Hoe om te gaan met negativiteit? 6 praktische tips

Een van de meest wijdverbreide culturele kenmerken in westerse samenlevingen is zonder twijfel negativiteit. Of het nu in de media is, in het gezin of vanuit onszelf, het is bijna automatisch om dingen vanuit het slechtste perspectief te zien.

De negativiteitsbias zorgt ervoor dat we alleen het slechte filteren van wat ons overkomt, terwijl het goede minder wordt gewaardeerd of, direct, wordt genegeerd. Hoe om te gaan met negativiteit? Het lijkt een onmogelijke opgave, maar dat is het niet.

Vervolgens zullen we zien welke technieken we kunnen volgen om dit soort pessimistisch denken het hoofd te bieden, naast: een beetje dieper graven in hoe we zelf grotendeels verantwoordelijk zijn voor ons geluk en onze vrede binnen.

• Gerelateerd artikel: "De 6 soorten stemmingsstoornissen"

Hoe ga je om met negativiteit van dag tot dag?

Onze mate van innerlijke vrede en geluk hangt voor een groot deel van onszelf af. Het is waar dat er bepaalde externe factoren zijn, zoals de meningen van onze dierbaren, de media of de economische situatie in de wereld die ons zodanig kan beïnvloeden dat we de wereld op een negatieve manier zien, maar dat zouden we niet moeten doen vergeet dat

wij zijn degenen die beslissen of we het filter van negativiteit wel of niet gebruiken.

Ondanks deze waarheid is deze realiteit moeilijk te begrijpen. Mensen hebben de neiging om zich over te geven aan onze tegenslagen en andere mensen of ons lot de schuld te geven van de slechte dingen die ons overkomen, of dat er geen reden is om optimistisch te zijn in deze wereld. Normaal dat we zo denken als we alleen kijken naar wat we slecht vinden. We moeten echter begrijpen dat er op zichzelf niets goed of slecht is, het hangt grotendeels af van hoe we het zien en, veel belangrijker, hoe we ermee omgaan.

Negativiteit is de reeks gedachten, gevoelens en overtuigingen die verdriet, angst en allerlei zelfdestructief gedrag voeden. Als we een houding aannemen die geladen is met negativiteit, is het normaal dat we het gevoel hebben dat onze plannen om te worden gelukkig zijn en innerlijke vrede verkrijgen zijn gefrustreerd omdat negativiteit en geluk concepten zijn tegenstellingen. Het is alsof we benzine op een vuur doen en boos worden omdat het niet dooft.

Maar ook al doet negativiteit ons pijn, we staan ​​er bijna nooit bij stil of het echt zo erg is. zoals we denken dat we ze zien, noch doen we een bewuste poging om ons te concentreren op de goede dingen in de wereld. levenslang. Natuurlijk zouden we de meest ongelukkige mensen ter wereld moeten zijn, zodat absoluut alles wat ons overkomt slecht moet zijn. Zoals we al zeiden, het is een kwestie van filters: als het filter positief is, kijken we naar het goede; als het filter negatief is, kijken we naar het slechte.

Als we stoppen om na te denken en de manier waarop we dingen zien te analyseren, zullen we dat zeker bij vele gelegenheden waarnemen Het is onze manier van kijken, gekenmerkt door de meest extreme negativiteit, die ons slecht humeur voedt en pessimisme. Goede en slechte dingen gebeuren met ons, maar het slechte wordt het middelpunt van de aandacht en het goede wordt minuscuul.

Het kan ook voorkomen dat we optimistische mensen zijn of dat we de moeite nemen om de goede kant van de dingen te zien. Echter, er is altijd wel iemand in onze omgeving die dingen verkeerd ziet, zichzelf verontschuldigend dat hij gewoon "realistisch" is en probeert ons de dingen te laten zien "zoals ze zijn". Het probleem is dat hun manier van kijken naar de wereld niet de absolute realiteit is, eerder het tegenovergestelde, maar het stort ons zeker een beetje in de ellende. Het is niet dat hij een slecht persoon is, het is niet dat hij ons wil zien lijden, gewoon zijn filter van negativiteit vertekent de wereld die hij waarneemt, en hij beseft niet dat hij het bij het verkeerde eind heeft.

Of we nu de negatieve mensen zijn of een persoon dicht bij ons die een belangrijke invloed uitoefent, er zijn een reeks van series richtlijnen om van deze negativiteit af te komen en ons te helpen de goede kant van de immense wereld waarin we leven te zien en te begrijpen Ons geluk en innerlijke vrede zijn vaak afhankelijk van onszelf en de manier waarop we beslissen hoe we waarnemen wat we gebeurt.

