Hoe de tijd die we voor de schermen doorbrengen te verminderen?

We moeten nieuwe technologieën gebruiken om in de wereld van vandaag te kunnen studeren en werken, zeker nu de pandemie telewerken de norm heeft gemaakt.

Meerdere uren achter een computer werken, naast het misbruiken van andere elektronische apparaten zoals mobiele telefoons, heeft een zeer negatieve invloed op onze ogen. Het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgestraald, veroorzaakt visuele gezondheidsproblemen, slaapproblemen en zelfs depressies.

Weten hoe we de tijd die we voor schermen doorbrengen kunnen verminderen, is uiterst noodzakelijk geworden weten om te kunnen voorkomen dat onze gezondheid eronder lijdt en dan gaan we een aantal soorten zien om het te kunnen bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Psychologisch welzijn: 15 gewoonten om het te bereiken"

Hoe de tijd die we voor schermen doorbrengen te verminderen?

Dat misbruik van beeldschermen gezondheidsschade met zich meebrengt, is al lang bekend. Vele uren achter elkaar voor een elektronisch apparaat doorbrengen veroorzaakt visuele gezondheidsproblemen, zoals ogen blozen, vermoeidheid van de ogen, steken, wazig zien en hoofdpijn symptomen van visueel syndroom computer wetenschapper.

Hieraan toegevoegd, continue blootstelling aan schermlicht beïnvloedt onze circadiane cyclus, vertaald in slaapproblemen en, indirect, depressie en andere stemmingsproblemen.

Rekening houdend met al deze gezondheidsproblemen die verband houden met het misbruik van de apparaten elektronische apparaten, is het noodzakelijk om strategieën te verwerven om de tijd waaraan we worden blootgesteld te verminderen de schermen. Het is waar dat, zoals onze manier van werken en studeren is, het ons dwingt om meer uren achter de computer en mobiel door te brengen dan we zouden willen, iets dat nauwelijks lijkt het ligt in onze macht om het te verminderen, maar het is mogelijk om veranderingen en nieuwe dagelijkse gewoonten toe te passen die ons helpen om een ​​gezondere relatie met nieuwe technologieën te hebben.

Dit zijn een paar strategieën die we kunnen toepassen om te leren hoe we de tijd die we voor de schermen doorbrengen, kunnen verminderen.

1. Gebruik het uur voor het slapengaan geen schermen

Zoals we al zeiden, heeft het licht van de schermen een negatieve invloed op onze circadiane cycli. Hoewel het ideaal is om de twee uur voor het slapengaan geen scherm te hebben gebruikt (geldt ook voor televisie), in de praktijk is dit nogal ingewikkeld, dus we moeten in ieder geval voorstellen om het uur voor vertrek geen schermen te gebruiken slapen.

Schermen zenden blauw licht uit, vooral mobiele telefoons, waardoor het melatoninegehalte wordt onderdrukt, het hormoon dat de slaapcyclus regelt. Hierdoor kan het langer duren voordat we in slaap vallen, slapen we slechter en presteren we de volgende dag niet voldoende, naast het risico op depressieve symptomen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Verslaving aan nieuwe technologieën: symptomen, oorzaken en behandeling"

2. Stel een schermpauze in

Overdag moeten we tijdstippen vaststellen waarop elektronische apparaten niet kunnen worden gebruikt, vooral als: Dit zijn uren van de dag waarvan we weten dat het zeer onwaarschijnlijk is dat we een melding krijgen van ons werk of onze studie. Het zijn die momenten waarop we geen verplichtingen hebben die we kunnen gebruiken om onszelf te bevrijden van de grote aanwezigheid die nieuwe technologieën in ons leven hebben.

Elk moment dat het goed met ons gaat, is perfect. Bijvoorbeeld, We kunnen ervoor kiezen om het tijdens de maaltijden te doen, waarbij we onszelf verplichten de mobiele telefoon niet te gebruiken of tv te kijken terwijl we eten.. Als we berekenen dat het ons ongeveer 20 minuten kost om elke maaltijd te bereiden, zouden we, als we deze regel per dag zouden volgen, een gegarandeerd uur en 20 minuten schermrust hebben.

