Hoe angst te reguleren op fysiologisch, motorisch en cognitief niveau?

Je denkt vast vaak dat je wilt weten hoe angst werkt en wat je kunt doen om het onder controle te houden.

Een van de psychische problemen die psychologen vaker in overleg zien, is angst. specifiek, mensen zonder ernstige psychische problemen die overweldigd worden door angst.

Alle mensen, of bijna allemaal, kunnen in de loop van hun leven met een dergelijk probleem te maken krijgen. En het belangrijkste dat ik wil dat je weet, is dat het niet gaat om nooit angstig of gestrest zijn, maar dat je in staat bent om angst te reguleren. Maar hiervoor moeten we eerst dit psychologische fenomeen begrijpen.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

Wat is angst?

Ik ga in een paar woorden uitleggen wat angst inhoudt en hoe we kunnen doen zodat het ons niet overweldigt.

Die angst moet je kennen het is een adaptief gedrag in het licht van een gevaarlijke situatie voor uw integriteit of nieuw is.

In een situatie die gevaar met zich meebrengt, reageren we instinctief op drie mogelijke manieren: we ontsnappen, we vechten of we blijven als dood, geblokkeerd. De laatste komt van onze voorouders. Toen ze voor een beest stonden, toonden ze zich alsof ze levenloos waren, zodat het voorbij zou gaan en hen niet zou aanvallen. Dit is de uitleg van

vast komen te zitten in een situatie die ons brein als gevaarlijk interpreteert.

Wanneer iets nieuw voor ons is, zorgt angst ervoor dat we activeren, dat we met 'de batterijen aan' zijn. Kortom, we zijn in wat we moeten zijn, met de vijf zintuigen.

Hoe kunnen we angst reguleren zodat het ons niet overweldigt?

We kunnen angst op drie niveaus beheersen: fysiologisch, motorisch en cognitief (van het denken).

Op fysiologisch niveau

Het zijn die tekenen die verschijnen bij angst, we hebben hartkloppingen, zweten, beklemd gevoel op de borst,..., een lange lijst van dingen die op fysiek niveau gebeuren wanneer angst ons overweldigt.

Op motorisch niveau

Wat betreft angst op motorisch niveau, we voelen ons erg rusteloos, we kunnen niet stoppen met bewegen en stil zijn op één plek.

Op cognitief niveau

Ons brein is een buitengewone overlevingsmachine, niet welzijn. Daarom is het heel goed om te anticiperen op negatieve dingen die ons kunnen overkomen en na te denken over de negatieve dingen die ons al zijn overkomen. We zijn heel vaak van nature in deze staat.

Welnu, als het gaat om het reguleren van angst, gaat het er niet om dit proces niet te doorlopen, omdat ons brein de neiging heeft aangeboren om in deze neiging te vervallen om meer kracht en belang te geven aan het negatieve, maar er bewust van te zijn en, in de mate dat je weet wel, probeer meer waarde te geven aan het positieve, en geloof niet alles wat negatief is wat je denkt.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Chronische stress: oorzaken, symptomen en behandeling"

Diverse tips: wat te doen?

Op fysiologisch niveau, dan met twee fundamentele instrumenten. Een is de is De progressieve versoepeling van Jacobson. Het bestaat uit het aanspannen en losmaken van de verschillende delen van het lichaam. Als je het traint, kun je ontspannen als je gespannen bent.

De andere techniek die we hebben om het niveau van fysiologische opwinding te reguleren, is diep ademhalen. Als we ons angstig voelen, hyperventileren we; we halen kort, oppervlakkig adem. Dit zorgt ervoor dat we niet goed oxygeneren.

Om dit te verhelpen, moeten we iets heel eenvoudigs doen: steeds langere inspiraties en expiraties nemen. Hiermee weten we het activeringsniveau te reguleren. Bijkomend voordeel is dat je het op elk moment kunt doen. Niemand zal merken dat je diep ademhaalt.

Op motorisch niveau, nog een belangrijke sleutel die psychologen voortdurend aanbevelen de regelmatige beoefening van sport. Voor zover u aan lichaamsbeweging doet, verhoogt dit uw welzijn en kunt u de angst aanzienlijk reguleren.

Wat betreft wat te doen op cognitief niveau, er moet iets worden overwogen. Zoals we eerder hebben besproken, is het brein een geweldige overlevingsmachine en als zodanig presenteert het ons voortdurend het negatieve. We moeten leren om niet zoveel waarde te hechten aan al het negatieve dat we anticiperen of onthouden, en hiervoor we moeten onze aandacht richten op wat we hebben, niet op wat we missen.

Op deze manier zullen we erin slagen om niet zoveel belang te hechten aan al die negatieve gedachten die gemakkelijk in ons opkomen. We hebben veel rommel van gedachten waaraan niet meer belang zou moeten worden gehecht.

Voor zover je deze tools in de praktijk kunt brengen, zul je angst als een bondgenoot zien, en niet als een vijand. En als je angst als een bondgenoot kunt waarderen, zul je het kunnen beheersen.