Kenmerken van negatieve mensen

Voordat we dieper ingaan op hoe om te gaan met negativiteit, laten we eerst eens kijken wat de belangrijkste kenmerken zijn van een negatief persoon, zodat we ze kunnen identificeren in onszelf of in mensen met wie we een relatie hebben frequentie.

Om met pessimisme en negativiteitsbias om te gaan, is het noodzakelijk om te begrijpen welk gedrag ermee gepaard gaat.. Negatieve mensen hebben meestal het volgende:

• Overdreven vergelijking met de anderen.
• Ze kijken altijd naar wat anderen hebben en niet.
• Vijandigheid.
• Weinig aanpassingsvermogen.
• Overmatige dramatisering.
• Voortdurende klachten, het belangrijkste onderwerp van hun gesprekken.
• Geef je over aan elk probleem of ongeluk, hoe klein ook.
• Onrealistische besluitvorming.
• Catastrofaal denken.
• Ze leven met negativiteit.

Strategieën om met negativiteit om te gaan

Vervolgens gaan we kijken hoe we negativiteit het hoofd kunnen bieden, of het nu van onszelf komt of van een ander wezen geliefde, familielid, collega of iemand in onze omgeving die een belangrijke invloed heeft op onze staat helderziend.

1. Oordeel niet over anderen

Het is heel gewoon dat negatieve mensen anderen beoordelen en bekritiseren. We zoeken en zien elk van de negatieve eigenschappen van andere mensen. We zoeken naar hun gebreken, hun complexen en alles waarvan we denken dat het verkeerd is. Maar dit gaat niet met anderen, het gaat met onszelf.

Als we het slechte in anderen zoeken, projecteren we in werkelijkheid wat we niet leuk vinden aan onszelf. We beoordelen anderen om te verbergen hoe kritisch en hard we onszelf beoordelen, omdat we niet tevreden zijn met hoe we zijn, maar we willen het niet erkennen.

Als klap op de vuurpijl zal het constant zoeken naar het slechte in anderen ervoor zorgen dat ze ons niet goed behandelen. Niemand wil in de buurt zijn van iemand die hun complexen voedt. Het is een kwestie van tijd dat als we iemand vertellen dat ze grijs haar hebben, dat ze kaal worden, dat ze dik zijn of iets anders Een eigenschap die we als negatief beschouwen, hoezeer die persoon ook accepteert hoe zijn lichaam is, hij zal niet willen dat we hem eraan herinneren wat voor slecht we zien in haar.

Stoppen met het veroordelen van anderen is een goede stap om negativiteit af te weren. Mensen zullen ons beter behandelen en we zullen ons niet zo bewust zijn van wat zogenaamd slecht is in onszelf of in anderen. Niemand is perfect, maar ook niemand heeft absoluut iets goeds, zullen we altijd iets goeds vinden in anderen en in onszelf.

2. Verdrijf negatieve ideeën

Dit advies klinkt heel vrij, maar het is echt mogelijk om negatieve ideeën af te weren, hoewel het niet gemakkelijk is, en de sleutel is om er niet geobsedeerd door te raken of ze helemaal te elimineren.

Het is normaal om zeer gevestigde negatieve denkwijzen te hebben, mentale automatismen die moeilijk te realiseren en te stoppen zijn. Het zijn deprimerende, pessimistische ideeën, soms vol haat. Het feit dat ze automatisch zijn, betekent echter niet dat we ze niet in vraag kunnen stellen.

Om negatieve ideeën af te weren is het essentieel dat we ze eerst ontdekken. Ze zullen plotseling komen, ze zullen ons bewustzijn beginnen binnen te dringen, ze zullen ons overweldigen, ze zullen ons boos maken en ze zullen onderbreken wat we probeerden te doen. In het begin zullen we veel moeite moeten doen om ze te "stoppen", proberen te kalmeren en onder controle te houden.

Het is een kwestie van oefenen. Als we beginnen op te merken dat ze zich beginnen te manifesteren, laten we dan even pauzeren en ons concentreren op een bron van stimuli of herinneringen met het vermogen om onze aandacht vast te leggen. Als het iets is dat kan worden opgelost, laten we dan iets doen om het te repareren. Als het niet kan worden opgelost, heeft het geen zin om je erop te concentreren. Herkauwen leidt tot verspilling van tijd en energie, en mentale vermoeidheid is de toegangspoort tot meer negativiteit.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

3. Terugtrekken uit bronnen van negativiteit

Zoals we al zeiden, zijn geluk en vrede van ons afhankelijk, maar in veel gevallen zijn er externe factoren, moeilijk te beheersen, die onze stemming en ons optimisme verpesten. We leven in een inherent pessimistische samenleving, en de schuld hiervoor is vooral de media: de cultuur van negativiteit, of liever die van angst, is goed ingeburgerd in de media.

