6 sleutels om je aan te passen aan de nieuwe realiteit na opsluiting

Sinds enkele weken is de coronaviruspandemie het nieuwsitem in vrijwel elk land ter wereld, en niet zonder reden.

De waarheid is dat het wordt verwacht; Het is een situatie waarvoor in de afgelopen decennia geen precedenten zijn, en de eerste keer dat een situatie van wereldwijde opsluiting waarin miljoenen mensen ook de mogelijkheid hebben om informatie op televisie te creëren en te consumeren, internetten, enz.

Naarmate we echter het einde van deze quarantainesituatie naderen door de-escalatie en de terugkeer naar return straten ontstaat er een fenomeen waar velen geen rekening mee hadden gehouden: voor sommige mensen is het moeilijk om terug te keren naar de leefgewoonten van voordat. Daarom zullen we hier verschillende zien belangrijkste ideeën voor aanpassing aan het nieuwe normaal na de bevalling, als aanbevelingen om dagelijks toe te passen.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens psychologie"

Hoe zich aanpassen aan de nieuwe realiteit aan het einde van de opsluiting?

Als deskundige psychologen in de geestelijke gezondheidszorg zijn wij van mening dat het raadzaam is om deze richtlijnen te volgen bij terugkeer naar het normale leven na de quarantaineperiode die wordt veroorzaakt door de alarmtoestand.

1. Maak van de gelegenheid gebruik om buiten te sporten

Als je dingen goed hebt gedaan tijdens de bevalling, ben je niet gestopt met sporten en gebruik je als excuus dat je je huis niet uit mag. Nu is het echter tijd om te profiteren van het feit dat je naar buiten kunt gaan, want je hebt de mogelijkheid om naar gebieden met schonere lucht te gaan.

Dat laatste is zo goed voor je gezondheid dat het op den duur zelfs merkbaar is aan je mentale lenigheid, aangezien is aangetoond dat frequente blootstelling aan Niet-verontreinigde lucht helpt het werkgeheugen in goede conditie te houden en is verantwoordelijk voor het uitvoeren van complexe mentale handelingen zoals redeneren en berekening.

2. Als het terugkeren naar je normale leven je stress oplevert, oefen dan Mindfulnes

Mindfulness is een reeks oefeningen geïnspireerd op traditionele meditatie die helpen om: angst bestrijden en om het huidige moment te ervaren zonder stress-opwekkende gedachten te slepen; Om deze reden gebruiken veel psychologen deze tool in ons werk met patiënten. Gelukkig is het heel eenvoudig om een ​​aantal van deze oefeningen te leren en ze dagelijks toe te passen op gebruikersniveau.

3. Pas je schema aan

Het is belangrijk dat uw dag tot dag zijn structuur niet verliest. Houd er rekening mee dat het veranderen van gewoonten tot chaos kan leiden bij het verdelen van onze verantwoordelijkheden tussen de uren waarvan hebben, zodat we tijd verspillen wanneer we zouden moeten werken en werken wanneer we zouden moeten rusten of, erger nog, slapen. Om dit te voorkomen, moet u even de tijd nemen om uw planning opnieuw te ontwerpen., en zet het op een plaats in uw huis waar u het vaak in het zicht hebt, zoals de koelkast.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De top 7 slaapstoornissen"

4. Controleer of je voldoende slaapt

Met de verandering van de dynamiek weer normaal, het kan zijn dat uw biologische klok enkele veranderingen ondergaat en merk dat je op andere tijden wilt slapen dan een paar weken geleden. Voorkom dat dit een sneeuwbalprobleem wordt: behoud de discipline om naar toe te gaan slaap altijd op het juiste moment, zonder de slaap uit te stellen of het moment waarop je opstaat bed.

5. Kom weer in contact met degenen die belangrijk voor je zijn

Dit is een context waarin je geïmproviseerde hangouts kunt maken met mensen die je wekenlang alleen via een scherm hebt gezien... ja, de veiligheidsafstand aanhouden tot het nodig is. Op deze manier je zult deze banden versterken, die zijn verzwakt strengthen vanwege de opsluitingssituatie (vooral in het geval van mensen buiten uw gezinsomgeving).

6. Overweeg om uw dieet aan te passen

Nu je meer buiten komt, verbruikt je lichaam meer energie. Het kan dus zijn dat u meer voedingsstoffen moet eten om bij te blijven. Als je tijdens de bevalling niets hebt veranderd aan het soort voedsel en de hoeveelheid die je dagelijks consumeert, voeg dan natuurlijk niets anders toe. Onthoud dat een goede fysieke conditie wordt weerspiegeld in je geestelijke gezondheid, en dat als je niet voor jezelf zorgt, je je slechter gaat voelen en meer schadelijke gewoonten aanneemt die ons psychologisch beïnvloeden.

Bent u geïnteresseerd in professionele ondersteuning van psychologen?

Als u moeilijke tijden doormaakt en u denkt psychotherapeutische hulp nodig te hebben, nodigen wij u uit om contact op te nemen met ons team van professionals.

Bij Psicotools bieden we therapie zowel persoonlijk in ons centrum in Barcelona als in online formaat, we trainen in Mindfulness-praktijken en we bedienen mensen van alle leeftijden. Wij hebben jarenlange ervaring met het ingrijpen bij emotionele, affectieve, cognitieve en gedragsproblemen. U kunt meer informatie over ons zien, evenals onze contactgegevens, op: deze pagina.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging (2014). DSM-5. Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Madrid: Panamericana.
• Wereldgezondheidsorganisatie. ICD 10. (1992). Tiende herziening van de internationale classificatie van ziekten. Geestelijke en gedragsstoornissen: klinische beschrijvingen en diagnostische richtlijnen. Madrid: bemiddelaar.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergroepsangst. Tijdschrift voor sociale kwesties.