Om dit te laten werken is het erg belangrijk om het ook uit te breiden naar andere momenten van de dag waar de aanwezigheid van schermen helemaal niet nodig is. Als we naar het toilet gaan of naar de supermarkt gaan om boodschappen te doen, moeten we in deze situaties de mobiel vermijden. We hebben geen mobiele telefoon nodig om onszelf te ontlasten, en we kunnen het boodschappenlijstje uit het hoofd leren of op papier schrijven.

3. Meldingen voor e-mails instellen

Als we wachten op een e-mail van het werk, controleren we deze misschien elke twee voor drie op onze mobiel om te zien of deze is aangekomen. Het probleem daarbij is dat we het risico lopen om met elke blik die we nemen te worden vermaakt, en terecht te komen in applicaties die niet zo werkgericht zijn, zoals sociale netwerken of videogames. Om dit te voorkomen, is een goede manier om waarschuwingen te plaatsen om ons te laten weten wanneer een e-mail is aangekomen en de mobiel uit ons zicht te laten.

4. Telefooninstellingen wijzigen

Velen van ons zijn niet in staat om ons los te maken van de telefoon. Dit is normaal omdat ze zo zijn ingeschakeld dat de kleuren van hun toepassingen ons boeien en onze aandacht trekken, waardoor we er meer tijd aan besteden. Een manier om dit te voorkomen, is door de kleuren op het scherm in grijswaardenmodus te zetten., waardoor de toepassingen voor ons niet zo aantrekkelijk zijn.

Een andere manier is om de functie van de tijdslimiet voor het scherm te activeren of, als de mobiel deze niet heeft, een van de vele applicaties te downloaden die deze functionaliteit bieden. Elke keer dat we de vastgestelde tijd overschrijden, verschijnt er een waarschuwing of, afhankelijk van de applicatie die we hebben geïnstalleerd, kan het zelfs gebeuren dat we de mobiel een tijdje niet kunnen gebruiken.

Het is een zeer goede optie om sociale netwerktoepassingen te groeperen in een map die niet op het startscherm verschijnt, dat wil zeggen dat ze een beetje meer verborgen zijn. Hoewel we het gebruik van de mobiele telefoon voor werk of studie niet kunnen vermijden, kunnen we het in ieder geval vermijden om hem te gebruiken voor: toevlucht nemen tot sociale netwerken, wat zonder twijfel een belangrijke besparing van blootstelling voor het scherm is.

5. Print de documenten

Een goede strategie om zichtproblemen te voorkomen is om de documenten af ​​te drukken, of het nu klasnotities of werkrapporten zijn. In beide gevallen, de documenten laten afdrukken Het stelt ons in staat om de computer even uit te zetten en de teksten overal in huis of in een bibliotheek te raadplegen, waardoor onze ogen rusten van het blauwe licht van het scherm.

In het geval van studenten heeft het afdrukken van hun aantekeningen een voordeel en dat is dat ze de tekst kunnen onderstrepen en notificaties kunnen maken, waardoor de kennis beter vastligt. Het is waar dat dit economische kosten en papierverbruik met zich meebrengt, maar als het belangrijke documenten zijn, is het de moeite waard om deze strategie te gebruiken.

6. Rust elke 60 minuten

Voor zover ons werk of onze lessen het toelaten, zullen we elke 60 minuten een korte oogpauze moeten nemen. Om dit te doen, kunnen we een korte wandeling maken in het huis of zelfs op straat, van niet meer dan 5 minuten om onze verplichtingen te kunnen blijven nakomen. We kunnen ook naar de badkamer gaan om ons gezicht te wassen en onze ogen een beetje te hydrateren.

Als het voor ons niet mogelijk is om af en toe pauze te nemen, is een goed alternatief dat we, wanneer we in een tekstverwerker schrijven, naar het toetsenbord kijken en de tekst aan het einde controleren. In het begin maken we misschien meer fouten, maar met een beetje oefening zullen we perfect schrijven, behalve dat dit optie stelt ons in staat om uren achtereen op de computer te werken zonder de voortdurende effecten van blootstelling aan uw scherm.

Bibliografische referenties:

• Parkeer WK (2005) Verslaving aan mobiele telefoons. In: mobiele communicatie. Computerondersteund coöperatief werk, vol 31. Springer, Londen
• Reagle, J. (2015). Naar aanleiding van de Joneses: FOMO en opvallende socialiteit. Eerste maandag, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G en Zhu, Y. (2015) Elektrisch licht, vooral 's nachts, verstoort de menselijke circadiane ritmiek: is dat een probleem? Fil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.