Hoe de gevolgen van pesten te overwinnen: 8 tips

Pesten is een situatie die helaas veel jongens en meisjes hebben meegemaakt - en leven - op school. Het bestaat uit intimidatie en mishandeling (fysiek en/of psychisch) jegens een persoon, die als slachtoffer wordt beschouwd.

Door deze situatie te melden en met de nodige hulp kom je er gelukkig wel uit. Als we eenmaal zijn vertrokken, kunnen er echter psychologische gevolgen zijn die erg belangrijk zijn om te behandelen. In dit artikel leggen we uit hoe je de gevolgen van pesten kunt overwinnen aan de hand van 8 ideeën die ons kunnen helpen.

• Gerelateerd artikel: "De 5 soorten pesten of pesten"

Pesten: definitie en analyse van het fenomeen

Pesten is een ervaring die zeer traumatisch kan zijn voor kinderen en adolescenten. Het bestaat uit het ontvangen van beledigingen, bedreigingen, intimidatie of mishandeling, hetzij psychisch of fysiek, door een of meer mensen, die de agressors zijn. Pesten is een reële situatie die steeds vaker voorkomt in de klaslokalen.

Deze intimidatie duurt meestal in de loop van de tijd en komt vaak en herhaaldelijk voor bij het slachtoffer

, die lijdt tijdens de periode waarin hij gepest wordt en daarna, door een reeks psychologische gevolgen die mogelijk blijven. Deze gevolgen kunnen zich uiten in: posttraumatische stressstoornis (PTSS), angst, depressie, onzekerheid, angst, nachtmerries, psychosomatische symptomen...

Aan de andere kant is het slachtoffer vaak een persoon die psychisch "zwakker" is, of met een duidelijk fysiek "gebrek", dat de agressor gebruikt om haar belachelijk te maken. De sleutel tot het bestrijden van pesten is echter niet alleen het slachtoffer dienen, maar ook en vooral de agressor.

Vaak is het bovendien de agressor die zich het meest onzeker voelten daarom moet hij iemand kwetsen die hij als 'inferieur' beschouwt. Hierdoor wordt hij “empowered” en als hij ook mensen heeft die hem steunen (of die de situatie wordt bestendigd), die meestal klasgenoten zijn, waardoor ze zich superieur voelen, meer krachtig.

Hoe de gevolgen van pesten te overwinnen?

Voor alle opmerkingen geldt dat de werkzaamheden altijd met beide partijen (slachtoffer en agressor) moeten worden uitgevoerd. In dit artikel zullen we ons echter concentreren op het slachtoffer, en daarom zullen we enkele sleutels voorstellen om de gevolgen van pesten te overwinnen.

1. Vraag om psychologische hulp

Een essentiële stap om de gevolgen van pesten te overwinnen is: vraag om professionele hulp voor het geval je het nodig hebt. Na een ervaring als deze, die erg traumatisch kan zijn geweest, zijn er waarschijnlijk gevolgen om mee om te gaan, onzekerheden, angsten, enz.

Soms is het moeilijk om het zelf te beheren of op te lossen zonder hulp, omdat we niet altijd de nodige tools hebben om het te doen. De hulp die we vragen, moet aangepast zijn aan ons specifieke geval en kan psychologische, psychiatrische, medische hulp zijn ...

2. Accepteer de ervaring

Een andere stap om de gevolgen van pesten te overwinnen, is het accepteren van de situatie die je hebt meegemaakt. Dat betekent niet ontslag nemen of vergeten alsof het niet iets belangrijks was, integendeel; Het houdt in dat we accepteren wat ons is overkomen, wat ons heeft laten voelen en dat de situatie gelukkig voorbij is en dat het niet nog een keer hoeft te gebeuren.

Dit is geen gemakkelijk of kort proces, het is eerder een pad dat lang kan duren.. Vaak zal het essentieel zijn om naar een psycholoog te gaan om ons tijdens het proces te begeleiden. Door de ervaring te accepteren, kunnen we de veroorzaakte emoties en gevolgen het hoofd bieden en het hoofd bieden, evolueren, doorgaan en belangrijke essentiële leerervaringen verwerven.

