Wat is mentaal herkauwen en hoe ga je er effectief mee om?

Mentaal herkauwen is een psychologisch fenomeen dat als symptoom voorkomt in verschillende van de vaker psychopathologieën, hoewel het ook kan voorkomen als een vorm van ongemak bij vrije mensen van aandoeningen.

In feite ervaren de meeste mensen deze verandering op een bepaald moment in hun leven, in meer of mindere mate, en er zijn mensen die er relatief regelmatig mee te maken hebben. Gelukkig zijn er verschillende dingen die we kunnen doen om een ​​einde te maken aan deze onaangename ervaring en om het te beheren zodat het geen factor wordt die onze mentale gezondheid verslijt.

In dit artikel vind je verschillende oplossingen voor de vraag: Hoe om te gaan met mentaal herkauwen? Maar laten we allereerst beginnen met het definiëren van dit concept.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Wat is mentaal herkauwen?

Zoals we eerder hebben uiteengezet, is mentaal herkauwen een psychologische verandering die verband houdt met een gevoel van onbehagen, maar die op zich geen psychopathologie vormt. In feite is het vaak aanwezig in gevallen van wijdverbreide psychische stoornissen zoals depressie of gegeneraliseerde angst.

Maar laten we specifieker zijn: wat is het vervelende of zelfs emotioneel pijnlijke element van mentaal herkauwen? Dit fenomeen manifesteert zich door de neiging om te lijden aan opdringerige gedachten met het vermogen om ons op de een of andere manier te storen, en die we niet uit ons hoofd kunnen "verdrijven", ook al voelen we dat we moeten stoppen met eraan te denken.

De frustratie die wordt gegenereerd door mentaal herkauwen zorgt ervoor dat er een vicieuze cirkel ontstaat: ongemak zorgt ervoor dat we blijven proberen wanhopig om weg te komen van die ideeën of beelden die in ons bewustzijn verschijnen, en dat maakt het voor hen gemakkelijker om een ​​en ander bij ons terug te komen. opnieuw.

Verwar mentaal herkauwen echter niet met herkauwstoornis: het laatste maakt deel uit van eetstoornissen en Het bestaat uit een bijna letterlijk herkauwen van het ingenomen voedsel, dus het heeft niets te maken met het onderwerp dat we in dit artikel behandelen.

Kenmerken van dit fenomeen

De kenmerkende aspecten van mentaal herkauwen zijn als volgt.

1. Opdringerige gedachten dragen een pijnlijke emotionele lading

Als een idee dat steeds weer in je opkomt niet onaangenaam, frustrerend, verdrietig of angstig blijkt te zijn, is het niet mogelijk om te spreken van mentaal herkauwen.

2. Het wordt vaak geassocieerd met schuldgevoelens

Opdringerige gedachten hebben vaak te maken met herinneringen waardoor we ons schuldig voelen in zekere zin. Bijvoorbeeld iemand die steeds weer te binnen schiet wat er gebeurde op een dag dat zijn beste vriend erg teleurgesteld was.

3. Het veroorzaakt meestal slaapproblemen

De momenten waarop we proberen in slaap te vallen, zijn een magneet voor het soort mentale inhoud waarop mentaal herkauwen is gebaseerd. Als iemand dit fenomeen ervaart, het is zeer waarschijnlijk dat een groot deel van de tijd waarin uw aandacht op deze opdringerige gedachten is gericht, plaatsvindt terwijl u in bed ligt.

Hoe om te gaan met dit probleem?

Volg deze tips om te voorkomen dat mentaal herkauwen je te veel aantast.

1. Oefen mindfulness

Mindfulness is een reeks zeer nuttige oefeningen om de emoties te beheersen die we gewoonlijk als "negatief" beschouwen, en het is ook gemakkelijk te leren. Veel teams van psychologen richten zich zelfs een groot deel van onze activiteiten op het gebruik van deze therapeutische hulpbron, zowel in sessies met patiënten als in cursussen en workshops die we organiseren.

Kortom, Mindfulness brengt ons in een staat van bewustzijn waarin we ons richten op de hier en nu, zonder ons door obsessies of zorgen te laten meeslepen en ons de controle.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Bedrijven die investeren in Mindfulness zijn productiever"

2. Krijg matige lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een zeer goede manier om los te koppelen, omdat het onze aandacht vestigt op zeer specifieke lichamelijke sensaties en op zeer korte termijn doelen. Veel onderzoek toont zelfs aan dat aërobe oefening is een uitstekende angstverlichter.

3. Gebruik de gedachte-stoptechniek

Dit is een techniek die veel wordt gebruikt in de psychologie als het gaat om het omgaan met problemen die verband houden met: angst, hoewel het meerdere keren moet worden herhaald (d.w.z. geoefend) om er baat bij te hebben Effecten.

Wanneer je voelt dat mentaal gepieker zich begint uit te drukken, ga dan naar een rustige plek en besteed een paar minuten met opzet na te denken over die mentale inhoud; kom een ​​tijd, je moet van tevoren hebben gepland door een tijdslimiet in te stellen, spreek een trefwoord uit dat je associeert met het stoppen van de beweging van je gedachtenstroom: bijvoorbeeld "Einde" of "Genoeg", en laat dat concept je mentale activiteit bevriezen. Zodra dit is gebeurd, kunt u doorgaan met waar u mee bezig was.

4. Probeer onaangename gedachten niet volledig te blokkeren.

Het is één ding om te proberen de stroom van gedachten te stoppen om de traagheid van de mentale herkauwen, en een ander ding is om te proberen om specifiek de mentale inhoud te elimineren pijnlijk; dat laatste is onmogelijk, en Als je het probeert, raak je niet alleen gefrustreerd, maar voed je ook mentaal herkauwen.

Bent u op zoek naar psychotherapeutische hulp?

Als u overweegt een psychotherapeutisch proces te starten om een ​​psychologisch probleem te behandelen dat u treft, of het nu gebaseerd is op een psychopathologie of simpelweg gebaseerd op een disfunctioneel gedragspatroon (wanbeheer van argumenten, omgaan met een relatiecrisis, enz.), neem contact op met ONS. Aan Psychotools We hebben jarenlange ervaring met het behandelen van patiënten, we bieden onze diensten zowel in ons psychologiecentrum in Barcelona en via online therapie per videogesprek. Aan deze pagina er is meer informatie over onze werkwijze en onze contactgegevens.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging -APA- (2014). DSM-5. Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Madrid: Panamericana.
• paard, v. (2010). Handboek gedragsverandering. Guayaquil: Universiteit van Guayaquil.
• Magee, J.C. & Teachman, BA (2012). Nood en herhaling van opdringerige gedachten bij jongere en oudere volwassenen. Psychologie en veroudering, 27 (1): pp. 199 - 210.