Emotioneel bewustzijn: omgaan met emoties tijdens opsluiting

Het beheersen van emoties is ons grote werkpaard, vooral tijdens deze dagen is onze vrijheid beperkt.

De pandemie raakt onze gebruiken en mobiliseert ons om nieuwe routines te creëren. Het is normaal dat we intense en ongelijksoortige emoties voelen en, zonder het te beseffen, laten we ons erdoor meeslepen. Hier zullen we enkele sleutels zien om te leren hoe ermee om te gaan.

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"

Emoties beheren wanneer thuis opgesloten

In staat zijn om te identificeren, te benoemen wat we voelen, zal ons helpen de controle over onze geest terug te krijgen. We hebben geen controle over externe factoren, maar wel over de relatie met onze emoties control. Door onszelf toe te staan ​​ze te voelen, te ervaren en los te laten zonder vast te zitten of onze relaties negatief te conditioneren. Zonder onszelf pijn te doen, of iets of iemand.

Op deze momenten waarop het samenleven dichterbij is, wordt het goed beheren ervan belangrijker, dus het is noodzakelijk om te proberen conflicten te vermijden en geen grotere dosis spanning toe te voegen.

Gedurende mijn werk als psycholoog en mijn ervaring als mediteerder (al jaren), heb ik vijf stappen gesynthetiseerd gegroepeerd in twee fasen, die ons helpen het beheer van onze wereld te verbeteren improve emotioneel. Zij zijn stappen gericht op het beleven van de directe ervaring van de emotie vanaf het begin totdat deze verdwijnt. Ze stellen ons in staat om te onderzoeken waar we nauwer moeten samenwerken en onze trends te observeren. Identificeer degenen die ons conditioneren en ons verhinderen goed beheer te voeren.

In mijn sessies begeleid ik patiënten om dit pad te bewandelen als een interne hulpbron, zodat ze leren om op een gezondere manier met hun emoties om te gaan. Mindfulness bij elke stap stelt hen in staat elkaar beter te leren kennen, laat geleidelijk de knopen van het conflict los. Elke beweging heeft een diepe blik nodig om expliciet te maken wat er op het onbewuste niveau beweegt en op weg te gaan naar een completer en vriendelijker leven. Laten we deze reis op een gesynthetiseerde manier bekijken.

1. Bewustzijn

Emoties zijn een energie die zich ontvouwt voor een doel. Ze komen tevoorschijn, ontwikkelen zich, resoneren fysiek in ons lichaam en verdwijnen dan. Ze kunnen diep, grof of subtiel, vriendelijk of kwetsend zijn. Soms is er een hoofdemotie en andere secundaire; een meer opkomende en een diepere. Hoe dan ook, wat het ook is, ze hebben een impact op ons en zijn niet altijd controleerbaar.

De eerste stap is om ons bewust te worden van wat we voelen. Maak contact met ons hart om het te bevrijden van de emoties die het gevangen houden. Ontvouw dat bewustzijn in elke beweging van het proces.

1.1. Realiseer je dat er iets gebeurt

We moeten een interne ruimte openen om ons te verbinden met wat er binnenin beweegt: stop en voel onszelf. Als we erg afgeleid en druk zijn, kan de emotie intern groeien en onevenredig optreden vóór elke stimulus die deze triggert.

Een onwillekeurige gedachte kan in onze geest opkomen en ervoor zorgen dat we gaan zweten, hartkloppingen of rusteloosheid, wat leidt tot ongecontroleerde angst. We kunnen boos zijn en ontdekken wanneer ze onze aandacht krijgen, omdat we de toon van de stem veranderen, zonder dat we het ons bewust zijn.

Erkennen dat opkomende energie de eerste stap is om niet gedomineerd te worden door de situatie zonder het te beseffen.. Bewust ons lichaam bewonen en het voelen, zal ons helpen te herkennen dat er iets aan het ontstaan ​​is.

1.2. Identificeer het probleem

Zodra we herkennen dat iets zich manifesteert, is het noodzakelijk om te stoppen, te observeren en het een naam te geven. We kunnen boos zijn omdat we bang zijn om verdrietig te zijn en we uiten het met woede. Woede kan je plannen in gang zetten en zich uiten in agressief, ongecontroleerd gedrag, kwetsende woorden of andere subtielere, niet minder pijnlijke compartimenten.

Als we de emotie identificeren, zal het gemakkelijker zijn om ermee om te gaan: "Ik ben bang, boos en overstuur over wat er gebeurt." Gevoelens van frustratie of angst kunnen die woede voeden. Onzekerheid, gebrek aan vrijheid, verandering zorgen voor onzekerheid en angst. Het uitdrukken, vertellen, het begrijpen met het woord, zal een grote onnodige last verlichten en ons helpen om de volgende stap te zetten.

1.3. Accepteer wat we voelen

Als we hebben geïdentificeerd wat we voelen, moeten we het nu accepteren, omarmen zonder terug te gaan: niet ontkennen, of bagatelliseren, of onderdrukken... We moeten eerlijk en gedurfd zijn om het echte leven te verkennen, zonder zoetstoffen of additieven.