Kijk maar naar een journaal. Een aanslag in zo'n stad, een overstroming in zo'n land, zo'n illustere persoon is zojuist overleden aan kanker... Het slechte is nieuws. Ze zullen zelden praten over het goede dat in de wereld is gebeurd, een plek die te groot en gevarieerd is om alleen trieste gebeurtenissen te laten plaatsvinden. De media bepalen in hoge mate onze manier om de wereld negatief te zien.

Gelukkig kunnen we iets doen. Blijf uit de negativiteit waarmee we vaak worden gebombardeerd door de media, het is een zeer goede manier om het pad naar geluk te beginnen. Het is niet zo dat we ons verontschuldigen dat we totaal onwetend moeten zijn over wat er in de wereld gebeurt, maar we moeten de informatie die we willen ontvangen filteren. Er is triest nieuws dat het nutteloos is om ze te kennen, omdat we niets kunnen doen om ze te veranderen, hetzij omdat het onmogelijk is of omdat ze te ver gaan.

Een goede manier om deze informatie te filteren is: een groot deel van het nieuws kennen via de lokale media. Het is duidelijk dat niet alles wat ze erin stoppen goed nieuws zal zijn en het is zeer waarschijnlijk dat er onaangenaam internationaal nieuws doorheen zal glippen, maar deze media zijn ontworpen om lokale goederen en diensten promoten, evenals de lokale cultuur promoten en meer te weten komen over gebeurtenissen in de buurt en daarom kunnen we iets doen om te helpen in het geval dat vereist.

4. Laat vooroordelen achter

Vooroordelen zijn overtuigingen die ons een vals gevoel van veiligheid kunnen geven. De wereld laten ontcijferen en begrijpen in zeer specifieke categorieën en op basis van weinig gegevens is immers een handige en snelle manier om het te zien, plus het is een manier om aan te nemen dat je meer controle hebt over de situatie. Vooroordelen nemen echter veel meer weg dan ze ons geven, vooral als ze geladen zijn met negativiteit.

Je geest openen is een geweldige manier om geluk en gemoedsrust aan te trekken. Het betekent wakker zijn voor nieuwe ideeën en een wereld kennen die zo groot is dat het niet mogelijk kan zijn dat alles erin slecht is. Laten we afstand doen van de valse verzekeringen en zekerheden van vooroordelen en toegang geven tot een nieuwe realiteit, liefde en begrip tussen laten komen en haat en valse overtuigingen loslaten.

5. Focus op het positieve

Zoals we al zeiden, is het erg moeilijk dat alles wat ons overkomt slecht is. Sommige slechte dingen kunnen ons overkomen, maar er zullen ook goede dingen gebeuren. We mogen het gevoel van negativiteit niet de vrije loop laten en ons alleen het slechte laten zien of ons veroordelen tot een filter van pessimisme..

Focussen op het positieve betekent niet ophouden realistisch te zijn of slechte dingen te bagatelliseren die, in gepaste mate, serieus in overweging moeten worden genomen. Het betekent dat we de wereld niet meer als een vreselijke, donkere en grijze plek moeten zien.

6. Maak geen ruzie om ruzie te maken

Of we nu zelf de negatieve mensen zijn of met een van hen te maken hebben, het komt vaak voor dat gesprekken uitmonden in ruzies. Iedereen ziet de dingen anders, en de meest pessimistische mensen kunnen zelfs sarcastisch zijn tegen degenen die de positieve kant van de dingen willen zien. Als hij of zij de dingen niet in een positief daglicht wil zien, laten we dan een stapje terug doen.

Het idee is niet om het verlaten te laten, maar ja vermijd confrontatie als dat geen objectieve voordelen kan opleveren. Als wij de negatieven zijn, moeten we weten hoe we kunnen identificeren wanneer we een toon aanslaan die ons naar de discussie zal leiden. Een tijdje pauzeren is een heel goed idee, en we kunnen ook proberen om even van onderwerp te veranderen, over het landschap te praten of iets dat inherent neutraal is.

Discussies kunnen sterk gepolariseerde standpunten oproepen en breng argumenten naar voren die een andere reden kunnen worden om de wereld te wantrouwen, mensen zien als mensen die altijd hun mening willen opdringen. Dat voedt de negativiteit nog meer.

Bibliografische referenties:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). "Negativiteit bias, negativiteit dominantie, en besmetting". Beoordeling van persoonlijkheid en sociale psychologie. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). "De positief-negatieve asymmetrie: op cognitieve consistentie en positiviteit bias". Europees tijdschrift voor sociale psychologie. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405