13 vragen en antwoorden over angst (FAQ)

Angst is een emotionele en adaptieve reactie die we allemaal in ons leven hebben gevoeld. Bijvoorbeeld in de momenten voor een examen, na een arbeidsconflict of bij het nemen van een belangrijke beslissing die ons leven behoorlijk kan beïnvloeden.

Nu ervaren sommige mensen verschillende angststoornissen die veel ongemak veroorzaken.

• Gerelateerd artikel: "Angst bestrijden: 5 sleutels om spanning te verminderen"

Vragen en antwoorden over angst

Soms hebben veel mensen verkeerde opvattingen over deze adaptieve reactie en de verschillende angststoornissen die er bestaan.

Daarom, in de volgende regels: We presenteren een reeks vragen en antwoorden die proberen enkele twijfels op te helderen die rondom dit fenomeen kunnen ontstaan.

1. Wat is angst?

Angst is een natuurlijk afweermechanisme dat optreedt als reactie op een bedreiging. Het is een systeem dat essentiële adaptieve reacties voor mensen genereert. Afhankelijk van de aard en inhoud van de gedachten die de dreiging oproept, activeert angst meer of minder beschermingssystemen en manifesteert zich op een meer of minder krachtige manier.

De reactie van angst hangt niet zozeer af van het soort dreiging als wel van de perceptie die we erover hebben. Om deze reden is dit systeem functioneel wanneer de beschermingsmechanismen die het activeert in verhouding staan ​​tot het gevaar.

2. Welke soorten angststoornissen zijn er?

Hoewel de symptomen van angststoornissen vaak vergelijkbaar zijn, zijn er volgens de Diagnostic Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) verschillende angststoornissen. Onder hen is het mogelijk om te benadrukken: Obsessieve-compulsieve stoornissen (OCS), Specifieke fobische stoornissen, Agorafobie, Sociale angst, Posttraumatische stressstoornis (PTSS), Paniekaanvallen, Gegeneraliseerde angststoornis.

• U kunt zich verdiepen in deze aandoeningen in ons artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

3. Wat zijn fobieën?

Fobieën zijn een soort angststoornis die over het algemeen hun oorsprong vinden in een traumatische ervaring, omdat een persoon een fobische stimulus associeert met een negatieve reactie. Mensen met een fobie voelen een grote angst voor een object, situatie en met andere woorden een fobische stimulus. Dit ongemak of deze angst zorgt ervoor dat de fobische persoon de neiging heeft om deze stimulus te vermijden die een reactie van angst of angst veroorzaakt.

4. Wat is een paniekaanval?

De paniekaanval (of angstcrisis) is precies het gevolg van de wildgroei aan gedachten die waarschuwen voor gevaar en die angst veroorzaken, meestal vergezeld van een gevoel van hoog risico of een dreigende catastrofe. Het begint plotseling en piekt vaak in minder dan 20 minuten.

De gedachten die dit soort afleveringen leiden, hebben een fatalistisch karakter ("het ergste dat kan gebeuren is ...", "alles is een probleem", "Niets lijkt een goede optie", enz.). Ze verschijnen meestal automatisch. De persoon is zich niet erg bewust van de oorsprong of het niveau van kracht en opdringerigheid.

Het resultaat is een cocktail van emoties die het individu verder alarmeert en als gevolg daarvan de symptomen veroorzaakt die verband houden met de overactivering van het organisme. Ademhalingsfrequentie en hartslag zijn de hoofdrolspelers.

5. Welke rol speelt ademhaling bij een paniekaanval?

We verkrijgen energie door ademhaling (de voedingsstoffen die we via voedsel binnenkrijgen, hebben zuurstof nodig om in energie te worden omgezet).

Wanneer we een dreiging waarnemen, versnellen we de ademhaling en, op het moment van inspiratie, gebruiken we extra spieren om ons verlangen naar "lucht" te kalmeren. Dit alles brengt hogere energiekosten met zich mee.

Als het gevoel van dreiging niet afneemt en de gedachten toenemen, neemt de ademhalingsfrequentie toe en wordt deze gehandhaafd. Het resultaat is een ademhaling die boven de behoefte van ons lichaam ligt, een overmatige ademhaling die veel energie vraagt. Het is wat we kennen als hyperventilatie.

6. Waarom is het zo moeilijk om lucht in te nemen als we hyperventileren?

Wanneer we hyperventileren, laden we onze longen op met O2 en creëren we een onbalans: O2-niveaus stijgen, maar CO2-niveaus dalen. Om de gassen opnieuw in evenwicht te brengen, maakt het lichaam het voor het individu moeilijk om O2 in te nemen. Om deze reden heeft de persoon in een angstcrisis het gevoel dat hij kortademig is en moeilijk kan ademen.