Pijn is onvermijdelijk, maar er is een pluspunt van lijden dat we kunnen beslissen of we eraan toevoegen of niet. Emotie accepteren betekent ervoor openstaan. Voel het in ons lichaam. De bewuste verbinding ermee vergemakkelijkt de bevrijding ervan. Het identificeren van de hitte van woede of de druk in de borstkas van angst stelt ons in staat om ruimte te geven aan die sensaties vanuit het centrum van ons hart naar buiten toe.

Soms komen we hier vast te zitten omdat we niet accepteren. We houden niet van onze realiteit en we gaan in conflict. We voeden obsessieve gedachten. We verspillen onze energie en beschadigen ons lichaam. We eten dwangmatig om onze angst het zwijgen op te leggen of we worden lethargisch met onze mobiele telefoons die absurde memes herlezen om af te wijken van de realiteit. Accepteren betekent met genegenheid kijken, respecteren en verwelkomen wat zich in ons opent om het in de volgende fase los te kunnen laten.

2. Zelfregulering

Emoties zijn manifestaties van onze geest. Ze ontvouwen zich gedreven door gedachten of neigingen die we ons hele leven hebben opgenomen. Ze hebben een reis, een intensiteit en dan lossen ze spontaan op, als we dat toestaan. Het lichaam heeft het vermogen om zichzelf te reguleren en op natuurlijke wijze terug te keren naar zijn homeostatische balans. Een van de eigenschappen van de geest is zijn ruimtelijkheid.

Rekening houdend met deze twee uitgangspunten, hebben emoties er geen belang bij om bij ons te blijven. Wij zijn degenen die ze vasthouden, blokkeren en verstevigen (met pijn, ongemak of ziekte) hun manifestatie. We moeten doorgaan met zelfregulering.

2.1. Vrijlating

Zodra we de emotie hebben geaccepteerd, moeten we deze loslaten. Bewaar het niet, geef het niet terug en verberg het niet. Het is gemakkelijk om in gedachten verwikkeld te raken en verstrikt te raken als vliegen in honing. We redden herinneringen, verwijten, we fantaseren over tegenslagen of gedachten getint met pijn, angst of een andere kleur.

We accommoderen de emotie in onze geest, zonder onszelf andere opties te geven en we versterken de sensaties ervan in ons lichaam, wat aanleiding geeft tot pijntjes en op de lange termijn ziektes. Leren loslaten is leren licht te leven. Blader door onze gedachten en surf met de golven.

Zodra we onze emoties loslaten, kunnen we zien dat ze ons achterlaten. Zoals de geur die overblijft als je een parfumflesje leegt. Als we bereid zijn om vooruit te gaan, kunnen we nog een stap verder gaan. De moeilijkste en meest interessante.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Wat is angst: hoe herken je het en wat moet je doen?"

2.2. Transformeren

Nadat we onze emoties met meer of minder intensiteit grondig hebben ervaren, kunnen we doorgaan met andere middelen om onszelf te verrijken met de ervaring.

Aan de ene kant, identificeer de meest terugkerende emoties en verken onze eigen "tegengif": kies het pad dat ons naar welzijn leidt en ga het pad tegen dat ons ertoe brengt om in het lijden te duiken en onszelf erin te verankeren.

Voor de andere, onze geest observeren en hoe elke emotie zich ontvouwt we kunnen die nectar distilleren die aan elk proces ten grondslag ligt. We kunnen bijvoorbeeld een emotie zoals trots, die ons van anderen verwijdert, omzetten in eigenliefde, waardoor onze zelfvertrouwen. Afgunst, die wrok en bitterheid aanwakkert, in vreugde gedeeld door de successen van anderen. De onzekerheid bij het herscheppen van middelen om te leren leven in het heden.

afsluitend

Het interessante van dit proces is dat het niet beperkt is tot een ontlading of een min of meer intense ervaring van onze emotionele wereld. Het stelt ons in staat om elke stap diepgaand te onderzoeken en een intieme verbinding met onszelf aan te gaan: wat ons van binnen beweegt; onze wonden identificeren; wat keer op keer wordt herhaald; ken gemakkelijker de emoties die opkomen of ontmasker de trigger om deze te kunnen deactiveren.

We hebben de neiging om erg reactief te zijn op externe verschijnselen. Als we reageren wanneer het bewuste proces nog niet is voltooid, is het gemakkelijk om dat te doen vanaf een plek die ons of anderen pijn doet. Als we ons bewust worden, wordt onze geest geleidelijk zachter en laten emoties minder sporen na. Zoals schrijven op water. We zullen meer begripvol, creatiever en bedachtzamer zijn in onze reacties.

De realiteit die we moeten leven is niet gemakkelijk. We moeten een centrum van sereniteit behouden om moeilijkheden het hoofd te bieden. We staan ​​onszelf toe onze kwetsbaarheid te voelen zonder te worden meegesleurd in angst, angst of frustratie.

Elkaar leren kennen, aardig voor ons zijn, is een eerste stap. Vraag de hulp van een gespecialiseerde psycholoog om ons te begeleiden op het pad van zelfkennis en beheer van onze caleidoscoop emotioneel, kan het ons de mogelijkheid geven om een ​​nieuwe weg te bewandelen in de manier van omgaan met onszelf, met anderen en met onze milieu.