Goede gewoonten en emotioneel management in tijden van crisis

In tijden van crisis mag niet worden vergeten dat niet alles economie is: we moeten ook focussen op psychisch welzijn. De menselijke geest is immers gemaakt om zich aan te passen aan een veranderende omgeving, en weinig veranderingen zijn ingrijpender dan een crisissituatie die voortvloeit uit een gezondheidscrisis.

Daarom zullen we in dit artikel zien wat ze zijn de belangrijkste goede gewoonten om goed emotioneel management te bereiken in tijden van crisis, met tips en aanbevelingen die gemakkelijk van dag tot dag te volgen zijn.

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"

Goede gewoonten voor emotioneel management tijdens een crisis

Volg deze richtlijnen om uw psychisch welzijn te verzekeren door uw vermogen om uw emoties te reguleren te verbeteren.

1. in vorm blijven

De gezondheid van het lichaam wordt ook weerspiegeld in de gezondheid van de geest. Daarom moet je, als je goed met emoties omgaat, ervoor zorgen dat onze fysieke conditie ons niet vatbaar maakt om ons bloot te stellen aan situaties die ons ongemak bezorgen.

Om dit te doen, is regelmatig sporten essentieel. Lichamelijke activiteit helpt ons niet alleen om los te koppelen en geeft ons een aangenaam gevoel (zolang het een matige inspanning is); Bovendien beschermen aerobe oefeningen tegen: depressie en angst, zolang we ze maar regelmatig oefenen. Het zou voldoende moeten zijn om ongeveer drie sessies per week van ongeveer 40 minuten te besteden.

2. Oefen mindfulness

Mindfullness is een reeks oefeningen geïnspireerd op Vipassana-meditatie, een activiteit van traditionele aard in veel regio's van Zuid-Azië. Deze oefeningen stellen ons in staat om onze problemen in perspectief te plaatsen en ons niet door angst en angst te laten verlammen bij problemen waarvan we weten dat we ze hebben. Het wordt vaak gebruikt als middel tegen stress en aanhoudende somberheid.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 4 soorten Mindfulness en hun kenmerken"

3. Welterusten

Gebrek aan slaap heeft een ernstige impact op ons vermogen om emoties en rede te reguleren. In feite zijn de negatieve effecten ervan op de menselijke geest zo significant dat niet goed slapen de oorzaak is van: risico op het ontwikkelen van een breed scala aan psychische stoornissen, met name depressie, verslavingen en ongerustheid.

4. Houd je aandacht gericht op een doel

In tijden van crisis is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat er tijd verloren gaat en dit verstoort de emotionele balans enorm: het gaat vaak gepaard met problemen met zelfrespect, met gedachten van het type "Ik ben niets waard" niet wetend wat te doen bij gebrek aan alternatieven om uit te kiezen op het gebied van werk, vrije tijd, enz. Om niet de weg kwijt te raken, is het daarom belangrijk om niet te stoppen met het uitvoeren van projecten en niet te stoppen met leren, niet alleen professioneel, maar vooral persoonlijk.

5. Vecht tegen herkauwen

Psychologisch herkauwen is wat we in de volksmond "niet in staat zijn iets uit je hoofd te krijgen" noemen. vooral wanneer die gedachte of dat mentale beeld een verontrustend effect heeft, angst oproept of rusteloosheid. Na verloop van tijd verzwakt herkauwen ons, en hoezeer we ook proberen te stoppen met eraan te denken, we kunnen niet: proberen zijn aanwezigheid te onderdrukken maakt ons meer geobsedeerd door zijn inhoud, waardoor het de macht krijgt om ons te beïnvloeden influence.

Gelukkig is het niet onmogelijk om het herkauwen ons met rust te laten. Mindfulness-oefeningen helpen bijvoorbeeld om die terugkerende gedachten te laten verdwijnen. uitschakelen, en ook bepaalde technieken van cognitieve gedragstherapie en acceptatietherapie en Inzet. De sleutel is niet om te proberen herkauwen te elimineren, maar om voorlopig de aanwezigheid ervan te accepteren en de ongemak dat het genereert, maar zonder het meer op de voorgrond te plaatsen dan nodig is en de geest op anderen te kunnen concentreren dingen.

6. Vergeet persoonlijke relaties niet

Het is veel gemakkelijker om de emotionele impact van de crisis het hoofd te bieden als we het doen in het gezelschap van mensen die belangrijk voor ons zijn. In feite, terwijl mensen die de neiging hebben om meer met elkaar om te gaan, gelukkiger zijn, wordt eenzaamheid geassocieerd met zowel fysieke als psychopathologische gezondheidsproblemen.

Natuurlijk betekent het hebben van een leven dat rijk is aan sociale relaties niet dat je veel vrienden hebt; simpelweg door mensen te hebben in wie we vertrouwen en met wie we wederzijdse genegenheid hebben, en met wie we vrije tijd kunnen delen.

Op zoek naar psychologische hulp in het licht van de crisis?

Als u professionele psychologische hulp nodig heeft, kunt u contact opnemen met ons team van psychologen. Bij PsicoTools hebben we face-to-face of online psychotherapiediensten voor mensen van alle leeftijden, evenals trainingsworkshops over onderwerpen die verband houden met emotioneel management: Mindfulness, ontspanningstechnieken, enz. Om onze contactgegevens te zien, klik op deze link.

Bibliografische referenties:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D.; Dobson, K. S.; Schmaling, K. B.; Kohlenberg, R. J.; Addis, M. E., & Jacobson, N. S. (2006). Gerandomiseerde studie van gedragsactivering, cognitieve therapie en antidepressiva bij de acute behandeling van volwassenen met ernstige depressie. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74 (4): pp. 658 - 670
• Vrijman, D. et. naar de. (2017). De effecten van het verbeteren van de slaap op de geestelijke gezondheid (OASIS): een gerandomiseerde gecontroleerde studie met bemiddelingsanalyse. Lancet Psychiatrie, 4 (10): pp. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, MO (2018). Mindfulness-gebaseerde behandeling van verslaving: huidige stand van zaken en de volgende golf van onderzoek voorzien. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. et al. (2016). Gezonde slaap: bewijs en richtlijnen voor actie. Officieel document van de Spaanse Slaapvereniging, 63 (2).
• Vallès, A., en Vallès, C. (2000): Emotionele intelligentie: educatieve toepassingen. Madrid, Redactie EOS.