emotionele intelligentie wordt dus gedefinieerd als het vermogen om de eigen emoties en die van anderen herkennen, er op de juiste manier mee omgaan, ze onderscheiden en die informatie gebruiken om het denken en handelen te sturen.

Waar is emotionele intelligentie voor?

Emoties, zowel de meest aangename als de minder aangename, zijn aanwezig in alles wat we ervaren. dagelijks en conditioneert onze stemmingen, ons denken, onze daden en hoe we ons verhouden tot anderen. anderen. Om deze reden is emotionele intelligentie zo belangrijk, omdat het een adequate persoonlijke en sociale ontwikkeling mogelijk maakt. vooral bij kinderen en adolescenten, die zich in de belangrijkste fase van het rijpingsproces bevinden psychologisch.

Een lage emotionele competentie bij adolescenten kan soms tot gedrag leiden onaangepaste stoornissen zoals middelenmisbruik, eetstoornissen, gendergeweld of andere gewelddaden in het algemeen. Daarnaast speelt emotionele intelligentie een belangrijke rol bij besluitvorming, motivatie en het voorkomen van risicofactoren in de klas.

Als samenleving hebben we soms belangrijke tekortkomingen op het gebied van emotionele opvoeding, waardoor we volwassenen worden met een laag emotioneel bewustzijn. Dit vertaalt zich in het hebben van moeilijkheden bij het volhouden van het ongemak of de onaangename emoties van anderen, waardoor een patroon tot uiting komt vermijdend als het gaat om emotionele ervaringen en hebben bepaalde beperkingen op het gebied van gezonde regulatievaardigheden emotioneel.

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"

Disfunctionele vormen van emotioneel management

Zoals we gewoonlijk in therapie uitleggen, is het, als we overwegen om aan emotioneel management te werken, noodzakelijk leer disfunctionele emotionele managementpatronen die nog steeds aanwezig zijn en die een zelfvernietigend.

Sommige van de disfunctionele emotionele managementpatronen die ons niet helpen onze emoties correct te beheersen zijn het volgende:

• Vermijd het voelen van bepaalde emoties.
• Proberen bepaalde emoties te onderdrukken of onder controle te houden.
• Boos worden op jezelf, jezelf de schuld geven of jezelf schamen omdat je bepaalde emoties voelt.
• Geloven dat we bepaalde emoties wel of niet moeten voelen.
• Houd vast aan je eigen negatieve overtuigingen.
• Maak vergelijkingen met hoe andere mensen zich voelen.
• Genereer gedachteloops over hoe we ons voelen.

Er is waargenomen dat de grootste problemen die er bestaan ​​met emotioneel management niet te maken hebben met het gebrek aan communicatiestrategieën. regelgeving, maar ook door het grote aantal ineffectieve vormen van coping die worden toegepast, waardoor de staat zelf wordt verslechterd emotioneel. Het is duidelijk dat veel van deze disfunctionele patronen niet bewust worden uitgevoerd en juist daarom is het zo belangrijk Weet wat helpt en wat niet om bewuster te kunnen kiezen welk gedrag moet worden gestopt en welke strategieën het raadzaam zijn om in te zetten..

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Disfunctionele gedachtelussen

Zoals je je met al het genoemde kunt voorstellen, is het steeds opnieuw herhalen van dezelfde situatie of emotie ook geen nuttig mechanisme. Wat het in feite doet, is die emotie versterken en intensiveren, waardoor we het gevoel krijgen dat wat we voelen heel intens is, dat het ons overweldigt en dat we er niets mee kunnen doen. Er wordt verwacht dat ons hoofd in verschillende situaties zal proberen het ‘waarom’ te begrijpen en te zoeken.

