Positieve psychologie: hoe kun je echt gelukkig zijn?

Positieve psychologie is een van de meest recente stromingen psychologie, en het is niet verwonderlijk dat het veel belangstelling heeft gewekt. Het is gebaseerd op de studie van de ervaringen en positieve eigenschappen van individuen, evenals hun sterke punten, deugden, motivaties en capaciteiten; hoe ze helpen hun kwaliteit van leven te verbeteren en menselijk potentieel te ontwikkelen.

Psychologische theorieën richten zich over het algemeen op pathologieën en negatief gedrag. Integendeel, Positieve Psychologie stelt strategieën voor om de sterke punten van mensen te bereiken en te optimaliseren. Daarom stelt hij voor meer aandacht te besteden aan preventie dan aan behandeling.

Vervolgens zullen we in detail zien wat zijn de fundamenten van positieve psychologie?, hoe het eruit zag en welke doelstellingen worden voorgesteld.

• Gerelateerd artikel: "15 essentiële boeken over positieve psychologie"

Zo verscheen Positieve Psychologie

De antecedenten van Positieve Psychologie gaan terug tot de jaren '20 en '30 in het werk van Terman en Watson, in de waarin al enkele belangrijke concepten en onderwerpen werden genoemd, zoals talent bij studenten, zorg voor zuigelingen en

psychologische factoren die betrokken zijn bij huwelijksgeluk.

Vóór de Tweede Wereldoorlog richtten psychologen zich op acties die hebben bijgedragen aan het productiever en bevredigender maken van het leven van individuen, dus ze geïdentificeerde en versterkte talenten en sterke punten bij patiënten om verschillende situaties het hoofd te bieden.

Als gevolg van de oorlog werd de algemene focus van de psychologie echter veranderd om zich primair te richten op het beoordelen van psychische stoornissen en het proberen het menselijk lijden te verlichten. In tegenstelling tot deze trend gericht op pathologie, auteurs zoals: Carl Rogers Y Abraham Maslow Binnen de humanistische stroming werkten ze aan enkele ideeën over sterke punten en geluk van de mens, waarmee ze een precedent schepten waaruit later positieve psychologie zou ontstaan.

Eind jaren negentig besloot Martin Seligman, een Amerikaanse psycholoog en opvoeder, de dominante benadering om te draaien en presenteerde hij eerst zijn Positieve psychologie voorstel tijdens de ceremonie waarin hij werd benoemd tot president van de American Psychiatric Association (APA) in 1998. Vanaf dat moment richtten veel onderzoekers hun werk op de studie van de psychologische mogelijkheden van de mens.

Flow, sterke punten en positieve emoties

Een andere belangrijke auteur is Mihaly Csikszentmihalyi, Hongaarse psycholoog die de term voorstelde stromen Eveneens als een positieve gemoedstoestand heeft hij onderzoek gedaan naar factoren die bijdragen aan de motivatie, uitdaging en succes van individuen.

Een van de fundamentele componenten binnen de theorie is de temperament, omdat het wordt beschouwd als een van de belangrijkste voorspellers van de niveaus van positieve ervaringen die een persoon zal voelen. Er zijn ook sterke punten van karakter, dit zijn psychologische eigenschappen of kenmerken die in de loop van de tijd in verschillende situaties voorkomen en waarvan de gevolgen meestal positief zijn. Sommige zijn: optimisme, interpersoonlijke vaardigheden, geloof, ethisch werk, hoop, eerlijkheid, doorzettingsvermogen en het vermogen om te stromen.

Ook van Positieve Psychologie er is een categorisering van positieve emoties gemaakt, afhankelijk van de tijd waarin ze worden gevisualiseerd: in het heden is er vreugde, rust, euforie, plezier en de optimale ervaring; die uit het verleden zijn tevredenheid, zelfgenoegzaamheid, persoonlijke vervulling, trots en sereniteit; en in de toekomst is er optimisme, hoop, geloof en vertrouwen.

Momenteel is er voldoende bewijs dat positieve emoties de gezondheid, persoonlijke groei en het welzijn van het individu bevorderen. Ze vergroten de intellectuele, fysieke en sociale hulpbronnen van mensen, zodat ze op de beste manier kunnen reageren wanneer zich onverwachte of moeilijke situaties voordoen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

De verovering van geluk, volgens Seligman

Aan de andere kant stelde Seligman het model "De drie manieren naar een gelukkig leven" (1999) voor, die waren:

1. Aangenaam leven
2. Het toegewijde leven
3. Betekenisvol leven

Enkele jaren later veranderde hij zijn voorstel een beetje en creëerde het PERMA-model (voor zijn acroniem in het Engels), met de 5 componenten die aanwezig zijn bij mensen die beweren gelukkig te zijn. Hiermee veranderde hij zijn studieobject, van geluk naar welzijn. Elk element moet voldoen aan 3 eigenschappen om binnen de theorie te worden beschouwd:

• Dat draagt ​​bij aan het welzijn.
• Laat veel mensen het voor hun eigen bestwil kiezen, niet alleen om een ​​van de andere variabelen te krijgen.
• Dat het onafhankelijk van de rest van de variabelen in het model wordt gedefinieerd en gemeten.

Dit zijn de componenten:

1. Positieve emoties

Erken de voordelen van positieve emoties in alle aspecten van het leven van het individu.