3. Wees duidelijk dat het niet jouw schuld is

Het is gebruikelijk om je schuldig te voelen na het ervaren van pesten; maar dat het een gewoonte is, betekent niet dat het gezond, realistisch of "logisch" is. Namelijk, de schuld van het slachtoffer zijn van pesten is nooit de onze, hoewel ons hoofd ons anders wil doen geloven.

Daarom moeten we ons ervan bewust zijn dat de schuld altijd de agressor is en dat het hebben van deze negatieve gedachten ons veel schade kan berokkenen. We moeten dus rekening houden met dit aspect en ons niet schuldig voelen om zo te denken.

4. Blijf uit de buurt van negatieve gedachten

Een ander hulpmiddel om de gevolgen van pesten te overwinnen, heeft te maken met de negatieve gedachten die we na die ervaring kunnen hebben. In verband met het vorige punt vinden we: slachtoffers van pesten hebben vaak negatieve gedachten, onzekerheid, zelfdestructief, enz., na zo'n ervaring.

Net als in het vorige geval moeten we wegkomen van deze gedachten, alleen of met psychologische hulp.

Deze negatieve gedachten kunnen worden vertaald in "je hebt het verdiend", "je bent niets waard", "niemand gaat van je houden"... Wanneer ze in onze geest verschijnen, kunnen we technieken toepassen zoals het stoppen van het denken; dat wil zeggen, zeg "STOP!" hardop uit, of "GENOEG!" wanneer die gedachte opkomt, haal diep adem en doe een leuke of aangename activiteit (of stel je een aangename scène voor).

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van gedachten"

5. Blijf weg van wrok

De wrok is dat gevoel of die emotie die we jegens iemand ervaren wanneer ze ons schade hebben berokkend; Het is een gevoel van "wraak", van woede, negatief, dat ons op een bepaalde manier aan die persoon bindt en ons lijden bestendigt, omdat het ons niet in staat stelt verder te gaan en de situatie te accepteren.

Het verminderen van deze wrok totdat het verdwijnt, zal ons bevrijden en ons in staat stellen verder te gaan, accepterend wat ons is overkomen, maar opnieuw naar de toekomst kijkend. Vaak zal het nodig zijn om naar een professional te gaan om ons te helpen deze woede te beheersen.

Het gaat dus niet zozeer om het 'vergeven' van de agressor, maar om accepteren wat er met ons is gebeurd en verder te gaan.

6. Druk uit wat je voelt

Hoe overwin je de gevolgen van pesten zonder uit te drukken hoe je je al die tijd hebt gevoeld? Het is onmogelijk. Daarom is het essentieel om dit te doen, aangezien het uiten van onze emoties, of ze nu positief of negatief zijn, ons zal helpen begrijpen wat we hebben meegemaakt en hoe het ons heeft beïnvloed. Tegelijkertijd, we kunnen onze gevoelens en emoties analyseren en verder gaan, om ons elke keer een beetje beter te voelen.

7. Versterk jezelf

Het is belangrijk om duidelijk te zijn dat we nog steeds geldige, echte en verdienstelijke mensen zijn van alle positieve dingen die het leven ons biedt, ook al - en ondanks dat we zo'n ervaring hebben meegemaakt. We moeten vertrouwen op onze waarde en in onze kracht om onze realiteit te transformeren, evenals om alles te bereiken wat we voorstellen door inspanning en zelfvertrouwen.

8. Transformeer pijn

Pijn is een affectieve ervaring en een emotie die ons veel leed bezorgt; Het heeft echter zijn "positieve" deel, en dat is dat het, naast een adaptieve emotie (noodzakelijk om te evolueren), een emotie met de kracht om ons dingen te laten veranderen en ons te laten vechten. Eigenlijk is het een natuurlijke emotie.

Daarom kunnen we deze pijn omzetten in andere "formaten", zoals kunst en creativiteit (tekeningen, gedichten, verhalen ...). Het gaat erom het te projecteren op andere dingen die ons een goed gevoel geven en die ons in staat stellen ons volledige potentieel naar boven te halen.

Bibliografische referenties:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. en Arias, B. (2009). De behandeling van slachtoffers bij het oplossen van pestzaken. AMAzonica, 2 (1): blz. 76 - 99.
• Rodríguez, AC en Mejía, Y.K. (2012). Pesten: een fenomeen om te transformeren. Duzary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): pp. 98 - 104.