Echter, Het is belangrijk om te onthouden dat er niet altijd één enkele reden of oorzaak is en dat we het verdienen om die emotie te voelen en er aandacht aan te besteden, zelfs als we geen ‘rechtvaardiging’ of reden van bestaan ​​vinden.. In feite begint deze strijd (herkauwen) meestal vanuit een oordeel over deze emotie, waarbij wordt beoordeeld of deze er al dan niet zou moeten zijn, met welke intensiteit, enz. Dit leidt ons af van het hoofddoel, namelijk om die emotie op een neutrale manier te observeren, te laten voelen, er aandacht aan te besteden en voor onszelf te zorgen wanneer deze verschijnt totdat deze vervaagt.

• Gerelateerd artikel: "Herkauwen: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Effectievere manieren van emotioneel management

Het is normaal dat we ons ongemakkelijk voelen als we in contact komen met bepaalde emoties. Veel emoties zijn zeker onaangenaam. Het is echter noodzakelijk om te onthouden dat alle emoties belangrijk zijn en dat ze allemaal hun functie hebben. Vanuit deze basis wordt verwacht dat het vermijden van het voelen van een bepaalde emotie ons in eerste instantie verlichting zal geven; Maar zelfs als we het niet voelen, zal die emotie niet verdwijnen. In feite keert het tegelijkertijd terug, terwijl het probleem dat het veroorzaakte onopgelost blijft en we ons minder goed in staat voelen om het aan te pakken.

Iets dat ons kan helpen in contact te komen met de emoties die ons het meeste kosten, zonder ons te overweldigen, is door de emoties van een afstand te observeren. Dat wil zeggen, onszelf toestaan ​​ze te voelen zonder ons erin onder te dompelen, ze van buitenaf observeren en hun curve en evolutie volgen totdat ze verdwijnen, zonder te proberen iets met die emoties te doen. De oefening om de emotie voor te stellen met een kleur of een figuur of door metaforen te gebruiken, kan ons helpen. Hoe emoties gelijk te stellen aan het proces van een wolk die beweegt met de wind of een trein die we verlaten doorgang.

Deze benadering hangt nauw samen met het niet beoordelen van de eigen emoties. Dat wil zeggen, observeer ze als toeschouwers zonder te proberen ze te veranderen en zonder ze te categoriseren als “goed of slecht”, “Ik zou het moeten voelen of niet”, enz. Deze oordelen zorgen er vaak voor dat we ons schuldig of beschaamd voelen omdat we ons zo voelen., en deze emoties voeden een groot deel van het secundaire lijden dat met de emotie zelf gepaard gaat. Het is belangrijk om te leren identificeren wanneer we oordelen en ons te richten op een observatie die zo neutraal mogelijk is; die we later kunnen begeleiden met een medelevende dialoog met onszelf. Het kan ons bijvoorbeeld helpen na te denken over wat we zouden zeggen tegen iemand van wie we veel houden als hij of zij zich zo zou voelen; De boodschap zou beslist niet bedoeld zijn om u te schande te maken of u een schuldgevoel te geven.

Het belang van het interne geloofssysteem

De dialoog die op deze momenten tot stand komt, heeft ook veel te maken met de negatieve overtuigingen van elke persoon, wat er op zijn beurt weer voor zorgt dat we onszelf met andere mensen gaan vergelijken. Het is belangrijk om te onthouden dat, hoe waar en sterk onze overtuigingen over onszelf ook lijken, ze dat ook zijn eenvoudigweg gedachten die zijn gevormd op basis van ervaringen die we door de geschiedenis heen hebben meegemaakt van levensbelang. Het is van groot belang om onszelf eraan te herinneren dat alle overtuigingen kunnen en moeten evolueren, in twijfel kunnen worden getrokken, aan een oordeel moeten worden onderworpen, enz.. Dit is werk dat routinematig in de therapie wordt uitgevoerd: het in vraag stellen van alles wat de therapie definieert eigen identiteit of wat wij denken dat het is, totdat we een meer realistische en empathische benadering van onszelf bereiken. dezelfde.

Auteur: Carla Carulla, kinder- en jeugdpsycholoog bij Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).