2. Inzet

Maak een verbintenis met onszelf, focus op onze sterke punten en streven naar optimale ervaringen. Genereren van plezier afgeleid van de toewijding aan de effectieve taak en het vermogen om flow-ervaringen te ervaren.

3. Positieve relaties

Vergroot onze sociale vaardigheden om met andere mensen om te gaan.

• Gerelateerd artikel: "Top 14 zachte vaardigheden voor succes in het leven"

4. Zin

Vind de betekenis, betekenis en het doel van ons leven.

5. prestatie

Persoonlijk bureau dat de groei en ontwikkeling van menselijke capaciteiten mogelijk maakt.

Een andere van de theorieën van positieve psychologie is de Flow-theorie, voorgesteld door Csikszentmihalyi. Flow, in eenvoudige bewoordingen, is de toestand waarin de persoon zich overgeeft aan een activiteit voor het plezier, alles stroomt en de tijd vliegt. Het treedt meestal op wanneer een evenwicht wordt bereikt tussen de uitdagingen die de taak vertegenwoordigt en de vaardigheden die het individu heeft om het op te lossen.

Bárbara Fredrickson en de uitbreiding - Bouwvoorstel

Nog een theorie is: het Uitbreiding - Bouwvoorstel, door Dra. Barbara Fredrickson, sociale psycholoog. Het belangrijkste idee is dat positieve emoties veranderingen in cognitieve activiteit veroorzaken, de actiemogelijkheden vergroten en fysieke hulpbronnen verbeteren. Volgens dit model zijn er 3 opeenvolgende effecten van positieve emoties:

• Uitbreiding: verruimt de neiging van denken en doen.
• Gebouw: de opbouw van persoonlijke middelen om moeilijke of problematische situaties het hoofd te bieden heeft de voorkeur.
• transformatie: het individu wordt creatiever, toont een diepere kennis van situaties, is beter bestand tegen moeilijkheden en beter sociaal geïntegreerd. Er wordt een opwaartse spiraal bereikt die leidt tot het experimenteren met nieuwe positieve emoties.

Dit nieuwe experiment op basis van positieve psychologie vergroot de persoonlijke hulpbronnen, die in verschillende contexten en onder andere emotionele toestanden kunnen worden gebruikt. De traditionele modellen van de psychologie, gericht op negatieve emoties, gaan over hoe ze de functie hebben van het activeren van elementaire verdedigingsmechanismen om te overleven. In plaats daarvan presenteert dit model positieve emoties als: aanjagers van persoonlijke groei en constructie van verschillende gedachten en acties, die kunnen worden gebruikt, afhankelijk van de huidige situatie.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Het gebruik ervan als een psychologische interventie

De belangrijkste toepassingsgebieden van het voorstel zijn de klinische, gezondheids- en onderwijsgebieden. In de kliniek en de gezondheidszorg wordt gezocht naar het genereren van preventie- en behandelingsstrategieën voor problemen die voortkomen uit negatieve emoties, voornamelijk depressie, stress en angst. Het is bewezen dat patiënten met affectieve en angststoornissen minder goed presteren in dagelijkse taken en dat het veel moeilijker is om problemen op te lossen. Het doel is om positieve emoties te bevorderen om een ​​barrière te creëren tegen psychische stoornissen.

Binnen het onderwijs, richt zich op extrinsieke motivatie van studenten, academische motivatie, het genereren en optimaliseren van sterke punten. Dit bevordert de reacties van de leerlingen op situaties waarmee ze te maken krijgen. Bovendien, in die instellingen die het bereiken van doelen bevorderen om beloningen te verkrijgen, verhogen ze de motivatie en verminderen ze de conflicterende houding van kinderen en jongeren.

Momenteel het begint te worden geïmplementeerd in het organisatorische gebied; Het doel is om instrumenten aan te reiken om strategieën te genereren om de werkomgeving en daarmee de efficiëntie in processen en een hogere productiviteit van de werknemers te verbeteren.

En om meer te leren over Positieve Psychologie...

Hier zijn enkele aanbevelingen van boeken waarin het hoofdthema draait om positieve psychologie:

• "Flow": een psychologie van geluk, door Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Het authentieke geluk", door Martin E. P. Seligman.

• "De wetenschap van welzijn: fundamenten van een positieve psychologie", door Carmelo Vázquez en Gonzalo Hervás.

• "Intelligent optimisme: psychologie van positieve emoties", verschillende auteurs.

• "Tegenslagen overwinnen: de kracht van veerkracht", door Luis Rojas Marcos.

• "Flowing in Business", door Mihaly Csikszentmihalyi.

• ‘Is je emmer vol? Strategieën om uw positieve emoties te verbeteren", door Tom Rath en Donald O. Clifton.

• "Positieve psychologie: de wetenschappelijke en praktische verkenningen van menselijke krachten", verschillende auteurs.

• "De wetenschap van geluk", door Sonja Lyubomirsky.

• "De nutteloosheid van lijden", door María Jesús Álava Reyes.

• "Het leven dat bloeit", door Martin E. P. Seligman.

• "Psychologisch gezien", verschillende auteurs.

• "De geluksval", door Russ Harris.

• "De gewoonten van een gelukkig brein", door Loretta Graziano.

• "Positieve psychologie: het bewustzijn van geluk", door Alan Carr.