7. En als we sporten, versnellen we dan niet ook onze ademhaling?

Ja. Het verschil is dat wanneer we sporten, het lichaam meer energie nodig heeft en we de ademhalingsfrequentie verhogen om meer O2 binnen te krijgen. Deze zuurstof produceert bij gebruik een hoge hoeveelheid CO2. Zodat, er is geen onbalans tussen de twee gassen. Om deze reden hebben we bij het sporten niet dezelfde symptomen als wanneer we hyperventileren vanwege angst.

8. Waarom hebben sommige mensen met een paniekaanval het gevoel dat ze dood kunnen gaan?

De versnelling van de ademhalingsfrequentie en bijgevolg van het hele metabolisme leidt het individu naar een limiet fysieke toestand. De mismatch tussen gassen (met name de daling van het CO2-gehalte in het bloed) veroorzaakt een ander fenomeen: de verandering van de pH.

Deze verandering in pH is verantwoordelijk voor een hele reeks sensaties die angst opwekken: verstikking, versnelling van de hartslag, duizeligheid, tremoren, spierspasmen in de benen, romp, armen en zelfs gezichtsspieren, zweten, warmte, enz.

De onwetendheid over wat een paniekaanval is, toegevoegd aan dergelijke zichtbare fysieke symptomen, leidt de persoon tot denkt dat u te maken heeft met een vasculaire aandoening (bijvoorbeeld een hartaanval) en niet met een probleem van herkomst psychologisch.

9. Welke richtlijnen kunnen ons helpen een paniekaanval onder controle te krijgen?

Het eerste essentiële punt is om je ademhaling te vertragen. Om dit te doen, is het belangrijk om te proberen lucht door de neus aan te zuigen (om de invoer van O2) te beperken en deze via de mond uit te stoten. Naarmate de ademhalingsfrequentie afneemt, zijn de inademingen en uitademingen langer (de persoon begint te voelen dat ze de longen kunnen vullen). Evenzo zijn stoppen, stoppen met praten en het vinden van een "comfortabele" ruimte om te rusten, drie essentiële elementen.

Tegelijkertijd werken de ademhalingsvisualisatietechnieken als een afleidingsmethode. Kleur het pad dat de gassen maken door de O2-invoer (bijvoorbeeld met de kleur blauw) en de uitvoer van CO2 (bijvoorbeeld met de kleur rood) is een manier om nog meer aandacht te besteden aan de ademhaling en het ontstaan ​​van waarschuwingen.

10. Wat voor werk wordt er vanuit Psychotherapie gedaan?

Allereerst voeren we een psycho-educatieve taak uit die het mechanisme van angst en paniekaanval onthult. Het 'waarom' begrijpen is het eerste punt om het uiterlijk ervan te beheersen.

Zoals we hebben uitgelegd, wordt de angstcrisis voorafgegaan door een hele reeks min of meer automatische en min of meer onbewuste negatieve gedachten. Vanuit psychotherapie voeren we werk uit om deze gedachten te leren detecteren, ze te lokaliseren (in welke situaties), en hun essentie en inhoud te kennen (wat is hun betekenis).

Automatische identificatie van gedachten is wat de basiskennis verschaft om het individu opnieuw te bekrachtigen. Tegelijkertijd is de constructie van nieuwe denkrichtingen die onbeproefde oplossingen overwegen en vergemakkelijken conflictoplossing, zal de training zijn die het scala aan middelen verbreedt en hun vermogen om beheer.

11. Welke soorten psychotherapie zijn nuttig voor de behandeling van angst?

Een van de meest gebruikte therapieën voor de behandeling van angststoornissen is cognitieve gedragstherapie, waarvan is aangetoond dat deze in veel onderzoeken zeer effectief is. Het werkt vooral goed voor de behandeling van fobische stoornissen zoals: claustrofobie. Bovendien zijn in de afgelopen tijd therapieën van de derde generatie, zoals Mindfullness Golf Acceptatie- en commitment-therapie ze zijn zeer effectief gebleken.

12. Is het goed om medicijnen te nemen om angst te behandelen?

Sommige medicijnen zijn geïndiceerd voor de behandeling van angst in ernstige gevallen; Echter, mag niet als de enige therapeutische optie worden beschouwdmaar in combinatie met psychotherapie. Daarnaast, anxiolytica of antidepressiva ze mogen nooit worden ingenomen zonder toezicht van een specialist.

13. Hoe stop ik met het gebruik van angstmedicatie?

Veel mensen kunnen stoppen met het innemen van angstmedicatie of antidepressiva zonder ontwenningsverschijnselen op te merken, vooral als ze dit doen onder toezicht van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Andere mensen, aan de andere kant, kunnen enkele ongemakkelijke ontwenningsverschijnselen ervaren. Als u symptomen voelt die uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren, belemmeren, u moet met uw arts, psychiater of psycholoog praten en uw zaak uitleggen.