6 richtlijnen om 'nee' te leren zeggen

Weten hoe we nee moeten zeggen of, wat hetzelfde is, assertief zijn, zorgt ervoor dat we onze rechten en meningen verdedigen met respect voor anderen.

Maar In veel gevallen is het vanwege meerdere angsten moeilijk voor ons om nee te zeggen of grenzen te stellen aan mensen of situaties, om onszelf te beïnvloeden. Wat te doen om die irrationele angst achter je te laten?

• Gerelateerd artikel: "De 28 soorten communicatie en hun kenmerken"

Richtlijnen om te weten hoe je 'nee' kunt zeggen

Er zijn momenten waarop onze belangen op het spel staan ​​in relatie tot een ander; gezins- of werksituaties waarin het voor ons soms moeilijk is om nee te zeggen. Je baas vraagt ​​je op het laatste moment om een ​​gunst en dat je langer blijft, je moeder wil buitensporig bij je zijn, je zus vraagt ​​je constant om haar ergens heen te brengen, je vriend bepaalt waar je vandaan komt vakantie... Er zijn veel situaties waarin we onze mening niet uiten zoals we zouden willen of we stellen niet de nodige grenzen.

Het zijn deze situaties waarin persoonlijkheden met een passieve stijl zich soms gebruikt, genegeerd en overweldigd voelen.

om anderen voor zichzelf te stellen.

In de geschiedenis van onze relaties creëren we gedragsrollen, waardoor de ander van ons verwacht dat we ons gedragen zoals we deden. Dat wil zeggen, je baas verwacht dat je blijft, je zus dat je haar zoals altijd vergezelt en je vriend dat je akkoord gaat met alles wat ze voorstelt.

Nee leren zeggen in al deze situaties is een recht en een oefening van zelfrespect en zelfzorg, en het is belangrijk om het in de praktijk te brengen als u denkt dat u het gewoonlijk niet doet.

1. Bevrijd jezelf van irrationele ideeën

Je baas, je moeder, je vriend en je zus zullen begrijpen dat je iets niet kunt of wilt doen wat zij je voorstellen. Zorg voor communicatie en je angsten. Mensen die het moeilijk vinden om 'nee' te zeggen, zijn erg bang dat ze slecht over hen zullen denken of in conflict zullen komen. Bekijk waar je bang voor bent en beheer je gedachten.

2. Geef jezelf wat tijd om na te denken

Als ze je iets voorstellen, zeg dan niet meteen 'ja'. Geef jezelf wat tijd om na te denken of je het echt wilt of kunt. Zeg op een gegeven moment dat je er even over moet nadenken.

3. Probeer kort, vriendelijk en duidelijk te zijn

Dit is de sleutel. Vertel hem op een stevige en eenvoudige toon, met korte zinnen, dat je het niet kunt. Het is belangrijk om niet te veel uitleg te geven omdat dit onzekerheid kan overbrengen.

Bijvoorbeeld: "Het spijt me heel erg, maar ik heb het vanmiddag druk." "Het spijt me, maar ik kan niet."

Als je bijzonder aardig wilt zijn, kun je meer empathie tonen met zinnen als deze: "Ik begrijp dat het goed voor je zou zijn om dichterbij te komen, maar dat kan ik op dat moment niet."

4. Sandwich techniek

Bestaat uit iets positiefs zeggen voor en na het afwijzen van het verzoek. Bijvoorbeeld: "Mam, ik wil ook tijd samen doorbrengen, maar deze week heb ik het moeilijk, tot volgende week?" Deze techniek toont vriendelijkheid en interesse.

5. Het gebroken record

Dit wordt gebruikt wanneer de persoon erop aandringt. Het bestaat uit steeds hetzelfde herhalen, zonder aarzelen of naar binnen gaan om meer uitleg te geven, en heel kalm. We moeten voorzichtig zijn met deze techniek omdat we desinteresse kunnen tonen. Het is belangrijk om het te combineren met empathie. Voorbeeld: "Mam, het spijt me echt, maar ik heb je gezegd dat ik het deze week moeilijk heb."

6. Train vanuit de verbeelding

Maak een lijst van de situaties waarin je 'nee' zou willen zeggen. Kies een van die situaties en schrijf in alle details op hoe het gewoonlijk is, wat je gewoonlijk zegt en hoe je gewoonlijk reageert.

Bereid je voor en kies een kort, vriendelijk en eenvoudig antwoord om de volgende keer dat het gebeurt in praktijk te brengen. Stel je de situatie voor door je ogen te sluiten; stel je voor en visualiseer jezelf dat je nee zegt en die zin zegt die je hebt gekozen.

Onthoud dat 'nee' zeggen een recht is.