Hoe ontwikkel je compassie in je persoonlijke relaties?

Compassie is gevoeligheid voor het lijden van jezelf en van anderen. Het doel ervan gaat verder dan begrip, daarom mobiliseert het het individu naar de toewijding om genoemd ongemak te verlichten en te voorkomen.

Zelfs als het nodig is, wordt mededogen sociaal afgekeurd. Bij velen wekt het tegenstrijdige emoties op en wordt het een onaangenaam gevoel. Door de mogelijkheid te verwerpen om het in de eerste persoon te voelen en dat anderen het voelen, wordt het individu een basisinstrument voor hun emotionele balans beroofd.

Hoe compassie te ontwikkelen?

Deze week, Pilar Hurtado, meewerkende arts van de Instituut voor Psychologische en Psychiatrische Hulp Mensalus, presenteert compassie als een fundamenteel instrument voor onze persoonlijke relaties en moedigt ons aan om het te ontvangen vanuit liefde voor onszelf en voor de ander.

In feite heeft het concept van mededogen voor velen een negatieve connotatie ("Ik wil niet dat ze mededogen voor mij voelen"). Waarom is het zo moeilijk om dit concept te integreren?

Ja, dit is een zeer herhaalde zin. Het is waar dat mededogen vanwege onze joods-christelijke wortels wordt afgekeurd, het lijkt degenen die lijden te onderschatten of te kleineren. Vanuit het boeddhistische perspectief is mededogen echter de liefde en genegenheid van waaruit iemand zijn pijn en de pijn van anderen, is de gevoeligheid voor lijden, met de toewijding om het te verlichten en Voorkom het. De essentie is volledig weg van vooroordelen, minachting of ongeldigheid, en is direct gerelateerd aan motivatie en liefde.

Met andere woorden. Het is een gedrag dat gericht is op het produceren van welzijn bij degenen die lijden (we herhalen, of het nu om jezelf of een ander gaat). In feite is mededogen een noodzakelijk instrument om persoonlijke rust te bereiken. Anders zouden we voortdurend worden ondergedompeld in een duel van de titanen.

Waarom?

Voor een dubbele oorlog: de strijd tussen de verschillende staten/gezichten van het zelf ("ik geef mezelf de schuld") en de strijd van mezelf tegen de wereld ("ik geef anderen de schuld"). Zo leven is natuurlijk vermoeiend. Daarom zorgt mededogen voor een staat van vrede en rust waaruit we welzijn verkrijgen basis om ons open te stellen voor andere contexten, onze persoonlijke relaties en gevoelens te verbeteren gemaakt.

Wat houdt zelfmedelijden nog meer in?

Zelfcompassie verwijst naar de liefdevolle behandeling die we onszelf gunnen als het niet goed met ons gaat en daardoor schaamte en zelfkritiek aan de oppervlakte komen. Zelfmedelijden is een daad van zelf-luisteren die schuldige gedachten opzij zet om respect te bevorderen. Het is een duidelijk teken van zelfzorg.

De structuur is zeer compleet. Als we het opsplitsen, vinden we een emotionele component, een cognitieve component en een gedragscomponent. De balans tussen deze drie elementen is precies wat het een efficiënt hulpmiddel maakt.

Vertel ons meer...

Mededogen is in de eerste plaats een emotie die voortkomt uit de perceptie van het lijden van anderen en die een impuls uitlokt die gericht is op het verlichten van het lijden dat we waarnemen. Anderzijds impliceert het een cognitieve component die uit verschillende facetten bestaat: aandacht voor het lijden van anderen, evaluatie / analyse van genoemd lijden, en de erkenning van onze capaciteiten om in te grijpen en het te verlichten in a efficiënt. Ten slotte wordt mededogen ook gedefinieerd door een gedragscomponent die reageert op de inzet en de beslissing om acties uit te voeren die gericht zijn op het elimineren van lijden.

Verschillen tussen mededogen, zelfrespect en empathie

Zijn compassie en empathie hetzelfde?

