Hoe de angst voor eenzaamheid ontstaat en wat te doen?

Angst voor eenzaamheid is een relatief veel voorkomende vorm van ongemak bij mensen die naar psychotherapie, evenals vele anderen die niet van mening zijn dat dit probleem met hulp kan worden behandeld professioneel.

Het is een fenomeen waarbij emoties en ideeën over wat er in de toekomst kan gebeuren, samen een vicieuze cirkel vormen van angsten en gevoelens van hulpeloosheid.

In dit artikel zullen we zien een samenvatting over hoe de angst voor eenzaamheid ontstaat en wat we kunnen doen om deze te overwinnen.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Hoe komt de angst voor eenzaamheid tot uiting?

Het eerste waar we duidelijk over moeten zijn, is dat wanneer we in de psychologie praten over de oorzaken van bepaald emotioneel of gedragsprobleem, vereenvoudigen we noodzakelijkerwijs een zeer complex.

Natuurlijk is vereenvoudigen, in abstracte zin, niet altijd slecht; praktisch alle takken van wetenschap moeten immers vereenvoudigen wat ze bestuderen, bijvoorbeeld door het op te splitsen in variabelen. De sleutel is om te weten hoe we de meest relevante aspecten kunnen detecteren die ons in staat stellen een groot deel uit te leggen van wat we proberen te begrijpen.

Wat zijn de meest relevante elementen om te begrijpen hoe de angst voor eenzaamheid ontstaat? Laten we kijken.

1. Ongerustheid

Allereerst moet worden opgemerkt het belang van angst als een fenomeen dat betrokken is bij de angst om alleen te zijn. Angst is een psychologische en tegelijkertijd fysiologische toestand die ons ertoe brengt onszelf in de "alarmmodus" te plaatsen, dat wil zeggen snel te reageren op elk teken van gevaar of het risico om iets te verliezen.

In tegenstelling tot gewone angst, werkt onze geest bij angst actief en leidt ons ertoe om ons slechte dingen voor te stellen die zouden kunnen gebeuren. Namelijk: die angstig is, heeft zijn aandacht gericht op de toekomst, vanuit een pessimistische vooringenomenheid, om te proberen zo snel mogelijk te reageren op het eerste teken dat een van deze problemen zich voordoet.

Dus, geconfronteerd met de angst voor eenzaamheid, leidt angst ons ertoe allerlei rampzalige scenario's voor onze toekomst te voorzien: totaal gebrek aan vrienden, afwezigheid van degenen die ons zouden kunnen beschermen, enz.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 7 soorten angst (kenmerken, oorzaken en symptomen)"

2. Isolerende of asociale gewoonten

Op hetzelfde moment dat we die angst voelen om alleen te zijn, zien we met het verstrijken van de tijd ook dat deze staat van angst niet dient om het probleem op te lossen. Daarom, geconfronteerd met de angst voor eenzaamheid, hoewel het paradoxaal lijkt, nemen veel mensen gewoonten aan die effect hebben van "self-fulfilling prophecy": de verwachting dat iets gebeurt, maakt het waarschijnlijker dat het gebeurt.

Dit kan op verschillende manieren gebeuren. Aan de ene kant geloven sommige mensen dat ze voorbestemd zijn om geen relevante affectieve of liefdevolle relaties te hebben, en dat gevoel van hulpeloosheid leidt tot het aannemen van een zeer eenzame levensstijl, waarin ze manieren van bevrediging proberen te vinden in een leven dat wordt gekenmerkt door isolement Sociaal.

Aan de andere kant nemen sommige mensen een mentaliteit aan waarin anderen instrumenten worden voor één doel: niet alleen gelaten worden. Als er op de lange termijn geen therapeutische ondersteuning beschikbaar is, levert dit meestal problemen op, waardoor de relaties die ze kunnen aangaan meestal niet gezond of stabiel zijn.

3. Biologische aanleg

In praktisch elk psychologisch fenomeen zijn er invloeden uit de biologie. Deze bepalen echter niets, maar staan ​​in wisselwerking met psychologische en contextuele elementen. Mensen van wie de genen hen vatbaar maken voor meer angst hebben bijvoorbeeld meer mogelijkheden om angst voor eenzaamheid te voelen, maar dit betekent niet dat ze veroordeeld zijn om te lijden voor suffer Dat altijd.

Onderscheid maken tussen angst voor eenzaamheid en fobieën

In de meeste gevallen vormt de angst voor eenzaamheid geen psychische stoornis die als een stoornis kan worden aangemerkt. Het is echter belangrijk om onderscheid te maken tussen twee fenomenen die passen in de term "angst voor eenzaamheid", en die desondanks heel verschillend zijn. Aan de ene kant is er de angst om alleen gelaten te worden, die diffuus van aard is en zich in zeer in varieerde zelfs bij dezelfde persoon, en aan de andere kant de fobie van eenzaamheid, wat een soort van ongerustheid.

De fobie van eenzaamheid, of eremofobie, zorgt ervoor dat degenen die het ontwikkelen, crises doormaken waarin hun niveau angst neemt snel toe, tot het punt dat je moeite hebt om je eigen te beheersen handelingen. De symptomen zijn die van de meeste soorten fobieën: tremoren, zweten, duizeligheid of zelfs misselijkheid, enz. Met andere woorden, het wordt vooral in specifieke situaties meerdere minuten per keer uitgedrukt.

Daarentegen heeft de diffuse en niet-fobische angst voor eenzaamheid niet deze component van plotselinge verhoging van angst tot een zeer extreem punt. Natuurlijk is er iets dat beide soorten psychische problemen gemeen hebben: catastrofale gedachten over wat er in de toekomst zal gebeuren vanwege die eenzaamheid die gevreesd wordt.

Te doen?

Hier zijn enkele tips voor het omgaan met de angst voor eenzaamheid die niet fobisch is.

1. Focus niet op de mensen, maar op de contexten

Het zou een vergissing zijn om het doel te stellen om vriendschappen te sluiten met bepaalde mensen om de angst voor eenzaamheid te vermijden; dit zou alleen maar leiden tot die instrumentalistische mentaliteit die problemen veroorzaakt. Het is veel beter om als doel te stellen dat we onszelf blootstellen aan contexten waarin: we in staat zijn om een ​​rijk sociaal leven te ontwikkelen, waarin we makkelijker in contact komen met de de rest.

2. Wees je bewust van de balans tussen het beheersbare en het onbeheersbare

We hebben per definitie geen volledige controle over wat er in ons sociale leven gebeurt, aangezien veel mensen eraan deelnemen. In alle gevallen hebben we echter een bepaalde beslissingsmarge. Houd er altijd rekening mee dat we zelfs in de meest ongunstige omstandigheden dingen kunnen doen om onze kwaliteit van leven te verbeteren.

3. Ga door

Geef niet toe aan verlammende hulpeloosheid; een routine van het sociale leven te creëren. Je hoeft niet te overwegen een zeer charismatisch persoon te zijn of die altijd weet wat te zeggen en wat te doen in het bijzijn van anderen betekent het hebben van goede vrienden en gezonde sociale relaties niet dat je alles moet doen dat.

4. Kijk verder dan

Het is niet essentieel om ons begrepen en geliefd te voelen door degenen die zich gewoonlijk in onze sociale omgeving bevinden. Je kunt verder kijken: bijvoorbeeld in groepen mensen met interesses die vergelijkbaar zijn met die van jou.

5. Help de anderen

Anderen helpen is vooral nuttig bij angst voor eenzaamheid, omdat het een van de belangrijkste vormen van socialisatie is die er zijn en ze helpen de banden te versterken.

6. Zorg voor jezelf

Sluit jezelf niet op: onthoud dat je relatie met je eigen lichaam net zo of belangrijker is dan de interactie met anderen. Als je niet voor jezelf zorgt, heb je noch het verlangen, noch de energie om te socializen.

7. Als je het nodig hebt, ga dan naar psychotherapie

Psychologen zijn opgeleid om ondersteuning te bieden bij vormen van ongemak, zoals de angst voor eenzaamheid. Als je denkt dat je het nodig hebt, reken op ons.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging. (2013). Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Vijfde editie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Specifieke fobieën. Universiteit van Barcelona. Faculteit der Psychologie. Departament de Personality, Avaluació en Tractament Psicolgics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). Een handboek van eenzaamheid: psychologische perspectieven op sociaal isolement. Wiley Blackwel.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). Verschillen tussen trekangst en trekangst: implicaties voor psychopathologie. Klinische psychologie beoordeling. 31 (1): blz. 122 - 137.