Het is gemakkelijk om compassie te verwarren met empathie. Empathie is het vermogen om jezelf in de plaats van een ander te verplaatsen, het is het vermogen om hun denken, voelen en gedrag te begrijpen en te respecteren. Empathisch zijn betekent het lijden van anderen intellectueel begrijpen.

Goed. Compassie is iets anders. Mededogen verschilt van empathie omdat het, naast het begrijpen van waargenomen lijden, een drang oproept om actie te ondernemen die verstandig omgaat met dat lijden.

Medelevend handelen kan de oorzaak van het lijden neutraliseren, maar de belangrijkste drijfveer is om de pijn met moed en kracht te begeleiden terwijl deze aanwezig is. Zoals we al aangaven is het een mobiliserend gevoel: zorg en aandacht zoeken.

En wat is het verschil tussen zelfmedelijden en zelfrespect?

Het gevoel van eigenwaarde neemt toe als we de dingen goed doen. Zelfcompassie verwijst naar hoe we onszelf zien en behandelen (de manier waarop we onszelf aanspreken) als het niet goed met ons gaat. Hiermee wordt een relatie van acceptatie en geen oordeel jegens ons (of we nu slagen of falen) gecultiveerd.

Zelfcompassie is een van de fundamentele ingrediënten van een positief zelfbeeld en daarmee ook van eigenwaarde. Zullen we zonder zelfcompassie voor onszelf zorgen vanuit liefde en genegenheid?

Een manier om meer authentieke relaties te leven

Hoe kunnen we in grote lijnen compassie ontwikkelen?

Op individueel niveau is meditatie perfect om dit vermogen te ontwikkelen. Evenzo is het ervaren van mededogen en de impact die het genereert door groepswerk ongetwijfeld een andere uitstekende manier.

De afgelopen jaren zijn er verschillende trainingsprogramma's voor compassie naar jezelf en naar anderen ontwikkeld (zowel in de algemene bevolking als in de populatie met psychische stoornissen). De resultaten hebben een vermindering van de ongerustheid, de ga naar, vijandigheid en depressie onder de deelnemers, evenals een toename van het vermogen om Mindfullness.

Specifiek heeft Paul Gilbert (2015) Compassion Focused Therapy (CFT) ontwikkeld vanuit een evolutionair perspectief en een model van emotionele regulatie voor mensen met een hoge mate van schaamte en zelfkritiek.

Gilbert vertelt ons dat om compassie te ontwikkelen het nodig is om te oefenen met het zorgen voor het lijden van de ander. Dit is een van de eerste punten om te trainen. Van hieruit is het mogelijk om mee te voelen met het doel hun lijden intellectueel te begrijpen. Tot slot, zoals we hebben uitgelegd, vertaalt het nemen van nog een stap zich in het bedenken en uitvoeren van gedragingen die het waargenomen lijden proberen te verlichten. Het zijn gedragingen die gericht kunnen zijn op het vinden van fysiek contact en/of het overbrengen van een boodschap van: "Ik geef om jou en ik geef om je pijn."

Voor dit alles is het interessant om onze persoonlijke ervaring te onderzoeken en vertrouwen te kweken in onze wijsheid in een veilige ruimte. Groepswerk biedt deze ruimte.

Wat zou je zeggen tegen al die mensen die dit interview lezen en zich om te beginnen ongemakkelijk voelen bij mededogen?

De beoefening van mededogen biedt een interne dialoog met een therapeutische kracht die in staat is om lijden te verlichten en geluk te vergroten, ongeacht externe omstandigheden. Door compassie te trainen ontstaat er een balans die van buitenaf moeilijk te begrijpen is.

Om deze reden zou ik alle lezers die mededogen vrezen willen aanmoedigen om een ​​werk van introspectie te doen dat hen dichter bij antwoorden, en zou hen uitnodigen om zichzelf de kans te geven om dit essentiële hulpmiddel voor persoonlijke relaties te laten groeien, weg van oordeel en kritiek.